Hoe maak je een workout routine

Er is veel te overwegen bij het ontwerpen van een goed afgeronde training routine. Dit artikel zal de lengte van de training, uw intensiteit, hoe vaak u zal werken, en welke soorten oefeningen die je zal in het aan te pakken.

De eerste stap om het ontwerpen van uw routine is het bepalen van uw doelstellingen. Is de training strikt voor de opbouw van spieren of u een cardio doen ook? Als u bent, heb ik geconstateerd dat het beëindigen van uw training met cardio is beter dan te beginnen met het. Hiermee kunt u de meeste van uw energie te gebruiken voor de opbouw van spieren. Als uw doel is om spieren op te bouwen dan zorg ervoor dat je begint met krachttraining en niet cardio.

De volgende stap is om te bepalen hoe vaak u uit te zullen werken. Het is aanbevolen om alleen te trainen uw spieren tussen de 3-5 dagen per week. Dit is om ervoor te zorgen dat er voldoende hersteltijd voor je spieren om te groeien. Als u meer dan train je lichaam dat je niet zien de groei van je hoopten. Ik wil uit te werken tijdens de week dus ik schakelen tussen een 5-daagse split en een 3-daagse split het hele jaar door.

Voor de toepassing van dit artikel zal ik je laten zien een zeer gemeenschappelijk 5-daagse split . De 5 dagen split bestaat uit elke spiergroep van je lichaam traint individueel. De splitsing zou worden opgesplitst als volgt:

* Maandag - Borst
* Dinsdag - Terug
* Woensdag - Benen
* Donderdag - Schouders
* Vrijdag - Arms

Het trainen van je spieren individueel kunt u al uw energie per dag aan te wijzen om een ​​spier. Dit betekent dat als je traint borst je eerst niet zou hebben om energie te besparen op uw triceps te trainen als een 3-daagse routines zou van u. Ten tweede, deze 5-daagse split is groot omdat het laat voldoende tijd voor elke spier te herstellen. Je spieren nodig tussen 24-48 uur rust om volledig te herstellen van een training. Als u wilt mengen in cardio met uw gewicht opleiding Zorg ervoor dat je het te doen na de training. De 3-daagse splits zijn ook leuk, omdat ze je in staat om treingewicht 3 dagen per week met 2 cardio dagen tussen terwijl u herstelt.

Als u besluit om de spiergroepen rond veranderen zorg ervoor dat u splitsen spieren die elkaar overlappen. Bijvoorbeeld, zou je niet willen om de borst te doen op maandag en schouders op dinsdag, omdat je nog steeds pijnlijk zou zijn op dinsdag. U wilt uw spieren geven een goed herstel tijd om ervoor te zorgen dat ze groeien tot hun volle potentieel.

Er zijn vele variaties van krachttraining routines maar dit artikel alleen betrekking heeft op de basis. Vindt u meer krachttraining routines ga naar de Bodybuilding Routines van mijn website
 !;