Build Big Triceps met 3 oefeningen

Is er een lifter die er zijn die niet wil grotere armen en een sterkere bankdrukken? De triceps is een van de minst besproken spiergroepen. Immers, zij dragen veel meer om uw totale grootte arm dan je biceps, en ze zijn een belangrijke spiergroep in alle drukken oefeningen.

Met dit in het achterhoofd moet het duidelijk zijn dat het bouwen van je triceps moet lijken een prioriteit als je wilt groter en sterker te krijgen. Het probleem is dat de meeste bodybuilders weten niet hoe ze hun triceps correct te trainen. Je zult vaak zien bodybuilders wegkwijnen waardevolle energie op dingen zoals pushdowns en smeergeld. Nu is er niets slecht over deze oefeningen, maar de meerderheid van uw tijd zou veel beter worden besteed aan samengestelde oefeningen die het mogelijk maken om zware lasten te worden gebruikt.

In feite kun je gewoon niet voldoende alle spiervezels in de triceps stimuleren zonder sommige oefeningen die het mogelijk maken zware gewichten te gebruiken. In het algemeen is het het beste om 1 of 2 zware samengestelde oefeningen geraakt en vervolgens naar een isolatie oefening om knijp het laatste beetje uit je spieren.

Met dit in het achterhoofd laten we een kijkje nemen op drie grote oefeningen voor uw triceps:

Close-grip Bench Press

Als dit niet de onbetwiste koning van de triceps bewegingen, dan is het vrij dicht. De mogelijkheid om zware lasten te gebruiken als gevolg van synergie uit je borstspieren en voorste deltoids kunt u volledig blazen de triceps en hen te dwingen om te groeien. Terwijl u wilt werken voortdurend steeds sterker, moet je niet opofferen juiste vorm voor het gewicht. Met deze oefening is het belangrijk om de ellebogen in de buurt van uw lichaam de hele beweging om zo veel spanning te houden als mogelijk op de triceps te houden. Zelfs met een goede grip van de spanning kan worden afgenomen van de triceps en op het ellebooggewricht als je niet de ellebogen verscholen in strak te houden. Dit belemmert uiteraard niet alleen uw spiergroei, maar kan leiden tot de elleboog en pols blessures ook.

Triceps Dips

Dit is de klassieke triceps massa bouwer. Parallel bar dips zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor het bouwen van meer triceps spieren dan elke andere oefening. Dit is van de combinatie van zware lading en gerichte benadrukken dat zij aan de triceps. Wanneer u voor het eerst te tillen kunt u problemen het uitvoeren van meer dan een paar van deze hebben, maar als je vooruitgang is het van belang om te blijven toevoegen van gewicht door het gebruik van een halter tussen je voeten of een gespecialiseerde dip riem. De toevoeging van externe belasting zal u toelaten om vooruitgang te blijven in deze oefening als je eenmaal in staat om gemakkelijk de behandeling van uw lichaamsgewicht zijn.
Zoals bij de meeste triceps oefeningen, de sleutel tot goede prestaties is om uw ellebogen dicht bij het lichaam te houden. Dit betekent dat met behulp van een nauwe grip op de dip bars. Het betekent ook dat u een rechte houding moet gebruiken zonder al te veel naar voren leunen. Voorovergebogen verschuift meer van de spanning op de deltoids en borstspieren, dat is niet wat we willen voor onze doeleinden. Idealiter moet je afdalen naar de bodem van de oefening tot je bovenarmen parallel met de grond waren. Dit zal echter schouder pijn veroorzaken in een groot aantal lifters, en in dit geval moet je ofwel te verkorten het bereik van de beweging of sla de oefening helemaal.

triceps Skullcrushers

Dit is waarschijnlijk de opheffing oefening met de engste naam. Immers, wie wil dat hun schedel verpletterd? Maar de oefening is zo genoemd omdat het wordt gedaan liggend op je rug op een bankje met een barbell at arm's length. U zult dan buigen bij de ellebogen en laat de bar tot het raakt je voorhoofd. Natuurlijk, als je dit doet op een ongecontroleerde manier zal je schedel pijn doen!
De sleutel tot deze oefening is om ervoor te zorgen dat de spanning blijft op de triceps. Om dit te doen u de ellebogen verscholen in en wees naar het plafond. Het is belangrijk dat u alleen flex en strek de ellebogen en dat je ze niet naar voren of naar achteren te bewegen niet, of je zal de spanning van de triceps te verschuiven.
Tijdens deze oefening wordt meestal gedaan door het aanraken van de bar op het voorhoofd, u kan het punt waar u aanraakt om doelwit specifieke delen van de triceps te variëren. In het algemeen verschuiven lager op het lichaam, zoals de kin, de mediale kop harder, waarbij op hoger op het lichaam van de lange kop harder.

Zoals perfecte vorm te zien is cruciaal voor je succes met triceps oefeningen, net zoals het is met alle oefeningen. U kunt oefeningen slecht presteren en nog steeds een deel van het voordeel te krijgen, maar je zult nooit een optimaal resultaat zien en je kan gewoon verwondt in het proces. Vanwege dit is het sterk aanbevolen dat je leert hoe je deze oefeningen correct te doen van een deskundige op het gebied
.