De perfecte gids om de juiste voeding voor Post Workout Maaltijden

Dit is een dieet gids die u moet volgen voor post workouts, of het gewichtheffen of cardio-oefeningen. Dit is vooral voor mensen gericht om lichaamsvet te vernietigen, in plaats van te krijgen veel spier, dus dit dieet gids is perfect voor degenen onder u die proberen om zes pack abs te ontwikkelen.

Veel mensen weten niet hoe om te eten na een training, wanneer te eten, of wat precies hun lichaam nodig na zware trainingen. Daarom wil ik uitleggen hoe om te eten voor na cardio workouts, en hoe tot oor na gewichtheffen workouts. Welke u uitvoert, zal ik u

  geven tips voor elke andere training methode
;

Als om te eten na Cardio (Aerobic) Workouts:.

weten wanneer je moet eten na uw cardio workouts is van cruciaal belang om de resultaten die u ontvangt. Hoewel je misschien gezond te eten, er is een bepaald tijdsbestek dat uw lichaam nodig heeft meer voedsel en zal meer voedingsstoffen op te nemen. Dit is waarom ik beveel u eten tussen 40-45 minuten na de training, zodat je lichaam verhoogt het gewichtsverlies die u ontvangt.

De reden dat je wachten op dit bedrag van de tijd na een training is omdat je lichaam heeft een klein venster van de tijd waarin het voedsel nodig heeft om te maximaliseren het vetverbranding processen. Nu niet te lang wachten, aangezien dit kleine venster van de tijd zal sluiten na ongeveer een uur. Zodra je verliest dat kleine tijdsbestek, u de kans om voedingsstoffen uw lichaam te ondersteunen met het oog op het maximaliseren van het vermogen om gewicht te verliezen verloren.

De reden is dat je eigenlijk vertragen stofwisseling van je lichaam als je te hongerig geworden. Geloof me, wanneer je eet, is uiterst cruciaal om hoeveel vet je lichaam vernietigt nature

Wat te eten na Cardio (Aerobic) Workouts:.

De sleutel tot het echte lichaam vet verlies is om goede voeding hebben, samen met het eten op het juiste moment. Dus, na de training je nodig hebt om je lichaam te voorzien van kwalitatief hoogwaardige eiwitrijke voedingsmiddelen in combinatie met groenten en minerale-verstrekken van voedsel. Er zijn eindeloze combinaties om wat je lichaam echt nodig heeft na een training, maar ik ga u een kleine lijst van de perfecte post-workout snacks

.

Hier is mijn lijst van maaltijden:

-Small salade gemengd met gegrilde kip (vermijd gepaneerde kip)

-Big kom van spinazie en een sneetje brood gesmoord in pindakaas (ideaal voor eiwit)

-Mixed greens en kip gemengd in een stoofpot of bouillon

-rijst, bonen en groenten (zeer eenvoudig)

bonen in en sla verpakt in een corn tortilla

Als om te eten na krachttraining (gewichtheffen) Workouts:

Uw tijdsbestek voor het eten na spieropbouw training is een beetje anders dan de aërobe training. Dit zijn verschillende oefeningen en je lichaam functioneert op verschillende manieren uit te voeren met gewichten, zodat je nodig hebt om het anders te behandelen na gewichtheffen sessies. Als je eet na gewichtheffen workouts je nodig hebt om voedingsstoffen om je lichaam te voorzien van snel, in plaats van te wachten een bepaalde periode van tijd, zoals u zou doen voor aërobe training.

Je lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen op te nemen snel omdat je veel gewerkt harder en bonsde je spieren. Nu meestal als je snel eten na bepaalde aërobe training uw lichaam zou de voedingsstoffen op te nemen te snel en op te slaan als overtollig vet. Dit komt omdat je koolhydraten zou veranderen in suiker, zou uw bloedsuikerspiegel stijgt, en je lichaam zou slaan als extra lichaamsvet.

Echter, na een krachttraining workout, je lichaam omgaat met het voedsel anders. Omdat je zo hard gewerkt en je spieren werden beschadigd als gevolg van uw gebruik van gewichten, je spieren nodig voedingsstoffen snel om goed te worden gerepareerd. Meestal heb je ongeveer 15-20 minuten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen in uw systeem om de beschadigde spieren te herstellen na een krachttraining workout.

De manier waarop u dit kunt doen is om veel of voedzame voedingsmiddelen en aminozuren eten na uw gewichtheffen training. Echter, dit tijdvenster als je spieren niet te missen zal niet groter en sterker als je vergeet om hen te voorzien van de juiste voedingsstoffen.

Als je niet binnen een 15-20 minuten te eten van de juiste voedingsmiddelen nadat u de training, de training was bijna zinloos, omdat je spieren niet zo groot te groeien en krijg zo sterk als zij had kunnen zijn. Vergeet niet 15-20 minuten is de beste tijd om sjaal onderaan die gezonde voeding en het maximaliseren van het herstel en de ontwikkeling van uw spieren

.

Wat te eten na krachttraining (gewichtheffen) Workouts:

Nu, want het is zo belangrijk om te eten binnen een bepaald tijdsbestek na de training, betekent dit dat het is net zo belangrijk voorzichtig met wat u uw lichaam te voorzien van te zijn . Om deze reden, moet je slim zijn over uw post workout voeding en eet maaltijden of snacks die vrij hoog in de wei-eiwit zijn en ook koolhydraten eet.

Je spieren moeten worden opgevangen goed en de beste manier om dit te doen is om terug te leveren die verliezen voedingsstoffen door middel van gezonde koolhydraten en high-waarom eiwit snacks of supplementen. Nu zijn er een lange lijst van mogelijke maaltijden die je kunt eten, maar ik ga met u delen mijn persoonlijke favorieten die de klus na de training krijgen

.

Hier is mijn lijst van favoriete maaltijden:

-Een banaan met pindakaas voor hoge kalium en eiwitten voor spierherstel

-Een sneetje volkorenbrood met pindakaas, bananen en honing op de top

-Een eiwitschok hoog in wei-eiwit met bananen en pindakaas gemengd in

-Brown Rijst met kip gemengd in een stoofpot of bouillon

-Het hele tarwe pasta met toegevoegde vlees (worst bij voorkeur) en minder spaghettisaus

Vergeet niet dat wat je eet na je training is zeer cruciaal voor uw succes met een fitnessprogramma . Of u bent het streven om gewicht te verliezen snel met aërobe training of je bent gericht op een snelle, permanente spieren met krachttraining workouts te bouwen, zie je Ultimate resultaten in je maag uiterlijk snel.

Met aërobe training is het vitaal belang om correct en op het juiste moment te eten, om de meest hoeveelheid vet die je ooit voor mogelijk had te verliezen. Met krachttraining workouts, kunt u spiermassa te ontwikkelen snel en reparatie van uw spieren goed als je de perfecte post workout maaltijd plan.

Door het volgen van de tips die ik heb u verstrekt, zult u opgevallen sneller, meer merkbaar resulteert als uw voeding speelt een grote rol in de manier waarop je gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. . U kunt elk doel dat u wenst Restaurant   bereiken, maar je geest om het te maken en de wijzigingen die u absoluut moet, ongeacht hoe moeilijk het kan zijn;