Manieren van het opbouwen van je triceps effectief

Building spierspanning natuurlijk bereikt door een combinatie van het gebruik van de juiste korting supplementen en natuurlijk hard werken.

Wanneer iemand verwijst naar de totale omvang van hun armen, is niet hoe duidelijker ze biceps zijn echt over praten, maar hun triceps. Aan de achterkant van je armen, de triceps is veruit de grootste spier in je arm. Triceps hebben een grote invloed op de vorm van je armen, zodat het kwaad om hen over het hoofd tijdens de training.

Tricep oefeningen zijn ongelooflijk belangrijk, omdat dit spiergroep is niet alleen belangrijk om de armen zou zijn, maar ook om de schouder en borst. Wil je deze oefeningen op te nemen in bijna elke sessie.

De snit van een veel mode van vandaag is erop gericht in de richting van aandacht voor de triceps, en door de jaren heen het veel meer een brandpunt geworden uit te werken. Veel is ook gemaakt van slappe triceps, (of bingo vleugels), die vaker voor naarmate we ouder worden. Om aan te scherpen, de toon en ontwikkel je triceps moet je soortelijk gewicht tillen voeren oefeningen om de spiermassa en verhogen de kracht in de triceps structuur.

doen bankdrukken met een goede grip is een goede manier oefeningen de triceps. Als een gewone bankdrukken, de enige echte verschil is dat je je handen moet hebben ongeveer 6 inch uit elkaar op de bar tijdens het uitvoeren van de oefening. Dit vergt veel van de focus weg van je borst en zet het op je triceps. Wanneer dit te doen kunt u niet wilt om het gewicht te verlagen helemaal naar uw borst, omdat dit te veel stress kan op je polsen

U kunt uw triceps te werken door te proberen een omgekeerde grip bench-press; om dit te doen, greep de bar met een gewone brede grip maar houd je handen in een achterbakse positie zoals je zou doen biceps krullen. Dit neemt ook de druk van de borstspieren en brengt deze naar de triceps. Beginnen met een veel lager gewicht dan normaal als je wennen aan de oefening, is het in eerste instantie moeilijk te beheersen.

triceps extensions zijn een andere oefening die specifiek is gericht op de triceps. Optillen van een gewicht boven je hoofd met een gestrekte arm laat deze vervolgens naar achter je hoofd en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Het doesn &'; t echt uit of je zitten of staan ​​tijdens het uitvoeren van de oefening. Je zal normaal doen met een halter, maar vele soorten van gewicht zijn aanvaardbaar zoals halters en curlstangen.

Als je aan het einde van de training een leuke oefening op te nemen is de kabel pushdown. Dit is waar je een touw te duwen of de bar beneden, het tegengaan van een gewicht. Elke rep zal serieus contract van de triceps. Als u wilt de triceps ook pompen proberen naar buiten te trekken met je handen als je naar beneden te duwen, ervan uitgaande dat de machine maakt deze motie.

Inclusief deze oefeningen vaak in je routine zal helpen om toon en het ontwikkelen van je armen.
.