Hoe gemeenschappelijk Weight Training Verwondingen vermijden

De spieren van de rug lijken te worden genomen voor verleend. Wij denken dat, omdat het houdt ons de hele dag, moet het een vrij stevige spier gelijk zijn? Nou ja het is, maar slechts tot op zekere hoogte. De spieren van de rug in staat zijn om ons te houden voor langere tijd als gevolg van asynchrone werving van motorische eenheden. Dit betekent dat er inderdaad groep rugspieren bezig houden ons staander, een andere groep van deze spieren rusten. De spieren kunnen uitschakelen en weer schakelen, die ons in staat stelt om te kunnen staan ​​en handhaven onze houding zonder het gevoel alsof we werken ons weer naar buiten. Wanneer we overschakelen op een onnatuurlijke positie hoewel, als wanneer we uit te werken, verliezen we dit asynchroon systeem, omdat alle van de spieren moeten worden aangeworven om ons in staat om de positie te behouden.

Om terug te voorkomen blessures, zorg ervoor dat uw formulier correct te houden, zich bewust zijn van de standpunten van je spieren als je herhalingen uit te voeren. Je rug moet zo vlak mogelijk te allen tijde. U kunt ook verlichten het werk dat je terug moet doen met behulp van andere spieren te helpen. Door knijpen je onderste buikspieren, kan u helpen om uw rug recht, evenals het werk dat je terug moet doen verminderen. Om ervoor te zorgen dat je rug recht is en dat uw formulier correct is, zorg ervoor dat uw workouts te doen in de voorkant van een spiegel en controleren uw formulier regelmatig.

Het volgende deel van het lichaam dat wordt besproken de knie. De knie functioneert als een scharnier gezamenlijke dus als je na te denken over het bereik van de beweging, beeld van een deur openen en sluiten. De deur kan openen en sluiten prima, maar wanneer u probeert om het te verplaatsen in een andere richting, het won &'; t echt bewegen of u kunt uw deur beschadigen. Ditzelfde principe geldt voor de knie. De knie is in principe bedoeld om te buigen en strekken uit te voeren, zijwaartse beweging is wat schade veroorzaakt. Om letsel aan de knie te voorkomen, ervoor zorgen dat u het uitvoeren van trainingen die een 90 graden of hoger bocht juist nodig. Uw knie moet gaan over je tenen elke keer. Als u een onevenwichtige spierontwikkeling tussen de binnenste versus buitenste dij, zorg ervoor dat zo spoedig mogelijk of de positie van je knie kan worden gewijzigd waardoor het makkelijker voor u om knieblessure oplopen corrigeren.

Ik zal deze discussie met de manieren waarop u kunt elleboog of schouder letsel te voorkomen beëindigen. De elleboog, zoals de knie, een scharnierverbinding. Daarom, wanneer te werken, moet u ervoor zorgen dat u het bewegen van de elleboog heen en weer in plaats van links naar rechts. De schouder, daarentegen, is een kogel-en-socket joint. Het heeft een breed bereik van de beweging, maar vanwege de manier waarop het opperarmbeen past losjes in de “ socket &"; van de scapula, bestaat het risico van ontwrichting. De coöperatie effect van de elleboog en schouder zorgen voor een breed scala van beweging. De elleboog heeft een beperkte beweging maar vanwege de verbinding met de schouder door het opperarmbeen, is er een aanzienlijk toegenomen bewegingsbereik, maar verwondingen kan nog steeds optreden. Om verwondingen aan de elleboog of schouder te voorkomen dat bij het uitvoeren van oefeningen moet u ervoor zorgen dat u don &'; t gebruik meer gewicht dat je redelijkerwijs kan bewegen. U don &'; t wil te veel druk op je schouder te worden gelegd, waardoor het te ver te gaan in een bepaalde richting, die kan leiden tot een ontwrichting.

Tot slot, om letsel van de rug te vermijden, oefeningen uit te voeren met een rechte rug. Verwondingen van de knie kan worden voorkomen door ervoor te zorgen dat je knieën rechtdoor over je tenen bij het uitvoeren van oefeningen die een 90 graden of meer buigen van de knie nodig. Wat de elleboog of schouder don &'; t oefeningen waardoor de plotselinge kracht op de schouder verder bewegen dan het normale bereik van de beweging uit te voeren. Het uitvoeren van oefeningen in de spiegel of het kijken naar de bewegingen van je spieren terwijl u uit te werken zal dit
  helpen.;