6 spieropbouw tips

U moet een stevige inzet en kennis om mooie spierspanning te krijgen en te bouwen een aantrekkelijke gespierd lichaam. Hier zijn enkele tips spieropbouw. Voordat u begint gewicht opleiding, vergeet niet om op te warmen en zo goed als het doen van wat rekoefeningen.

Hoe een spieren op te bouwen

1. Train spieren met vrije gewichten Machines zullen hun toepassingen hebben, maar om te beginnen concentreren op vrije gewichten. Dat betekent werken bijna uitsluitend met halters en stom klokken. Vrije gewichten werven veel stabiliserende spieren voor balans en controle. Dat betekent dat je een stuk meer dan de bedoeling die spier delen werken. Dat zal leiden tot kleine hobbels, strepen en definities te geven over je hele lichaam in plaats van één grote brok spieren op uw beoogde spier. Vanwege de extra stimulans gecreëerd, je spieren sneller groeien ook. Professionele bodybuilders bijna uitsluitend gebruik vrije gewichten.

   Kies een gewicht dat is ongeveer 80% van uw max, zijn goed om een ​​spotter voor de meeste oefeningen. Met dat gezegd zijnde, met behulp van de beste vorm mogelijk is, krijg zo veel herhalingen als je kunt alleen
   of meestal gebruik samengestelde oefeningen totdat je een fatsoenlijke opbouw hebben gekregen. Deze omvatten bankdrukken, dips, squats, deadlifts, chinups. Er is geen noodzaak om alle fancy met isolatie oefeningen tot je goed ontwikkeld, dus misschien in 6-8 maanden kunt u proberen een aantal.

   Bepaal wat je wilt trainen en wanneer. U kunt uw hele lichaam in één dag als je wilt, maar het is zeer vermoeiend. Het is het meest effectief splitsen uw training op in 3 verschillende dagen. Borst /tris /schouders op een dag, rug /bis een ander, en benen /abs op de laatste dag. Op deze manier is er geen overlapping van de spieren worden getraind.
   

2. Train intensief, maar niet ondertraint. U moet intensief trainen voor je spieren om te groeien. Proberen om meer herhalingen te doen of voeg meer gewicht dan de vorige sessie of anders uw spieren zullen denken (eigenlijk spieren denken niet, ze passen), "Ah ... we hebben dat. Niets nieuws, dus geen noodzaak om te groeien gedaan groter en sterker. " Als dat het geval is, zal u wrak uw kansen op het bereiken van een gespierd lichaam.
   

3. Gebruik de juiste techniek en vorm. Dit is de meest verwaarloosde fundamentele bodybuilding. Overal, elke dag, zul je mensen met behulp van verkeerde vormen en technieken zien. Deze compromissen niet alleen uw groei, het zal ook zorgen dat u gevoelig voor blessures ... soms zelfs permanent plaatst je uit de sportschool. Verkeerde vorm treedt meestal op wanneer mensen proberen om gewichten die te zwaar zijn, of uit ijdelheid of onwetendheid te tillen. Als een gids, altijd optillen met een strikte focus op de spieren u van plan bent om te bouwen voor dat de oefening. Voel het contract en uit te breiden. Til de gewichten opzettelijk en langzaam. Nooit uw gewicht swing up vooral wanneer het doen biceps krullen of militaire druk.
   

4. Houd een accurate log van je trainingen. Let op het gewicht gebruikt, en herhalingen voltooid. De komende week als je het doen van dezelfde oefening, terug te verwijzen naar het logboek en het verhogen van het gewicht van de kleinste maat mogelijk. Dit wordt meestal gaat tot 5 pond, maar hoe kleiner de toename van de betere.
   

5. Wijzig uw voedsel gewoonte. Doel voor drie grote maaltijden en 2-3 flinke snacks per dag. Drinkt shakes, melk, of sap in plaats van water, koffie, thee, of light frisdrank.
   Diet moet tussen 2000 en 3000 calorieën, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. ongeveer 50% koolhydraten, 35% eiwit en 15% vet. Zelfs vet heeft zijn plaats in een dieet, alles is gebruikt op een manier die er toe doet.

   Geen gefrituurd voedsel, en ga licht op de desserts. Sommige taart of ijs elke keer en een tijdje crème is geen slechte zaak. Sommige is het sleutelwoord dat wel. Heb Gebruik geen koolhydraten binnen 4-5 uur niet eten voor het slapen gaan, ze zeker worden opgeslagen als vet
   

6. Drink veel water. Uit te werken zal je lichaam uitdrogen, dus zorg ervoor dat het water te vullen door het drinken van minstens drie liter water per dag
   

    .;