Hoe je Slank en Fraaie zijn

Waarom ben ik het verkrijgen van gewicht? De belangrijkste oorzaak van gewichtstoename is de hormonale veranderingen. Op dat toevoegingen en veranderingen in levensstijl, dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en stress.

Wat kan ik doen om mijn figuur? Het is belangrijk om stress te verminderen, omdat het uw levensstijl, de kwaliteit en de tijd om te oefenen voedsel kan beïnvloeden.

Besteed speciale aandacht voor voeding, zowel kwalitatief als kwantitatief. Aanbevolen wordt vaker eten. Kiezen voor een evenwichtige voeding, eet veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen mogelijk.

tellen calorieën. Weten dat een vrouw van 40-50 jaar heeft ongeveer 1500-1600 calorieën per dag, als hij uitoefent. Een man van middelbare leeftijd, die ook maakt oefening moet 1800-2000 calorieën. Vergeet niet een oefenprogramma, dat ook oefeningen met gewichten voor spier modelleren bevatten.

Waarom niet ontspannen? Aanbevolen wordt om de drie uur te eten, maar vermijd te laat om te lunchen in de avond. In het geval dat honger krijgt u in de late uren, kiezen voor vetarm voedsel.

Het is tijd om de veranderingen in trainingsprogramma te maken. Als je dezelfde oefeningen uit te voeren voor het jaar, kan het lichaam wennen aan en dezelfde effectiviteit hebben. Het wordt aanbevolen om ten minste vijf keer trainen per week. Cardio-oefeningen niet mag missen. Gewicht en lichaamsbeweging zijn belangrijk, die moeten worden uitgevoerd door twee of drie keer per week.

Hoe te verliezen buik? Geaccumuleerde overtollig vet rond de buik geassocieerd met de leeftijd bij vrouwen, vooral na leeftijd 40 jaar. Aandacht te besteden aan voeding, het verminderen van stress en na een trainingsprogramma, kan overtollig vet te verminderen in dit gebied. Maar verwacht niet dat de platte buik die je had terug te krijgen wanneer u waar 20 jaar oud.

Welke oefeningen zijn effectief op deze leeftijd? Cardio. Je verliest ongeveer 400-500 calorieën per dag met cardio. Gewicht en beweging zijn belangrijk voor spier modelleren. Waarschuwing! Obesitas - de oorzaak van de ziekte op oudere leeftijd

Mensen met overgewicht of obesitas op middelbare leeftijd zijn meer vatbaar voor ziekten als ze oude leeftijd bereiken in vergelijking met degenen die een normaal lichaamsgewicht te behouden, waarschuwt ons een Finse specialisten .

Recente studie omvatte meer dan 1.000 mensen te laten zien dat mensen die 40 jaar in gewicht na de leeftijd hebben een verhoogd risico van ziekte en zelfs de dood. Deze mensen zijn meer vatbaar voor de ziekte, zelfs als ze geen gezondheidsproblemen tot deze leeftijd had gehad, noch zijn gevallen zoals hart- en vaatziekten of diabetes in de familie
.