Hoe en waarom u moet Bench Press?

De Pers van de bank is een van de meest favoriete oefeningen terwijl in de sportschool. Een hoger systeem workout waarmee je misschien wel gebruik maken van de meest pond, de bank push constructie is de beste te oefenen om de bovenste gehele lichaam energie te ontwikkelen. Het activeert een groot aantal spierweefsel net als de borstspieren, schouders, triceps en onderarmen.

De belangrijkste spiergroep gericht is zeker de borst spierweefsel. Daarnaast zijn er stabilisator spiermassa betrokken bij de uitvoering van de verhoging. De bank druk is bij de evaluatie van de persoon &'; s energie

Hoe en waarom je nodig hebt om Bench Press Hier is een lijst van voordelen:

een) Construct Spiermassa.. Kortom, de reden waarom iemand bankje algemeen, is altijd een grote kist te krijgen. Waarom zou je graag een grote kist? U vindt er geen te hebben voor mij om duidelijk te maken, u weet waarom! Bovendien ontwikkelt de schouders en triceps

2) Construct Strength & Macht. De bank push is een krachttraining uit te werken. It &'; s de bovenste menselijk lichaam oefening waarmee je misschien wel gebruik maken van de meest lichaamsgewicht. En als je eenmaal &'; ve bouwde kracht, kunt u uw kracht te verbeteren met behulp van de het. Macht is uw vermogen om een ​​kracht uit te oefenen, over een afstand binnen de minst mogelijke tijd. It &'; s een combinatie van snelheid en kracht. Zowel energie en kracht, zijn maatregelen van fitness.

3) Verbeter de botdichtheid. Het bankdrukken is een verbinding, multi-join training. De betrokken bij de uitvoering van de lichamelijke oefening botten zal dichter krijgt als je de bank doen. Kortom, het zorgt ervoor dat je botcellen bot weefsels in deze beenderen (arm, hand, schouder, borst) storten.

4) Maximale Workout productiviteit. Het bankdrukken is een samengestelde beweging en veel spiergroepen zijn inbegrepen. Dus als u &'; re korte tijd, doe de bank druk om je hogere systeem te trainen. Ook als je het goed doet, de bank push kan nogal een vermoeiende oefening die je zenuwstelsel belast zijn

Dus als je &';. Re op zoek naar een trainen om je hogere lichaam te trainen, it &'; s de bank push !

Bench Press –

2) Lig plat op de bank, greep het re gaan maken van, hoe zou u de oefening uit te voeren

1) Stel de halter op de juiste hoogte en voeg de gewichten u &'?. de halter en verheffen het uit het rek. Houd het met de armen gesloten. Dit is je startpositie.

3) Laat de bar rechtdoor tot je borst (ik liever tepel gebied) verhogen het dan een back-up. Vergeet niet om niet je ellebogen op slot deze tijd. Dat &';. Sa enkele rep

4) Doe zo veel herhalingen als je wilt /kan. Plaats dan de halter terug op het rek.

Hier zijn enkele tips en tips.

1) Pak de bar met uw duim aan de voorkant naar de bar van het afglijden te voorkomen.

2) Stel je grip breedte dienovereenkomstig. Een smallere grip brengt het lichaamsgewicht van de borstspieren aan de triceps. Te grote grip plus de bar reist een kortere afstand

3) Knijp je schouderbladen en houd je borst omhoog. Don &'; t laat je schouders naar voren rollen. Handhaven van een strakke bovenrug gedurende de hele set.

4) Plant je voeten stevig op de grond. It &'; ll bieden stabilisatie

5) Druk op de bar in een rechte lijn.. Laat deze recht naar beneden en duw het recht omhoog.

6) Altijd je hogere rug (schouderbladen) en billen op de bank te allen tijde. Het OK is de boog je rug. Gewoon zorgen dat je bilspieren zijn niet van de bank

En als voor alle training, altijd uitademen als je &';. Re uitoefenen en inhaleer tijdens de excentrieke deel. In dit geval, wanneer uitademen omhoog te duwen. Adem in als je &';. Re verlagen van de barbell

Dus de volgende keer dat je de health club te raken en je &';!. Re op zoek naar iets om uw bovenlichaam te trainen als geen ander, ga doe de bank push
  ;