Hoeveel Rep om een ​​Six Pack Get

Hoeveel herhalingen je moet doen is een van de belangrijkste dingen over het krijgen van een sixpack. Zelfs meer dan hoeveel sets te doen van elke oefening en het aantal oefeningen te doen in elke training, kan het een veel te maken met niet de gewenste resultaten te krijgen van te hebben.

De basis van gewicht opleiding staat dat minder dan 6 herhalingen per set is voor de sterkte bouw, 8-12 herhalingen per set is voor het opbouwen van spiermassa, en iets meer dan 12 herhalingen is voor spieruithoudingsvermogen en definitie. Dus hoeveel herhalingen je moet doen om een ​​sixpack te krijgen, hangt af in welk stadium u bent op dit moment en wat je doet.

Bijvoorbeeld, als je net bent begonnen te oefenen zul je waarschijnlijk moet uw vetpercentage naar beneden te krijgen voordat je begint zich zorgen te maken over beeldhouwen je zes pack tot in de perfectie. Maar je kunt beide doen door het houden hoeveel reps je doet in het uithoudingsvermogen /definitie zone, die is 15 -. 20 per set

Als u echter al weinig lichaamsvet en een gedefinieerde sixpack maar wilt meer van het, moet je het verhogen van de grootte van de spier. Dit wordt gedaan in de spier gebouw zone, die is 8 -. 10 herhalingen per set

Tot slot is er de intermediair tot gevorderd niveau. Dit is of iemand die een goede percentage lichaamsvet en een sixpack, dat ziet er goed uit, maar hij raakte een plateau en wil naar het volgende niveau te krijgen. Of het is iemand die vrij veel heeft de resultaten die hij wil, maar wordt verveeld met hetzelfde doet workout alle tijd en wil om zichzelf en zijn lichaam te testen. Hoeveel reps gaat het kan variëren met elke set, elke oefening, elke dag of zelfs per week.

Dit betekent niet dat je hoeveel reps je bedoeld en dan gewoon stoppen. Net als elke andere spier, een zieke pak krijg je nodig hebt om te werken mislukking. Met andere woorden, als je doel is 10 herhalingen moet dit zoveel als je kunt doen. Als er meer mogelijk moet je de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen, zodat 10 is het maximum, als je niet naar 8 dan moet het probleem worden verlaagd kunnen krijgen.

Hoeveel Rep Een week?

Hoeveel reps je doet een week hangt uiteraard af van de vraag of u werkt op de grootte of de definitie, maar hoe dan ook hoeft u alleen uw sixpack trainen 2 of 3 keer per week. Voor de spieropbouw het totaal zou ongeveer 360, die afkomstig is van het doen van 10 herhalingen van 4 sets voor elk van de 3 oefeningen zijn. Voor de definitie van de totale kan van alles zijn tot ongeveer 700 of meer, dat is 20 herhalingen van 4 sets voor elk van de 3 oefeningen. Soms kunt u de 20 rep max te definitie trainen overtreffen, maar dit vereist zeer lage moeilijkheidsgraad het werkt niet je six pack genoeg om het een normale zaak.

Nu weet je hoeveel herhalingen te zijn doen, en hoeveel sets, maar hoe lang je moet rusten tussen elke?

rusttijden

Net als de meeste mensen die ik nooit gebruikt om een ​​idee dat hoe lang ik rust tussen de sets gehad hebben Effect op mijn resultaten. Ik wist dat ik tijd om te herstellen die nodig is, maar deze gevarieerde afhankelijk van hoeveel van een rush was ik in of hoe interessant het gesprek was met mijn trainingspartner.

Nu weet ik beter.

Strength training, spieropbouw en training voor de definitie van alle betrokken verschillende energiesystemen, dat is de reden waarom het bedrag van de rust die u nodig hebt varieert met elk. Dus bij het trainen van de spieren bouw van de rustperiode moet 2 minuten en bij het trainen voor het bepalen het 30 seconden tot maximaal 1 minuut. Als, om welke reden dan ook, u krachttraining de rustperiode te doen is een minimum van 3 minuten, maar ideaal is het meer als 5. Als je doet diverse herhalingen dan dingen konden uiteraard ingewikkeld. Om het simpel te houden kiezen voordat u begint of het nu gaat worden 2 minuten of maximaal 1 minuut en variëren deze elke keer dat u doet uw gemengde rep training of wisselen is om de andere week.

Keep A Record

Het maakt niet uit hoeveel herhalingen je doet, tenzij u de dezelfde training elke keer te herhalen in dezelfde volgorde, je gaat nodig hebben om een ​​verslag van wat weerstand u gewend te houden. Hierdoor kunt u niet alleen te controleren of uw vooruitgang als je missie om een ​​sixpack niet lijkt te zijn om dichterbij te komen, het betekent ook dat je minder kans om jezelf te vinden doet min of meer herhalingen dan je bedoeling was. Dit is vooral belangrijk als je begint te variëren hoeveel reps je doet met elke set.

Waar je nu bent, is er niets te verliezen door te proberen iets anders, of het nu gaat veranderen hoeveel reps je doet of hoe lang je rust tussen elke set
.