Hoe Veel Reps Do voor de snelste en grootste Spiertoenames?

De bouw van spier is alles over het maken ervan overtuigd dat u elk detail perfect, zodat als je ze allemaal bij elkaar plaatst u een synergie die waarschijnlijk voegt de meest hoeveelheid spiermassa op te bouwen krijgen . binnen de kortst mogelijke tijd

Dit korte artikel zal zich richten op het ideale aantal herhalingen voor de snelste en grootste spiergroei

​​snelste en grootste Spiertoenames ….

- Verminder reps voor een sterkere veel meer gedefinieerde spieren

Lifting met lagere reps, onder vijf, zal uw spieren dwingen om te verbeteren in kracht. De werkelijke spiervezels zal verhogen in omvang, wat een extra gedefinieerd en dichte spiermassa.

Er kan worden gezegd dat hoe sterker je hoe meer spieren u heeft. Dit kan juist zijn, maar houdt u kunt veel meer spiervezels, niet per se de grootste spieren. Boost in kracht zal een stijging van de spiermassa, ongeacht wat te creëren. Dan weer als je een grotere en snel te verhogen in de grootte van de spieren en aren &'; t bezorgd als een veel over de kracht, moet u meer herhalingen uit te voeren

- Hogere herhalingen voor grotere, omvangrijker spieren
.

Lifting met meer herhalingen, 8 of hoger, zal meer van een pomp te maken en de hoeveelheid vloeistof te vergroten in de spiercellen. Dit kan grotere spieren die kunnen misschien niet zo dicht zoeken te ontwikkelen, maar de winst zou groot en snel zijn.

Lifting met meer herhalingen zal u met die pomp en kan het bloed te dwingen naar de spieren. Lift voor 8-12 reps naar de ideale resultaten, wanneer het mogelijk is om op te heffen 12 herhalingen gemakkelijk verhogen het gewicht

- Grootste Spiertoenames – Optimale winsten

Voor de beste aanwinsten in grootte en dichtheid kiezen om beide soorten herhalingen, hoog en laag uit te voeren. Dit zal uw kracht en spiermassa, te verbeteren wanneer de groei van de grootte.

U kunt eigenlijk uitvoeren lage reps om een ​​paar weken te krijgen en daarna een hoge herhalingen uit te voeren enkele weken later. U kunt ook het uitvoeren van beide soorten in de vergelijkbare training. Een fantastische wijze van uitvoering van dit echt is door het escalerende het gewicht met elke set, hoewel het verminderen van de hoeveelheid herhalingen. Dit kan de waargenomen intensiteit te verhogen op je spieren en kan inschakelen voor elke hoge en lage reps te worden uitgevoerd.

De ideale manier is om zware gewichten te combineren met lage herhalingen en vervolgens een hoog volume, dacht het gebruik van een groot aantal sets . Dit kan door het kiezen van een paar samengestelde oefeningen die toelaten voor zware gewichten in gebruik genomen worden, dan het herhalen van de oefeningen voor een aantal sets worden uitgevoerd. . Dit kan
  zijn 5 sets elke, acht sets en zelfs tien, afhankelijk van het aantal trainingen die je doet in die training;