5-Day Workout Split - Welke is de beste

Met zo veel opties beschikbaar voor de training splitst er zal altijd een discussie over de vraag of een splitsing is beter dan de andere. Maar niet alle splits zijn even gemaakt. Sommigen lijken te veel werk op te nemen zonder voldoende rust tijd, terwijl anderen het tegenovergestelde. Maar na veel onderzoek denken we dat deze splitsing is de beste

. Let op: 5-Day Splits zijn bedoeld als intermediair tot geavanceerde training. Mensen die nog in de beginnende fase moet dit programma niet te grijpen en springen in omdat uw lichaam niet klaar voor zal zijn

Mass Building 5-Day Split

• Dag 1 - Borst /triceps
• Dag 2 - Quads /hamstrings
• Dag 3 - Rest
• Dag 4 - Schouders /Kalveren /Abs
• Dag 5 - Back /biceps
• Dag 6 - Rust
• Dag 7 - Cardio /Abs

Alle trainingen (behalve dag 7) moet ook 15 minuten van het licht cardio om het lichaam warm-up. De workout fase moet duren slechts 45 minuten, gevolgd door 5-10 minuten van stretching. Je moet streven naar rust slechts ongeveer een minuut of zo tussen de sets en het gebruik rep telt in de 6-10 range. Sets moet in de 3-5 range afhankelijk van hoeveel sets u nodig heeft om uw maximale gewicht te krijgen voor 6 herhalingen.

Redeneren

Laten we nu aan de slag om de rechtvaardiging deel van de reden waarom de split is set-up op deze manier. Over het algemeen als u op zoek bent naar een 5 daagse training split je zijn zeer ernstig over uw training. Daarom moet je de tijd en de wens om in de sportschool dit veel. Aangezien dit programma is opgebouwd rond de massa gebouw streven we voor vaste dagen van rust en meer beperkte cardiovasculaire werk. Maar de rest dagen zijn cruciaal om ervoor te zorgen dat het centrale zenuwstelsel krijgt een volledige rust

• We beginnen de dag 1 met de standaard Borst en triceps. Iedereen werkt graag op de borst, zelfs op een maandag dus dit is altijd een geweldige dag om de week te beginnen. De nadruk moet liggen op grote samengestelde oefeningen zoals de Bench Press en Dips samen met halter Flyes en liggen Tricep Extensions
• Dag 2 gaat Quads en hamstrings gecentreerd rond Squats. We zullen ook doen Been Persen en been extensies voor de quads voor het doen van stijve benen Deadlifts en Hamstring krullen om af de training
• Dag 3 is rust, want na het werken grote spieren als benen moeten we het rustig aan. Het enige wat je vandaag moet doen is stretch, eten en rusten
• Dag 4 is Schouders, Kalveren, en Abs. Zullen we ons richten op die kanonskogels met halter schouder persen, Barbell Upright Rijen, Side Laterals, en achter Laterals. Kalveren moeten worden gestraald met Permanent Kalf Verhoogt, Seated Calf Verhoogt, en Single-Leg Halter Kalf Verhoogt. Voor Abs gewoon standaard machine crunches aan de voor- en zijkanten samen met been-raises
• Dag 5 is het altijd leuk terug en biceps. Gaan we weer groot met Dead liften te beginnen. Dat wordt gevolgd door Chin-ups, en vervolgens enkele Dumbbell Rijen. Biceps zijn gewoon gestraald met Barbell Curls en Afwisselend Dumbbell Curls. Specifieke onderarm werk is niet erg nodig als je geen bandjes voor de rug werk te gebruiken
• Dag 6 is rust na het werk de rug en het doen van Dead liften. Het enige wat je vandaag moet doen is stretch, eten en rusten
• Dag 7 is Cardio en Abs. Je moet streven naar 60 minuten van vaste gewichtsverlies cardio. Zorg ervoor dat u na afloop strekken. Voor Ab werk focus op 3-4 een goede kern oefeningen.

Dit is een basis programma gericht op grote oefeningen en massa. Er zijn minder oefeningen, omdat je energie zal worden gericht op het opheffen van zoveel mogelijk gewicht. De overige dagen worden gespreid om een ​​volledige dag toe na de grote oefeningen die het hele lichaam benadrukken zo veel. Als je denkt dat je er klaar voor bent, spring dan op deze split en bouwen van een aantal vaste massa
.