Gym Workouts met Etiquette

Dus, je &'; re denken over toetreding tot een fitnesscentrum voor een aantal ernstige gymnastiektrainingen

Een van de belangrijkste redenen waarom serieuze bodybuilders mee sportscholen zo kunnen ze snel naar de volgende te verplaatsen van de ene machine uit te werken? meer intensiteit in minder tijd. Er is iets genaamd super-instelling als u twee of meer oefeningen met tegengestelde spiergroepen rug aan rug, zoals wanneer u bijvoorbeeld eerst een bankdrukken op de smid machine en dan onmiddellijk werk je trekken spieren aan de zittende roeimachine voeren .

Crowded sportscholen, maar kan erg frustrerend en ronduit vervelend vooral wanneer super-instelling. Deze situatie kan zich ontwikkelen tot een irritatie die bepaalt hoe hard je ook traint vooral als uw belangrijkste doel moet zijn om zich te concentreren op het uitvoeren van iedere oefening met een perfecte vorm. It &'; s moeilijk om elke rep geven en zet alles wat u &';. Ve kreeg bij sportschool etiquette dicteert je laat anderen delen van de machines, terwijl u uw tijd het doen van al uw oefeningen rug aan rug drie of vier ronden

Er zijn sportscholen die ondergrondse kerkers lijken, waar de geur van zweet wafting door de lucht is als de zilte geur van de zee lucht op het strand en het geluid van gewichten crashen op de vloer na deadlifts en flarden zijn als muziek, maar de franchise sportschool je uiteindelijk gaan naar is waarschijnlijk niet een van hen

Een paar andere items van Gym Etiquette
• Als u bent degene die behoefte heeft aan een machine en iemand anders te gebruiken wordt gebruikt, vragen om delen

• Leer hoe u de machines goed te gebruiken. Don &'; t gebruik maken van de vlakke bankdrukken machine voor het doen krullen. Als u don &'; t weet wat een machine is bedoeld om te worden gebruikt voor, nog wat lef en vragen. U won &';. T zijn een totaal newbie voor de lange

• Zet de gewichten terug naar beneden. Als u een kraakpand rack te gebruiken, verwijder alle borden en take down de bar. Weggezet alle apparatuur mooi en netjes op hun plaats. Als u &'; re klaar met de leg-press machine, zet de pin tot de laagste pondsprijs. Niet iedereen is zo sterk als je

• Houd een handdoek in je sporttas uw zweet van de apparatuur te vegen nadat u &'; re klaar te gebruiken

• Als u &'; re met behulp van een draagbare audio-apparaat met knoppen in je oren of het dragen van een headset, zich bewust zijn van alles wat er op 360 graden om je heen de hele tijd

• Don &'; t is een kletskous. Opdagen om te tillen en werk je kont af

• Don &'; t geef uw vrije training advies aan anderen. Houd uw deskundige ervaring om zelf, tenzij iemand vraagt ​​

• Help spot andere mensen op liften wanneer

• Don &'; t zijn offensief in geur of geluid. Gebruik deodorant. Don &'; t grunt te veel en zeker don &';. T gebruiken grof taalgebruik

• Veel sportscholen beperken u tot 30 minuten op de cardio-apparaten. Eren die termijn (en handdoek uw zweet van de apparatuur)

Dus nu heb je &';. Re helemaal klaar om een ​​goede sportschool workout. Wat is een goede sportschool workout? Een goede sportschool training is er een die je alles bereikt u te doen stellen: U sloeg het logboek op de meeste, zo niet alle van uw liften. Dit betekent dat voor de eerste set van elke lift, je ofwel doen meer herhalingen of tillen meer gewicht in om de beste lichaamsbouw je kunt ontwikkelen.

