A Beginner krachttraining Routine

Er is niet zoiets als een beginner &'; s de oefening, omdat een oefening steeds moeilijker kunnen worden gemaakt om het uit te voeren. De meeste oefeningen dienen een doel. De waarde van een oefening is afhankelijk van de doelen u zelf instellen. Een interessante opmerking: Een beginner &'; s krachttraining routine voor vrouwen is niet noodzakelijkerwijs anders dan een man &'; s workout

Een oefening plan voor beginners begint met eerst acclimatiseren uw spieren en het centrale zenuwstelsel aan krachttraining.. Dit kan het beste eerst gedaan met lichaamsgewicht oefeningen. De belangrijkste redenen hiervoor zijn:

• Je bent meer vertrouwd zijn met bewegen uw lichaamsgewicht dan externe gewichten
• Er zijn meestal minder verwondingen met lichaamsgewicht oefeningen (maar niet altijd — je moet nog steeds grote vorm te gebruiken)
• Je moet uitproberen krachttraining met uw lichaamsgewicht voordat u investeert in een oefening apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool
• Lichaamsgewicht training leert u de basisprincipes van de slag toning alle grote spiergroepen.

de juiste mentaliteit RouteYou U zult niet bereiken van uw kracht en of bodybuilding doelen als je niet begaan uzelf met een plan van aanpak op een regelmatige basis. Zoek een aantal keer tijdens de dag wanneer u kunt passen in je trainingen. In de inspanning en je zult resultaten te zien. Het gaat om inzet, vastberadenheid, een arbeidsethos, en al de rest van de goede dingen.

Voeding
juiste voeding maakt meer dan de helft van een effectieve krachttraining programma. Eet een gezonde goed uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en krijgen voldoende rust voor snellere resultaten. Als u can &'; t genoeg eiwit uit eten dan overwegen het kopen van eiwit supplementen zoals wei en /of caseïne. Wei-eiwit in de bloedsomloop komt sneller en sneller opgebruikt. Caseïne is een langzamer acteren eiwit. Hierdoor moet weiproteïne worden genomen na een training. Caseïne-eiwit is het best geconsumeerd voor het slapengaan.

Krachttraining voor de massa en het tonen van meer pond op de schaal wordt gewoonlijk bereikt door te gaan op een bulk workout routine door het eten van veel eten en het tillen van zware verbindingen. Barbell oefeningen zoals bankdrukken, squats, dode-liften, persen en roeien zijn samengestelde oefeningen. Barbell krullen en kalf liften zijn wat isolatie (single joint) oefeningen en don &' genoemd; t veel bijdragen aan de totale massa. . Je krijgt meer waar voor uw geld met verbindingen

Beginner krachttraining Workouts
Er is geen bepaald aantal herhalingen gegeven want met lichaamsgewicht oefeningen is &'; s heel moeilijk om zo veel te doen reps als je wilt. Als bijvoorbeeld, werd je de opdracht om 10 kinnen doen, zou je kunnen doen slechts 4 of 5, die is prima. Trein naar de buurt falen niet in totale mislukking. Rusten ongeveer 1 of 2 minuten tussen de sets. Wanneer u voor het eerst een oefening uit te voeren, verwacht dat pijnlijke binnen 48 uur

Week 1:
Voor maandag, woensdag en vrijdag
Pushups 3 sets
Inverted rijen 3 sets (het zetten van een bezemsteel of de bar over twee steunen of stoelen) Heb Reverse lunges 3 sets

Week 2:
Maandag:
Pushups 3 sets
Omgekeerde rijen 3 sets Heb Reverse lunges 3 sets

Woensdag:
Dips 2 sets
Kinnen 2 sets
Step-ups op een hoog platform of ontlasting (halverwege de dij) 3 sets

Vrijdag
Maandag:
Pushups 3 sets
Omgekeerde rijen 3 sets Heb Reverse lunges 3 sets

Week 3:
Maandag:
Pushups 2 sets
Helling pushups 2 sets
Kinnen 2 sets
Forward lunges 3 sets
Hyper extensies 1 set

