How To Fast Muscle Build Voor Hard Stijgers

U voortdurend te horen over mensen die wanhopig proberen om lichaamsvet te verliezen. Echter, af en toe hoor je over mensen die worstelen om gewicht te blijven. Ze klagen dat ze te mager, en het maakt niet uit hoeveel ze eten, of hoe hard ze trainen, ze kunnen gewoon niet lijken te snel spieren op te bouwen.

Hun natuurlijke bodybuilding droom van het toevoegen van £ 10 van spiermassa snel wendt zich tot frustratie, en verkopen teleurstelling. Dit leidt over het algemeen dat ze ofwel stoppen allemaal bij elkaar, of zelfs meer, bepaald tijd doorbrengen in de sportschool proberen om elke vorm van spiermassa op te bouwen.

Harde stijgers, gelieve nauw lezen! Er is hoop voor u. U kunt spiermassa snel zolang je intelligent te trainen.

In een recent interview met een nationale krant werd ik gevraagd hoe ik een zogenaamde "harde gainer" gewicht graan spieren zou helpen op een gezonde manier. Mijn specifiek antwoord wordt hieronder in 5 eenvoudige spier eenvoudige build tips vermeld.

1. Workout Minder

U bent waarschijnlijk mompelen minder is te veronderstellen meer zeggen. Nope! Uitwerken minder is een belangrijke sleutel in het helpen van de harde gainers doorbreken de drempel. Onmiddellijk verminderen uw natuurlijke bodybuilding sets tot één per oefening, en slechts 2-3 oefeningen per spiergroep. Echter, wanneer het verlagen van uw sets, is het noodzakelijk dat u uw trainingsintensiteit verhogen. Dat betekent dat het uitvoeren van de set om kortstondige spier mislukking. Let op: Die ene set is de set die telt, maar lichte warming-up sets worden aanbevolen.

2. Meer Days Off

Ja, in plaats van het verhogen van de oefening, moet hard gainers nog dagen duren off tussen de trainingen om volledige spier herstel en groei mogelijk te maken. Sommige mensen kunnen nemen tot 10 dagen off tussen
hi-intensiteit spieropbouw sessies. Het is belangrijk om u eraan herinneren dat snel spiermassa wordt verkregen tussen de trainingen, niet tijdens de trainingen.

De workout minder strategie voorkomt ook dat u het branden van een enorme hoeveelheid calorieën. In plaats daarvan kan de calorieën worden voor spiergroei.

3. Limiet Cardiovasculaire Oefening

U leest het goed. Ja, te beperken een andere oefening die je spiermassa zal catabolize. Uw doel moet zijn om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verlagen. Uw oven als stofwisseling is al laaiend.

4. Bepaal Calorieën Nodig

De volgende stap zou zijn om erachter te komen, precies, hoeveel calorieën je nodig hebt om uw lichaamsgewicht te behouden. Met dit nummer kunt u zien hoeveel extra calorieën nodig zijn om gewicht te winnen. Als je niet weet wat uw onderhoud nummer, hoe weet je waar je moet beginnen?

Begin met het opnemen van alles wat je eet voor een hele week (delen en al.) Krijg je een calorie berekenen boek, of middelen en achterhalen van de hoeveelheid calorieën die je in nam. Ik ben ervan uitgaande dat je niet hebt gewijzigd uw dieet, en de weegschaal toonde een nul gewicht winst of verlies voor de week.
Neem dat aantal en voeg 500 extra calorieën per dag consequent voor 7 volle dagen en verder. Houd een dicht oog op de hoeveelheid calorieën die u gebruikt in.

Als u problemen ondervindt bij het houden van uw calorieën omhoog, toevlucht tot vloeibare shakes voor diëten suppletie.

5. Volg uw vooruitgang

Als u niet meet je workout gewicht en herhalingen, hoe ga je te weten wat je nodig hebt om de volgende training te verslaan? Volg het! Loop niet rond de sportschool verloor net als de meeste mensen.

Het is ook belangrijk om het bijhouden van uw gewicht en calorie-inname om te bepalen of u verblijft op dat plus 500 calorieën elke dag merk.

Door het volgen van deze vijf eenvoudige strategieën, zul je in staat om snel spiermassa op te bouwen, net als mensen met een tragere stofwisseling. Uw natuurlijke bodybuilding resultaten zullen niet alleen stijgen, maar de schaal zal ook. Hard gainers, geef niet op! Er is echt een truc om het.

*** Let op: E-zine Editors /website-eigenaren *** Heb Voel je vrij om dit artikel in zijn geheel herdruk in uw e-zine, blog, autoresponder, of op uw website zo lang als de links, en resource vak zijn op geen enkele manier gewijzigd. Dank u

Jim O'Connor - inspanningsfysioloog /Fitness Promoter