Technieken om Get Lean, Build Muscle Fast en Get Ripped

Er &'; SA eenvoudige feit dat we allemaal accepteren … gebouw spier is niet de makkelijkste om te zelfs bereiken met regelmatige workout schema's en het gebruik van elke vorm van training en voedingssupplement.
Ik worstelde voor de komende jaren een aanzienlijke spiermassa, maar na verloop van tijd met experimenteren in mijn persoonlijke training die ik heb gevonden een aantal belangrijke dingen die hebben geholpen om aanzienlijke spiergroei mogelijk, zelfs voor degenen die vonden het moeilijk om te winnen medailles en I &';. graag deze 3 belangrijke tips met u delen, zodat u kunt beginnen met het opbouwen van spiermassa sneller en gemakkelijker.
Eerste, zorg ervoor dat 95% van de oefeningen die u regelmatig uitvoert in de sportschool zijn grote multi-joint compound oefeningen. Of uw doel is vet verlies of gebouw spier ... big multi-gezamenlijke oefeningen moeten bestaan ​​uit 95% van de oefeningen die je doet in je workouts als u wilt mager te krijgen, gescheurd, en krachtig.
Het is het makkelijkst te denken van het in termen van de belangrijkste bewegingspatronen zoals deze (focus 95% van uw workouts in de volgende):
• bovenlichaam horizontale druk bewegingen (bankdrukken, push-ups, dips), Restaurant • bovenlichaam horizontale roeibeweging (1-arm halter rijen, gezeten kabel rijen, gebogen over barbell rijen), Restaurant • bovenlichaam verticale trekbewegingen (lat pulldowns, pullups, chinups), Restaurant • bovenlichaam verticale druk bewegingen (overhead halter en barbell persen, halter of kettlebell schoon & persen)
• onderlichaam hurken bewegingen (voor squats, rug squats, overhead squats, lichaamsgewicht kraakpanden, etc)
• onderlichaam deadlifting bewegingen (reguliere deadlifts, sumo deadlifts, Roemeense deadlifts)
• onderlichaam enkele beenbewegingen (lunges, step-ups, springen lunges, etc.)
• abdominale en core oefeningen (deze zijn belangrijk, maar nog steeds 2e prioriteit na alle belangrijke bovenlichaam en onderlichaam multi-joint bewegingen ... je buikspieren en de kern zal worden uitgewerkt van de meeste grote multi-gezamenlijke oefeningen toch)
De overige 5% van je oefeningen kunt concentreren op enkele gezamenlijke oefeningen (isolatie oefeningen), zoals biceps krullen, triceps persen, kalf persen, schouder haalt zijn schouders, schouder zijwaartse bewegingen, pec flyes, etc, etc. Houd er echter rekening mee, dat deze oefeningen slechts accessoire oefeningen te doen na de belangrijkste focus van de multi-joint oefeningen.
2 is geweest. Train hard en intens 3 of 4 dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per gewicht opleiding workout. Houd uw workouts niet langer dan 60 minuten opleiding te veel voorbij dit punt kan overtollige afbraak leiden. U wilt uw oefening routine in het anabole bereik te houden, maar je moet nog steeds om je lichaam hard en intens genoeg om spiergroei te activeren trainen. Heb Gebruik een super-set stijl van workout programma om de intensiteit van uw training te maximaliseren. Sommige van mijn favoriete combinaties zijn tegengestelde boven- en onderlichaam bewegingspatronen die niet met elkaar interfereren. Bijvoorbeeld, squats in combinatie met pullups als een superset, of bankdrukken in combinatie met deadlifts als een superset.
De effectiviteit van deze vormen van de bovenste /onderlichaam supersets gedaan met zware gewichten en een hoge intensiteit moet niet worden onderschat. Ik voor het eerst een aanzienlijke enorme spiergroei toen ik begon met het doen van dit soort workout combo's regelmatig, terwijl nog steeds het mengen van mijn training variabelen.
Deze supersets moeten de pijlers van bijna elke effectieve workout programma. Vervolgens kunt u uw calorie-inname te voldoen aan uw doel, of je &';. Re werken om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen verhuur 3. Eten echt, hoge kwaliteit, de hele voedsel. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en over-hyped supplement poeders en bars.
De hoogste kwaliteit voedingsstoffen die je lichaam kan assimileren. Je lichaam kan het best assimileren de eiwitten, vitaminen, mineralen en antioxidanten uit echte hele voedsel zoals eieren, vlees, zuivel (bij voorkeur rauwe), fruit, groenten, noten, zaden, enz. In plaats van van verwerkte dierlijke eiwitten poeders, chemische beladen bars en maaltijdvervangers. Heb Sla de hyped up trainingen in de spier tijdschriften die alleen werken voor professionele bodybuilders of mensen op steroïden. Sla de over-hyped supplement "stacks" dat de rekeningen te betalen voor vrijwel elke spier magazine. In plaats daarvan, maken deze tips in dit artikel een deel van uw levensstijl, en je zult zien spiergroei en een slankere, gescheurd lichaam, zoals je nog nooit hebt gezien!
Als u wilt een lean, six-pack gebeiteld lichaam te krijgen , check out deze tips to Get Ripped Abs de juiste manier
Geniet en veel geluk
 .!;