Woensdag
Dips 3 sets
Trek 3 sets
High Step ups ups 3 sets

Vrijdag
Helling pushups 2 sets
Dips 2 sets
Kinnen 3 sets
Hyper-uitbreidingen 1 set

Na 3 weken van het lichaamsgewicht alleen training, rust voor een hele week en start vervolgens training met gewichten de volgende maandag. Hier is een voorbeeld van wat een beginner &'; s krachttraining routine met gewichten zou uitzien. Nogmaals, als je eerst een oefening uit te voeren, verwachten dat uw spieren te pijnlijk binnen 48 uur

maandag:
Squats 3 sets van 5 herhalingen
Bench 3 sets van 5
Bent rijen 3 sets van 5
Chins 1 set

Woensdag:
Squats 3 sets van 5
Press (overhead) 3 sets van 5
Bent rijen 3 sets van 5

vrijdag
Squats 2 sets van 5
Bench 3 sets van 5
Chins
Dead-lift 1 set van 5

Doe deze routine voor een paar maanden. Vind het gewicht voor elke oefening die je zou gaan om te mislukken als je dat deed 7 herhalingen. Altijd proberen om meer gewicht elke training toe te voegen aan elke oefening, met uitzondering van de kin. Na een paar maanden zou u een vrij goed idee waar je sterke en zwakke punten zijn te hebben. Het werk aan de liften waarvoor u bent de zwakste door het doen van een extra set of twee keer in een tijdje.

Geef dit programma ongeveer 12 weken. Gedurende die tijd kunt u wilt oefeningen hier toevoegen en er, zoals barbell krullen voor de biceps en kalf liften.

Warm Up Eerste
Als je doet elke oefeningen waarbij de schouders , moet u goed op te warmen. Het is tijdens het opwarmen als je kijkt naar de juiste vorm en de bloedstroom. Je moet niet een werkgroep ingesteld om de schouders (of wat dat betreft voor een lichaamsdeel) als u een steek voelen beginnen. Je opwarmen bij het doen van een paar sets van een oefening met de helft van het gewicht.

Een paar woorden over de beste oefeningen en een aantal tips en Sterkte Klassementen
Barbell rijen en pull-ups zijn de twee beste rug oefeningen. Bankje oefeningen en dips zijn de beste oefeningen voor de borst. Bij het doen van oefeningen duwen, strekken zich niet uit je armen helemaal; niet op slot je ellebogen.

Sommige beginners niet wilt kraakpanden of dead-liften doen omdat ze de ontwikkeling van een groot achter. Er &'; s slechts één ding te zeggen over dit. Doe je squats en dode-liften en don &'; t zorgen over te maken

Mensen die gewicht trein meestal worden geclassificeerd als beginner, intermediate of elite hoe sterk ze op bepaalde liften. Zo kan de elite niveau van power-lifting beginnen bij hurken £ 400., Benching £ 300, en dode-lifting £ 500.

Cardiovasculaire oefening en afvallen
Be bewust dat als je eet minder calorieën om gewicht te verliezen, je kracht winsten misschien niet zoveel als verwacht. Indien u wenst om lichaamsvet te verliezen, moet u in minder calorieën dan je verbruikt. Zo simpel is het. Je zou ook willen ook een soort van cardiovasculaire regime op uw niet-krachttraining dagen bevatten. Als je heel hard te trainen, kan wandelen de beste keuze. Uw cardiovasculaire sessie moet ergens tussen de 20-45 minuten duren. Draag comfortabele schoenen die je voeten &mdash te beschermen, geen slippers

Een andere variant zou zijn om niet te trainen in tussen de trainingen, maar in de training zelf door het doen van een type interval training. Uitvoeren in plaats of springtouw tussen uw sets.

Zoals gezegd in het begin, zal je niets zonder de juiste mentaliteit te bereiken. Zeg tegen jezelf zult u committeren aan dit, visualiseren en doe het dan. Er is niets wat je niet kunt doen als je vertrouwen en vastberadenheid hebben
.