8 Tekenen van Overtraining dat de meeste mensen niet weten

Zijn uw trainingen te slepen? Vermoeid gevoel de hele tijd? Heeft u problemen met slapen? U kunt lijden aan overtraining …

Overtraining is een verraderlijke val omdat het ingaat tegen onze natuurlijke instincten

In de meeste inspanningen in het leven, kunt u verwachten om beloningen in verhouding krijgt wat je geeft. . in de tijd en moeite

meer en harder te werken in je carrière, en u &'; ll meestal de groei van uw bedrijf of liquideren krijgen van promoties en verhoogt

Breng meer tijd met vrienden en familie, en. you &'; ll meestal bouwen sterkere, meer voldoening relaties

Practice langer en ijverig op uw golfswing, en u &';. ll meestal scheren slagen van je spel sneller

Exercise, en gewichtheffen in. het bijzonder, is een beetje anders, echter. Er &'; sa punt waar het uitoefenen van meer inspanning daadwerkelijk wordt contra-productief. De meeste mensen zijn zich bewust van dit concept, maar ze aren &';. T bewust van hoe makkelijk het is om overtrain, en hoe het te herkennen

Je ziet mensen overtraining de hele tijd. De jongens die 2+ uren werken een enkele spiergroep, doet set na set na set, worden overtraining zonder het te beseffen, en don &'; t begrijpen waarom ze don &'; t groter of sterker, ondanks hun lange, slopende trainingen. Hoe meer inspanningen die zij in de groei van hun borst, ze figuur, hoe meer het zal groeien. Dat &'; s niet hoe het werkt, dat wel. Je lichaam kan alleen maar zo veel voor nodig voordat het wordt getroffen met wat en' s bekend als “. Overtraining &";

Overtraining is gewoon een gebrek aan evenwicht tussen werk en herstel. Als je te veel stress op het lichaam en don &'; t geef het de juiste hoeveelheid rust, diverse ongewenste dingen gebeuren. De vaak voorkomende bijwerkingen klinisch aangehaald zijn een toestand van chronische vermoeidheid, depressie en underperformance ondanks de rust, maar het &'; s niet altijd dat extreme of duidelijk. Er zijn andere, subtielere tekenen van overtraining die je moet weten en letten.

Hieronder volgt een lijst van de tekenen dat je overtraining kan zijn. Als u &'; re slechts ervaren van een van de symptomen, kan het niet aangeven overtraining. Maar als je &'; re ervaren verschillende, de kans groot dat je nodig hebt om een ​​rust week nemen (5 – 7 dagen geen oefening of zeer lichte training heeft altijd behandeld het voor mij). Het krijgen van een goede hoeveelheid slaap is ook een belangrijk onderdeel van het voorkomen van overtraining – 7 – 8 uur per nacht wordt algemeen beschouwd als optimaal – zo is een goede voeding die volledig voorziet uw lichaam met alles wat het nodig heeft om zichzelf te herstellen

1.. U kunt gewoon ' van &; t afmaken van een goede workout

Als je lichaam is overtraind, je won &';. T in staat zijn om de gewichten je normaal kunt tillen, je won &'; t heeft de energie om zoveel sprints te doen, je won &'; t heeft het uithoudingsvermogen om uw normale route lopen, enzovoort. Ook al heb je &'; re raken van de sportschool elke dag, je &'; ll voelen steeds zwakker, langzamer, en meer lusteloos. I &'; ve had het zo slecht voor dat ik kon &'; t stoppen met geeuwen in de sportschool en gewoon kon &'; t mezelf te duwen naar een andere set te doen

2.. You &';. Re dikker ondanks hard trainen

Als hormonen zijn normaal, vet te verliezen is gewoon een kwestie van het verhogen van energie-output dan calorie-inname, maar als je &'; re overtraining, dit niet langer geldt. Waarom? Omdat je hormonen gegooid in de war. Testosteronniveaus storten en cortisol levels stijgen, waardoor afbraak (de afbraak van spierweefsel) veroorzaakt, en verhoogt de insulineresistentie en vetopslag. Het eindresultaat? Je traint harder en let op je voeding nauw, maar je dikker te krijgen.