Nadat je naar de sportschool hier zijn een paar tips, zodat u lijken te weten wat je aan het doen bent

Voordat u begint Werk Sets

• Verscheidene warm-up sets zijn aan te raden voor het uitwerken van een spier hard. De meeste beginnende bodybuilders don &'; t warmen veel of helemaal niet. Dit geldt vooral van jonge lifters. Het patroon is voorspelbaar: Wanneer u &'; re jonge, heb je geen blessures en don &'; t gevoel dat je hebt om op te warmen. Dan krijg je blessures die de komende paar jaar van je carrière zijn gevuld met werken rond blessures en genezing. Meestal alleen bij bodybuilders ouder doen ze slimmer te krijgen en op te warmen

• De juiste mentale aanpak is soms net zo belangrijk als de training zelf. Krijg je hoofd bij elkaar voordat het uitvoeren van een werk set. Herinner jezelf waarom je &'; re in de sportschool te beginnen en wat je doelen zijn — dat je er bent om te verbeteren. Don &'; t glijden in het doen van hersenloze mechanische workouts

• Zorg ervoor dat alle apparatuur die je gebruikt is stevig voordat je het gebruikt. Dit is vooral belangrijk bij het doen van oefeningen zoals het bankdrukken waarin sprake is van een potentieel verpletterende gewicht boven je. Neem snel een kijkje op bouten en schroeven van de apparatuur samen. Don &'; t veronderstellen dat het &'; s veilig, alleen maar omdat de man voordat u didn &';. Heb geen problemen

• Als je loopt in de sportschool met lage energie of het gevoel alsof je de griep-achtige symptomen, de beste ding om te doen is om je workout voor een paar dagen uit te stellen. Als je traint met een partner en goed genoeg om te blijven voelen, helpt uw ​​partner door het spotten en het leveren van een goede motivatie om hen op hun liften.

Ken de verschillende basisvormen van Training

Er zijn verschillende soorten routines die uitstekende resultaten kan opleveren. Probeer een voor een paar maanden voordat u. En als een van hen werkt voor u, waarom schakelen? Vergeet niet, succes is een combinatie van hard werken en geduld. Hier zijn een paar soorten:

• De all in one, een dag per week training
— u een full body workout te voeren met ten minste 10 oefeningen. De meeste oefeningen worden gedaan om te mislukken. Rust een week en herhaal. Als u een veelvraat voor straf die een marathon sessie houdt, is dit voor u

• Het werk een spier een keer per week 3 dagen split
— maandag is op de borst, schouders en triceps, woensdag is terug, biceps en onderarmen, vrijdag is quads, hammen, en kalveren. U rust op dinsdag, donderdag en in het weekend. Dit is een favoriete soort split onder bodybuilders

• De bovenste /onderlichaam split workout
— bovenlichaam op een dag, onderlichaam een ​​ander. Workout 3 of vier dagen per week. Een typische training split voor powerlifters

• De minimalistische hoge intensiteit trein om de vier of vijf dagen training
— Je traint maandag, vrijdag en woensdag. Elke training heeft slechts drie oefeningen als een duw, een pull en een onderlichaam beweging. Maandag misschien Bench, Kinnen, en doden. Vrijdag zou Press, roeien, en front squats. Woensdag zou dips zijn pull-ups en back squats. Dit is een favoriet bij de hoge intensiteit training menigte. Sommigen zeggen dat de training is alleen goed voor deloading. Don &'; t luisteren naar anderen. Zie voor jezelf.

Samenvatting
Na het verkrijgen van een lidmaatschap van de sportschool, en voordat je voet binnen zetten, moet u eerst vertrouwd te raken met eenvoudige fitnessruimte etiquette en de basisprincipes van de oefening, zodat je lijkt om te weten wat je doet. Het zou perfect zijn als je een sportschool dat er genoeg materiaal had, zodat je zou kunnen proberen verschillende soorten gymnastiektrainingen kon vinden. Dat zou betekenen dat je zou hebben om een ​​beetje voetenwerk doen om te zien welke sportscholen een combinatie van machines en halters en een assortiment van halters en zelfs kettlebells hebben. Uw sportschool workouts zijn een serieuze zaak; u niet moeten van &'; t plunk gewoon uw geld, tenzij ze hebben alles wat je
  nodig.;