De Best Home Ab Workouts voor Six Pack Abs

Wanneer de meeste mensen proberen te ab workouts uitvoeren thuis, zijn ze meestal gewoon liggen op de vloer en zich in een marathon van crunch herhalingen. Deze al te gemeenschappelijke aanpak zal nooit leiden tot een goed uitgebalanceerde set van zes pack abs.

In de eerste plaats, de basis crunch zal alleen een marginaal positief effect training voor beginners. Zodra je sterk genoeg om slinger uit sets van 50-100 of meer te krijgen, de weerstand van de crisis biedt, is gewoon te weinig om een ​​training effect.

Ten tweede, de crunch traint alleen de buikspieren in een bereik van de beweging : flexie van de romp. Het buigen van de stam is slechts één van de vele reeksen van beweging die je buikspieren in staat zijn.

Een goed ontworpen ab workout omvat oefeningen die alle grote bereik van de beweging te richten. De bottom line is, de crunch alleen kan nooit een complete ab workout.

Wat u moet doen is het uitvoeren van verschillende ab oefeningen, met elkaar werken je buikspieren in een ander vlak van de beweging. Dit is niet zo verwarrend als het klinkt. Met een basiskennis van hoe je buikspieren werken, dit concept is heel simpel.

Maak je geen zorgen, ik ga niet vervelen met een les in de fysiologie. In plaats daarvan, ga ik de lay-out van een compleet, klaar om te ab workout te gebruiken voor u.

De volgende training bevat oefeningen die geen apparatuur dan ook nodig, waardoor ze ideaal zijn voor een huis training. Hier is het:

1a) Reverse Crunch Op Vloer 3x20-25 30 sec rust
1b) Straight Body Side Crunch Op Vloer 3x12 (5sec hold) 30 sec rust
2a) Plank 3x60 sec 30 sec rust
2b) Gezeten Russische Twists Met Been Cycle 3x20-25 30 sec rust

Volg de onderstaande eenvoudige instructies om jezelf te zorgen dat u het uitvoeren van iedere oefening goed.

Reverse Crunch On vloer- Ga op je rug. Buig beide knieën en heupen tot 90 graden hoeken. Breng knieën naar de borst door walsen je bekken terug als een wiel. Je moet een constante kniehoek te behouden. Terug tot de heupen weer worden uitgebreid tot een hoek van 90 graden. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Straight Body Side Crunch On Floor Ga op je zij op de vloer. Houd je handen recht boven je hoofd, in lijn met je lichaam. Houd benen recht. Lock je handen samen. Tegelijkertijd hef je je armen en benen omhoog zodat noch in contact komen met de vloer. Houd deze positie voor het voorgeschreven aantal seconden.

Plank- Get op de vloer in een push-up positie. Ondersteuning van uw lichaam op je onderarmen en je tenen. Zorg ervoor dat de buikspieren strak te houden en houd je lichaam in een rechte lijn. Laat geen heupen sag of wandel hen te hoog. Houden voor het voorgeschreven aantal seconden.

Zittend Russische Twists Met Been fiets- Zit op de vloer en steek je armen over je borst, grijpen de tegenovergestelde schouders. Achterover leunen tot je bovenlichaam maakt een hoek van 45 graden op de vloer. Draai romp naar rechts, terwijl tegelijkertijd het brengen van uw rechterknie naar je borst.

Op dit punt je linker elleboog zal raken je rechterknie. In een vloeiende beweging naar links te draaien en herhaal dit aan de andere kant. Blijven afwisselen tot u het voorgeschreven aantal herhalingen te voltooien. Een volledige omwenteling is gelijk aan een vertegenwoordiger.

En daar heb je het! Een eenvoudige ab workout kun je overal te voeren met geen apparatuur nodig. Doe deze workout 2-3 keer per week voor maximaal een maand. Na een maand, is het tijd om vooruitgang te boeken naar een meer geavanceerde routine.

Een grote sixpack is slechts een paar weken weg! Start vandaag nog en beeldhouwen je maag sneller dan u voor mogelijk Restaurant   gedacht!;