3. U &'; re hard trainen elke dag van de week

I &';. Ve nog iemand die niet op drugs die kan tillen zwaar, sprint ontmoeten hard, of zich bezighouden met andere intensieve training elke dag van de week en nog steeds voldoende te herstellen . Tenzij je Wolverine &' hebben; s geschenk van de wedergeboorte, it &'; s absoluut noodzakelijk dat u ten minste twee dagen opstijgen gewichten per week, en ten minste één dag absoluut geen oefening

Wat ik wil doen is lift. gewichten Mon – Vr en doe cardio Sun – Weds. Zaterdag is een volledige rustdag. U kunt uw rustdagen tussenwerpen hele week ook, zoals de volgende routine:

Dag 1: Gewichten

Dag 2: Gewichten & cardio

Dag 3: Cardio alleen

Dag 4: Gewichten & cardio

Dag 5: Weights & cardio

Dag 6: Weights

Dag 7: Volledige rust

U kunt spelen met deze echter je zo lang als je twee dagen opstijgen gewichten, en geef jezelf een wil dag geen enkel lichaamsbeweging. Wilt u uw stofwisseling te geven een duwtje in de rug, don &'; t neemt twee volle dagen rust op een rij

4.. U &'; re onrustig 's nachts en problemen hebben met slapen

Als je veel van aërobe oefening en zijn overtraind, kan uw sympathische zenuwstelsel enthousiast te allen tijde te blijven en je &'; ll. Rusteloos en niet in staat om zich te concentreren te voelen en uw slaap zal worden verstoord en gebroken.

5. Je voelt je al vermoeid en traag

Als u &';. Re een gewichtheffer en zijn overtraind, uw parasympathische zenuwstelsel wordt overdreven gestimuleerd, wat leidt tot een daling van testosteron, een toename van cortisol, een verpletterende vermoeidheid (geestelijke en fysiek) en een koppige neiging hangen op lichaamsvet.

6. Je hebt vreemde pijn en pijn in de gewrichten, botten, of ledematen.

Dit is een van de eerste dingen die ik zie als ik naderen het punt van overtraining. Mijn schouder begint pijn te doen. Dan mijn pols. Toen mijn knie. Dan mijn onderarm. It &'; ll meestal 8 – 10 opeenvolgende weken van intensieve training voor deze dingen te zetten, en ik neem een ​​week vrij of “ deload &"; voor een week te laten mijn lichaam te herstellen. Ze &';. Re altijd gegaan tegen het einde van de rustperiode

(Deze dingen kunnen ook tekenen van een slechte vorm, maar dat &'; s gemakkelijk genoeg om een ​​diagnose Als u &';. Re tillen van zware gewichten voor de eerste keer , kunt u ook verwachten diverse pijntjes als deze recht uit de vleermuis.)

7. You &';. Re krijgen vaker ziek dan normaal

U kunt een moersleutel in uw immuunsysteem te gooien op veel verschillende manieren. Het verhogen van suiker kan doen, evenals een gebrek aan vitamine D /zonlicht, slecht slapen gewoonten, en zelfs mentale stress. Maar als je &'; re al goed op deze fronten en krijgt onverklaarbare beetje hoesten, loopneus, congestie, of hoofdpijn, kunt u overtraining zijn. Neem een ​​week rust en laat je immuunsysteem te bouwen back-up.

8. Je voelt uitgelekt en crappy na wat normaal een goede workout zijn.

De post-workout gevoel van algemeen welzijn is een van mijn favoriete dingen over de opleiding. De rush van endorfines gewoon kalmeert je hele lichaam en geest en kan uren duren. It &'; s geweldig, isn &'; t het? Nou, als het nooit komt, en als je prikkelbaar en ongemakkelijk na het sporten te voelen, kunt u overtraining zijn. Oefening moet uw stemming te verheffen. Als u &'; re negatief gevoel in plaats daarvan, is het misschien tijd om een ​​rust te nemen

Hoe zit het met jou.? Hebt u geprobeerd en echte tekenen van overtraining ervaren? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;