Hoe snel Gain Muscle: The Simple Science Building Mass Fast

Dus u &'; re op zoek om snel spieren te krijgen? U &'; ve ons aan het juiste adres

wint snel spier is gewoon een kwestie van ijverig toepassing van de wetten van de spiergroei, die als zeker, waarneembare en onweerlegbaar als die van de fysica zijn Als je gooit een bal in de lucht, komt het neer. Wanneer u de juiste acties te ondernemen binnen en buiten de sportschool, je spieren groeien. It &'; s echt zo simpel, en deze wetten toe te passen, ongeacht hoeveel van een “ harde gainer &"; je denkt dat je bent

Deze principes zijn bekend en gevolgd decennia door mensen die een aantal van de grootste lichaamsbouw we &' gebouwd;. ooit heb gezien. Sommige van deze wetten zullen in directe tegenspraak van de dingen die je &'; ve gelezen of gehoord, maar gelukkig, ze geen sprongen van het geloof of reflectie nodig: ze zijn praktisch. Je volgt hen en je onmiddellijke resultaten te krijgen. En als ze eenmaal &'; ve werkte voor jou, je ze &' kennen; re ware

Dus, laten we &'; s kijken ze over

De eerste wet van de spiergroei..

Spieren Grow alleen als ze &'; re Gedwongen

Deze wet lijkt vanzelfsprekend en niet de moeite waard met vermelding, maar geloof me, de meeste mensen gewoon don &'; t get it. Door het heffen van gewichten, je bent eigenlijk veroorzaken kleine scheuren (bekend als “ micro-tranen &";) in de spiervezels, die het lichaam vervolgens reparaties en past de spieren om beter omgaan met de prikkel die de schade heeft veroorzaakt. Dit is het proces waarbij spieren groeien (wetenschappelijk genoemd hypertrofie)

Als een training veroorzaakt te weinig micro-scheuren in de vezels, dan weinig spiergroei zal optreden als gevolg omdat het lichaam cijfers het doesn &';. T moeten groeien om weer te gaan met dergelijke geringe stimulus. Als een training veroorzaakt te veel micro-tranen, dan zal het lichaam niet volledig herstel van de spieren en de spiergroei zal worden belemmerd. Als een training veroorzaakt optimale micro-scheuren maar het lichaam isn en' t geleverd met voldoende voeding of rust, geen merkbare hoeveelheid spiergroei optreedt

Voor groei optimal muscle, moet tillen, zodanig dat veroorzaakt. optimale micro-scheuren en dan moet je je lichaam wat het nodig heeft om te groeien en geef het de juiste hoeveelheid rust voeden

de tweede wet van de spiergroei.

Spieren kweken van overbelasting, niet vermoeidheid of “ Pomp &";

Hoewel veel jongens denken dat een brandend gevoel in de spieren is een indicatie van een intense, “ groeibevorderende &"; workout, it &'; s eigenlijk geen aanwijzing voor een optimale training. De “ branden &"; je voelt is gewoon een infusie van melkzuur in de spieren, die wordt geproduceerd als een spier verbrandt zijn energie winkels

Melkzuur doet triggeren wat en'. s bekend als de “ anabole cascade, &"; dat is een cocktail van groeibevorderende hormonen, maar verheffen melkzuur niveaus hoger en hoger doesn &'; t dat je bouwen meer en meer spieren

Spier pomp is even waardeloos in termen van spiergroei.. De pomp je voelt tijdens het trainen is een gevolg van het bloed wezen “ gevangen &"; in de spieren, en hoewel het &'; s een goede psychologische boost en isn &'; ta slechte zaak, it &'; s gewoon niet een indicator van de toekomstige groei. High-herhaling training niet aan spieren groei veroorzaken voldoende overbelasten, hoewel ze leveren vrij pomp.

Wat veroorzaakt spiergroei dan? Overbelasting. Spieren moeten een duidelijke reden om te groeien, en overbelasting is de beste reden. Geloof me op dit ene. High-rep druppel sets, giant sets, supersets, enz., Zijn voor het tijdschrift te lezen menigte. Deze opleiding technieken gewoon geen groei als eenvoudige, zware sets doen stimuleren

Dat geldt ook voor de verwarde menigte van “. Spier verwarring &"; voorstanders zeggen dat je nodig hebt om je routine elke week of twee veranderen. Dit is pure onzin. U kunt ongelooflijke spiergroei te maken door hetzelfde te doen bewezen, massa-gebouw oefeningen elke week, gestaag toenemende gewicht en herhalingen (overbelasting)

DE DERDE WET VAN spiergroei.

Spieren kweken Buiten de Gym

De meeste opleidingen heb je traint veel te vaak. Ze spelen in de algemene misvatting dat de opbouw van spieren is gewoon een kwestie van de opheffing van overdreven. Mensen die zijn gevallen in deze slechte gewoonte moeten beseffen dat als ze minder van de juiste ding deden, zouden ze meer krijgen. Ja, zei ik, dat gelijk: niet minder, krijg meer

Hoe werkt dat.? Nou, spieren groeien tijdens de herstelperiode — de tijd tussen de trainingen van dezelfde spiergroepen. Wanneer u uw spieren overbelasten, je lichaam krijgt te werken aan te passen dat ze toekomstige overbelasting te overwinnen, en om het werk goed doet, is het voldoende rust en voeding nodig heeft.

Als, elke week, te wachten u enkele dagen voor de training een spiergroep weer, kun je eigenlijk verliest kracht en spiermassa. . Als u laat uw spieren voldoende recuperatie tijd (en correct te eten), echter, zal u maximale sterkte en de grootte winsten ervaren

DE VIERDE WET VAN spiergroei:

Spieren groeien alleen als ze &'; re Goed Fed

Hoe belangrijk is voeding? Antwoord is één woord: alles. Voeding is alles. Simpel gezegd, uw dieet bepaalt ongeveer 70-80% van hoe je het bekijkt (spieren of magere, gescheurde of slap). Je zou de perfecte workouts te doen en geef je spieren de perfecte hoeveelheid rusttijd, maar als je don &'; t correct te eten, je won &'; t groeien —. Periode

Bijna iedereen krijgt dit verkeerd. Ze gewoon don &'; t geven hun lichaam wat het nodig heeft om snel te bouwen spier. Tuurlijk, we weten allemaal om eiwitten te eten, maar hoeveel? Wanneer? Welke soorten

Hoe zit het met koolhydraten —? Welke soorten zijn het beste? Hoe veel? Wanneer moeten ze worden gegeten om winsten te maximaliseren

En vetten …? Zijn ze belangrijk? Hoeveel heb je nodig en wat zijn de beste manieren om ze te krijgen?

En last but not least, hoeveel calorieën je moet elke dag eten? Hoe groot moet uw maaltijden zijn als de dag vordert?

U moet de juiste antwoorden op deze vragen en meer als je wilt om het meeste uit uw training.

Samenvatting

Snel verpakking op platen van rock-solid spiermassa is in wezen slechts een kwestie van het volgen van deze vier wetten religieus: tillen hard, zwaar tillen, krijgen voldoende rust, en correct te voeden uw lichaam. Dat &'; s hoe je een sterk, gezond bouwen, gescheurd lichaam. Zoals u ziet, it &'; s veel eenvoudiger dan de marketingafdelingen van de supplement bedrijven en hun tijdschriften willen dat je denkt

Wat vind je van deze vier wetten.? Hebben alles wat je &'; graag toevoegen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;