Hoe bouw schouderspieren - Workouts & Bodybuilding Fundamentals

Weten hoe je schouder spieren op te bouwen goed is niet alleen goed voor het bouwen van een groter en beter lichaam. Het kennen van de beste manier om dit te doen is goed voor je gezondheid als goed omdat dieet en voeding een rol gaan spelen, evenals het vermijden van letsel!

Ten eerste laten we kijken naar dieet en voeding voor de spieren te krijgen. Dit is een fundamentele bouwsteen van bodybuilding en als gedaan kan rechts heel goed voor uw interne gezondheid ook. Uw dieet moet zijn:

  • Hoog in calorieën - Calorieën zijn energie. Als je niet genoeg hebt je lichaam verbrandt het allemaal weg het doen van uw training en gewoon bestaande! Het eten van meer calorieën betekent dat je overtollige energie het lichaam nodig heeft om te herstellen en te groeien spieren
  • calorierijke -. Om te voorkomen dat het eten van grote hoeveelheden voedsel en misschien te veel suiker, zetmeel en zout uit dit concentraat op gezonde calorie dichte voedingsmiddelen zoals volkoren pasta, avocado's, granen, fruit en aardappelen
  • Protein Rich -. Eiwit is een zeer belangrijk onderdeel van de spiergroei en de meeste mensen zijn zeer eiwit tekort. Het toevoegen van gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen aan uw dieet zal ook steun in spiergroei. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, zonder vel kip, eieren en kaas zijn goede kwaliteit
  • Low Sugar & Zout - Bij het plannen van uw maaltijden en ervoor zorgen dat je genoeg van de juiste dingen die je moet vermijden in de val van het eten van calorierijke voedingsmiddelen die ook zeer hoog in suiker en zout zou kunnen eten. Chips en koekjes lijkt misschien een goede manier om wat energie te krijgen, maar het is niet het juiste soort dat geeft je wat je nodig hebt om de spieren te laten groeien erg goed.

    Met een goed dieet kan je op concentreren leren hoe je schouder spieren op te bouwen door middel van oefening

    Als je workout je wilt zijn gericht op de belangrijkste schouder spieren: de Deltoid. Deze spier gordijnen op de hoek van je schouder en beweegt je arm en je trapezius die ook controleert schouderophalend bewegingen is bevestigd. De Deltoid heeft de verschillende sets van de spiervezels op de voorkant, achterkant en zijkant; de voorste, achterste en respectievelijk laterale deltaspier. Deze 3 oefeningen zal werken ieder op zijn beurt:

    Voor Verhoogt

    Voor verhoogt de nadruk op de voorste deltaspier op de voorkant van je schouder
    Door het houden van uw. halters in elke hand en met gestrekte armen te tillen vanuit uw kanten naar voren en tot schouderhoogte u de voorkant van je schouder werken goed. Zorg ervoor dat je niet al het gewicht gooien en zorg ervoor dat bij het verlagen van hen u zo langzaam te doen voor de beste resultaten.
    Voor Raise Animatie

    Side Verhoogt

    Side verhoogt doel de laterale delotoid die de zijkant en bovenkant van de schouder.
    Vanaf dezelfde positie als de voorkant verhoogt in plaats tillen zijwaarts vormen uw lichaam en met gestrekte armen in een slagbeweging als vleugels op een vogel. Zorg ervoor om dit te doen langzaam maar als je moet voelen de weerstand helemaal.
    Side Raise Animatie

    Bent Over Verhoogt

    Gebogen over raises richten op de achterste deltaspier op de achterkant van de schouder.
    Uit dezelfde positie als de andere twee verhoogt naar voren buigen in de taille met je knieën licht gebogen. Laat je armen naar beneden hangen en doen dezelfde actie als de kant verhoogt. De achterste spieren zal ervoor zorgen dat dit gebeurt.
    Neiging over Verhoging Animation

    Deze oefeningen moeten laten zien hoe je schouder spieren op te bouwen op een evenwichtige manier die je sterker zal maken en het verhogen van uw schouder grootte, waardoor je kijkt groter en meer gespierd, zolang je blijven voor de rest van je lichaam te trainen
    .

    • bodybuilding

    1. Hoe de beste non-contact infrarood thermometer?
    2. Basis Borstvinnen Oefeningen om borst groei te stimuleren
    3. Borst Building Routines & De beste borst oefeningen om Bulk verhogen
    4. Nuttige tips te kiezen voor de Top Bodybuilding Supplementen
    5. Waarom Stretching is niet het belangrijkste Bodybuilding Methode voor het voorkomen van spierblessur…
    6. *** Hoe om spier te bouwen op basis van uw Body Type
    7. 10 tips om je lichaam te veranderen
    8. HET VOORBEELD VAN SCHADELIJKE LEVENSMIDDELEN EN manieren over hoe ze te vermijden OM verliezen buik …
    9. Beste Verbeter Vertical Programma
    10. Meer weten over Ligfiets hometrainer
    11. Hoe lang om spier te bouwen?
    12. Top 5 manieren om Bigger /sterkere spieren terwijl Weight Training ontwikkelen.
    13. Wat is een effectieve manier om het verhogen Lichaamsgewicht snel en effectief?
    14. 7 Beste Workouts te doen om effectief te bouwen Spieren
    15. Anabole steroïden leverancier
    16. Comfortabele nachtrust is gegarandeerd met CPAP masker
    17. Weet je hoe je spieren snel kan verwerven
    18. 5 Oefeningen Je moet niet doen
    19. Muscle Gainer Natuurlijke Supplement To Build Body Mass Fast And Gain Weight
    20. Bouw van de spier is een levensveranderende proces. . . Hier is wat u moet weten voordat u begint