Een uitzonderlijke Illustratie van een Mass Gain dieet plan

Mass winst dieet is gewoon een kwestie van het eten van meer calorieën dan wat uw lichaam kan verbranden. Vergeet niet dat je nooit spieren zal winnen zonder voedsel. Dus lees de volgende gewichtstoename dieet plan, zodat u de juiste soort voedsel zou weten om te eten om gewicht te krijgen en het vergroten van de spiermassa.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het verstrekken van uw lichaam met meer energie dan vetten of eiwitten. Daarom is het juist nodig dat gewicht gainers zullen omvatten eenvoudige koolhydraten verrijkte voedingsmiddelen op hun maaltijden. Enkele voorbeelden van koolhydraten verrijkte voedingsmiddelen zijn granen, groene bladgroenten, bonen, brood, havermout, rijst, pasta en aardappelen.

Fats

Als u probeert om gewicht te krijgen en werken hard aan spiermassa te vergroten, moet u in staat om grote hoeveelheid vetten in uw maaltijd. Echter, zorg ervoor dat u alleen consumeren voedingsmiddelen die vetzuren zijn onverzadigd zodat geen cholesterol opbouw in je lichaam. Voedingsmiddelen die zijn gevuld met gezonde vetten zijn lijnzaadolie, levertraan, olijven, avocado's, olijfolie, zonnebloemolie en walnoten.

Eiwitten

Eiwitrijke voedingsmiddelen moet ook een deel van uw massa winst dieet teneinde een gezonde groei en ontwikkeling van het lichaam te bereiken. Zorg ervoor dat zuivelproducten die rijk zijn aan eiwitten elke dag dus om gewicht te krijgen en te bouwen spieren verbruikt. Sommige paar voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn kipfilet, eieren, tonijn, zalm, mager rundvlees en kalkoen borsten.

Om u te helpen bij het bedenken van een dieet plan voor de opbouw van spieren en het verkrijgen van gewicht, hier is een voorbeeld van een hele dag maaltijd plan dat u kunt volgen

Eerste maaltijd bij 07:00

- Eiwitsupplement met een theelepel lijnzaadolie. - Consumeren van deze voeding maakt het mogelijk ongeveer 432 calorieën, 42 gram eiwit, en 25 gram koolhydraten en 14 gram vetten verdienen

Second maaltijd 10:00

-. Kipfilet, ongeveer 6 oz en een half kopje rijst. - Deze maaltijd kunt u 319 calorieën, 50 gram eiwit, 23 gram koolhydraten en 7 gram vet consumeren

3 maaltijd -. Vier stukken eieren met - op 01:00

te worden gegeten een bloemtortilla - dit maakt het mogelijk om ongeveer 367 calorieën, 24 gram eiwit, en 17 gram koolhydraten en 20 gram vetten verdienen

4 maaltijd -. bij 4:00
worden gegeten

- 6oz gegrilde tonijn en een groot stuk van de aardappel met een kopje gestoomde groenten - dit maakt je tot 450 calorieën, 48 gram eiwit, 56 gram koolhydraten en 6 gram vet te krijgen

Vijfde maaltijd. 07:00

- 4 hele eieren en een kopje opgebakken aardappels - dit zal u toelaten om 440 calorieën, 28 gram eiwit, evenals 36 gram koolhydraten en 20 gram vet te krijgen Nu heb je een idee van hoe een massa winst dieet plan eruit moet zien, it &'; s de tijd dat je de proppen te komen met uw eigen. Proberen om de menu hierboven te volgen voor uw dagelijkse maaltijden en u &'; ll zeker een groot verschil na een paar maanden van tevoren. De meeste van allemaal, vergeet dan niet om een ​​goede hoeveelheid slaap en lichaamsbeweging te krijgen om met succes gewicht te krijgen en uit te breiden die spieren
.