Hoe te gewichtstoename en spieropbouw

U &'; ve ten doel zich te richten op het bouwen van meer spiermassa aan uw lichaam opnieuw vorm te geven, zijn er veel verschillende elementen die je &'; re gaat willen overwegen.

Veel mensen denken dat alles wat ze hoeven te doen is lopen in een sportschool en halen een paar gewichten, maar het opbouwen van spieren is veel meer dan alleen dat.

Steeds meer mensen zien de covers van tijdschriften en het streven om te kijken als de ideale &'; model &'; dat siert de cover, maar in hun zoektocht, zij &'; re naderen hun training en voeding op de verkeerde manier.

Let &'; s een kijkje nemen op een aantal eenvoudige tips die je moet onthouden om u te helpen spieren efficiënter te bouwen en je einddoel te bereiken.

Het krijgen van uw dieet In Orde

Het allereerste ding dat je moet doen is ervoor zorgen dat uw voeding in orde is. Simpel gezegd, als je &'; re niet het voeden van uw lichaam de kwaliteit voedingsstoffen die het nodig om meer spiermassa te genereren, je &'; ll worden geconfronteerd met een verloren strijd
U kunt &';. T spieren op te bouwen uit de lucht, zodat de juiste voeding op het juiste moment is noodzakelijk.

In de eerste plaats gaan maken dat je verbruikt minstens drie maaltijden per dag en met elk van deze maaltijden, nemen in een hoogwaardige bron van eiwitten, zoals kip, mager vlees, vis, eieren, vetarme zuivelproducten, of zeevruchten. Samen met dit, koppelen samen een langzamer verteren bron van koolhydraten zoals havermout, aardappelen, volkoren pasta of bruine rijst.

Dit zal uw lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft door je workouts evenals volledige het spieropbouwende proces te krijgen.

Vet is ook belangrijk wanneer het proberen om spier te bouwen in matige hoeveelheden, omdat het &'; s die nodig zijn om je testosterongehalte hoger te houden en zal ook helpen om je calorie-inname hoog genoeg is om spiermassa winsten te promoten.

Focus op de gezonde vetten die afkomstig zijn uit olijfolie, noten en zaden, vette vis, lijnzaad, en avocado. Deze gaan naar gezonde veel beter dan verzadigd vet en transvet variëteiten te promoten. Omega vetten zijn bijzonder belangrijk in te nemen en wordt in vette vis, lijnzaad en walnoten.

Tot slot, zorg ervoor dat u een aantal verse groenten en fruit toe te voegen aan uw maaltijd plan ook. U don &'; t wil het volume van deze overdrijven als ze je snel en don &' zal opvullen; t bieden alle dat veel calorieën, maar drie of vier porties fruit en enkele porties groenten per dag zal ervoor zorgen dat u een goede gezondheid te behouden.

Nadat u &'; ve gevormd uw dieet, blijf daar voor twee weken en als u aren &'; t zien van de spiergroei, start een verdubbeling op een aantal van uw porties om je calorie-inname hoger stimuleren. Ook als u &'; re verkrijgen van vet, terwijl het opbouwen van spieren, vermindering van uw voedselinname iets als dit geeft aan dat u &'; re consumeren slechts een paar te veel calorieën totaal.

Tot slot, zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd om optimale energie te bevorderen en het lichaam te reinigen blijven. Doel voor 1,5 liter water per dag te nemen in een ander 2-3, 8 oz. glazen rond de training periode.

Being Smart met uw Workouts

Verhuizen naar de training kant van de dingen, zorg ervoor dat u met het opheffen van de intensiteit. Als u wilt spieren op te bouwen, moet je je lichaam te geven een reden om dat nieuwe spiermassa op te bouwen.

Focus op het uitvoeren van samengestelde oefeningen in de eerste plaats, die bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk werkt allemaal. Goede voorbeelden hiervan zijn het bankdrukken, squat, deadlifts, schouder persen, gebogen over rijen, pull-ups, push-ups, lunges, leg-press, en step-ups.

Kies twee oefeningen per spiergroep en streven om te voltooien 4-8 sets totaal onder die twee oefeningen.

In aanvulling op dat, als je &'; re op zoek naar macht ontwikkeling, streven naar 3-6 herhalingen per set uitgevoerd terwijl als je &'; re streven naar grootte groei pure, neem het een beetje hoger tot 12/06 herhalingen per set.

Als u &';. re iemand die wil zich richten op spieruithoudingsvermogen, dan streven naar 12-20 herhalingen per set ideaal zal zijn
Probeer en bedenken een plan dat u toestaat om elke spiergroep te werken twee tot drie keer per week, om ervoor te zorgen dat u minstens één dag vrij te nemen tussen het werken elke spiergroep en één dag voor volledige rust per week.

Als je al deze tips, samen met uw aanpak kan zetten terwijl ervoor te zorgen dat u en' re krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht om uw herstel en gespierd herstel te stimuleren, het won &'; t lang duren voordat u hebben een nieuw lichaam kijken terug op je in de spiegel.

Voor meer handige tips en informatie om u te helpen nieuwe hoogten te bereiken in uw spieropbouw reis, kijk dan op www.easyhardgainer.com
.