Anatomie van je buikspieren

Als je denkt aan je buikspieren, veel mensen denken in termen van uw “ six pack abs &" ;. De waarheid is, is er &'; s meer om je buikspieren dan alleen de zes pack. Leren over uw buikspieren helpt u weet waar aan te scherpen en de toon die fab abs te krijgen.

Veel mensen zullen gebruik maken van termen als de onderste buikspieren en de bovenste buikspieren. Dit zou betekenen dat er afzonderlijke buikspieren in de bovenste en onderste buik. Hoewel bepaalde oefeningen richten zich vooral op het onderste gedeelte of bovenste gedeelte, de waarheid is dat dit specifieke ab spier is een grote spier. U kunt ook gehoord mensen praten over de kant spieren of de schuine en denken dat er slechts één spier aan elke kant van de maag. En natuurlijk is er de weinig bekende en meest onder werkte ab spier die diep in de maag zit.

Dus je kunt zien dat deze voorwaarden en zelfs de namen van bepaalde buikspieroefeningen maken het een beetje verwarrend. Maar als je naar je buikspieren weet, dan weet je precies waar ze zijn en hoe om al uw buikspieren toon.

Anatomie van de buikspieren

Er zijn zes verschillende spieren van de voorste buikwand. Deze spieren zijn de rectusabdominus, beter bekend als je six pack, de schuine buikspieren (2 externe en 2 interieur spieren aan elke kant) en de dwarse abdominis spier. Buikspieren zich vanaf verschillende plaatsen op de ribben naar verschillende plaatsen op het bekken. Het primaire doel van buikspieren is om beweging te verschaffen en kofferbak ondersteunen. Here &';. Sa kijkje op elke buikspier

De rectusabdominis “ De Six Pack &";

Hoewel deze spier wordt meer in het algemeen aangeduid als de “ sixpack &" ;, de juiste naam is de rectus abdominis spier. Deze bijzondere maag spier is een lange spier, maar wordt vaak aangeduid als de onderste buikspieren en de bovenste buikspieren. Veel buikspieroefeningen, vooral crunches, zal in de eerste plaats richten op het onderste gedeelte van uw rectusabdominus of richten op het bovenste gedeelte. Echter, bij het doen van deze crunches en ab oefeningen die je zal het gehele spier te werken. U kan de krimp in het onderste gedeelte meer of het bovenste gedeelte meer te voelen, maar de hele spier wordt ingeschakeld. Dit buikspier ligt tussen je ribben en het schaambeen. Haar voornaamste doel en de functie is om beweging van het lichaam tussen de ribben en het bekken te bieden.

De meest voorkomende abdominale oefeningen die deze spier richten zijn crunches. De traditionele crunch is veruit één van de meest populaire bij het werken van de zes pack. Hoewel dit de meest populair is het niet noodzakelijk de meest effectieve van de rectus abdominis spier. Volgens een studie fiets kraken, ook wel de fiets manoeuvre, bleek het meest effectief voor rectusabdominus spieren zijn.

obliquus

Zoals hierboven uiteengezet, zijn er vier schuin spieren; 1 intern en extern 1 aan elke kant van het lichaam. Deze spieren zijn gelegen aan weerszijden van rectusabdominus spier. Het hoofddoel van de schuine is voor het verdraaien van het lichaam binnen torso. De interne en externe schuine spieren werken samen, maar in tegengestelde manieren. Wanneer u uw lichaam draai naar links, rechts externe schuine spier en de linker interne schuine buikspieren bezig en contract. Als draaien naar rechts, zou het linker externe en rechts interne schuine dat contract voor deze beweging.

Maag oefeningen die draaien of buigen aan de kant zal deze spieren werken. Houd in gedachten dat je ab oefeningen don &'; t altijd om beweging te betrekken om je spieren te werken. Isometrische oefeningen zijn een geweldige manier om echt te versterken en toon al uw buikspieren. Isometrische oefeningen zijn niet-verhuizers waar je een spier contract en houd de positie en weerstand tegen de spiertonus. Wat dit betekent is dat isometrics zijn oefeningen was je nog in dezelfde positie met je spieren aangegaan voor een periode van tijd.

Transversale abdominis

De diepste maag spier is de dwarse abdominis spier en is het meest over gekeken buikspier. Deze spier is van cruciaal belang om te helpen bouwen uw core kracht. Door het versterken en toning deze spier helpt u om terug te minimaliseren schade en pijn. Je buik workout routine moet altijd een paar oefeningen om de dwarse buikspieren werken.

Een goede oefening om deze spier te werken is de plank vormen. De plank pose is een voorbeeld van een isometrische oefening en je de pose houden om de spieren samentrekken. U kunt ook variaties van deze maag oefening die een verhuizer zou worden zoals de plank vormen twist (die ook zal werken de schuine buikspieren) of op de plank pose been lift.

Nu dat je alles hebt geleerd over de anatomie van de buikspieren je bent klaar om een ​​goede workout te krijgen en toon je maag. Kiezen voor een verscheidenheid aan oefeningen om ervoor te zorgen u al uw spieren werken en houd je routine gevarieerd en leuk. Hier zijn verschillende buikspieroefeningen om u te helpen uw maag toon
.