How to Gain Weight de gezonde manier

De meeste mensen zijn zich bewust van het feit dat sommige mensen in gewicht makkelijker dan anderen. Afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamsbouw, het metabolisme snelheid, en de dagelijkse activiteit, zal je ofwel een makkelijker of moeilijker dan anderen verkrijgen van gewicht.

Ervan uitgaande dat je wilt leren hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier, er is een vrij eenvoudige formule die u kunt gebruiken om een ​​goede hoeveelheid gewicht tegen een redelijke hoeveelheid tijd.

Ten eerste is er het belangrijkste aspect: dieet. Ik weet het, verrassing verrassing, toch? Hoewel iedereen weet de algemene theorie van hoeveel je eet bepaalt of je zal winnen, verliezen of gewicht te behouden, de meeste mensen niet weet niets meer van. Je moet weten wat te eten, hoe veel te eten, en hoe vaak om te eten. Hier is een eenvoudige formule hieronder die u kunt gebruiken om uit te vinden uw dagelijkse calorie-doel om gewicht op een gezonde manier.

Stap 1:

Neem je huidige lichaamsgewicht in ponden (lbs) en vermenigvuldig met 11.

Voorbeeld: £ 150 x 11 = 1650 calorieën

Stap 2:.

Bereken uw metabolische factor

Nu, als je dit artikel leest, ga ik ervan uit dat u wilt gewicht en moest of verwachten moeite dit te doen hebben. Om deze reden, laten we conservatief en dat de gemiddelde metabole% ervan uitgaande dat je een snelle stofwisseling.

Neem nu je stofwisseling% op basis van uw leeftijd hieronder:

Metabolic%

Tot 30 jaar oud
Fast Metabolism- 50%

30 -40 jaar oud
Fast Metabolism- 45%

Meer dan 40 jaar oud
Fast Metabolism- 40%

Voorbeeld: 1650 calorieën x 50% = 825

In dit voorbeeld nam ik de calorieën nodig op basis van het lichaamsgewicht van 150 pond, en nu vermenigvuldig we door metabole% en ontvang een extra 825 calorieën. Je nodig hebt om deze calorieën toe te voegen, want zelfs als je vrijwel niets doen de hele dag, is je lichaam nog steeds het verbranden van calorieën door het houden van je organen werken, lopen, opstaan, etc.

Stap 3:

Doe het samen.

1.650 + 825 = 2475 calorieën

Dit voorbeeld suggereert dat een £ 150 persoon moet ongeveer 2475 calorieën om zijn /haar gewicht te behouden. Nu, in de veronderstelling willen weten hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier, zou je voeg gewoon 500 calorieën. Een extra 500 calorieën is wat nodig is om ten minste £ 1 te krijgen in de week.

Het tweede element heeft te maken met of je wilt spieren gewichtstoename. U kan en zal gewicht met slechts naar aanleiding van de bovenstaande formule, maar als je wilt leren hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier en spieren op te bouwen, dan is uw gaat te hebben om een ​​bepaalde vorm van weerstand opleiding doen.

De snelste manier om spiermassa op te bouwen volgt afgekort programma's die hoofdzakelijk bestaan ​​uit samengestelde bewegingen met vrije gewichten. In leken termen, hoeft u alleen treingewicht voor twee tot drie dagen per week, voor een uur per dag tops, het doen van de meest elementaire oefeningen met een focus op de steeds sterker.

In tegenstelling tot wat velen denken, te besteden veel tijd in de sportschool doen te veel oefeningen zal ofwel resulteren in over-opleiding, of zelfs gewicht en spierverlies. Maar je zult niet gewichtstoename. Het verkrijgen van gewicht is eigenlijk vrij eenvoudig, hoeft u niet de kennis van een gecertificeerde personal trainer nodig, je hoeft alleen maar om een ​​eenvoudige (niet te verwarren met eenvoudige gemakkelijk, je bent nog steeds te hard moeten werken) volgen, korte training programmeren van een paar dagen in de week en in de gewoonte van het volgen van de calorieën formule om gewicht te krijgen boven.

Voor uw gewicht trainingsprogramma om gewicht te winnen, alleen focussen op vier tot zes grote samengestelde oefeningen die elke belangrijke spiergroep te dekken. Voer twee van de drie sets van 8 tot 15 herhalingen voor elke oefening, met de nadruk op de steeds sterker per week. Voer deze workout 2-3 dagen per week, met een maximale intensiteit

Hier is een voorbeeld workout programma om gewicht te winnen.

Squats: 3 x 12
Bench Press: 3 x 10
Shoulder Press: 2 x 12
T-Bar Rijen: 3 x 15
Roemeense Deadlifts: 2 x 12

Deze oefeningen of degenen soortgelijke combinatie zal elke belangrijke spiergroep te dekken in je lichaam . Naar aanleiding van deze twee formules is de beste manier om te leren hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier. Je hoeft niet om een ​​bos van onnodige supplementen te nemen, hoewel een eiwit supplement en /of vervanging van een maaltijd aan te vullen en een kwaliteit multi-vitamine kan geen kwaad. Volg dit programma voor een tijdje en je zal geleidelijk winnen gezond gewicht dat je daadwerkelijk kan houden voor zo lang als je
  wilt.;