10 tips om je lichaam te veranderen

Wilt u uw lichaam te veranderen en eindelijk fit voor het leven? Nou, laat de dingen eenvoudig te houden.

Als je gewoon gevolgd deze 10 tips op een consistente basis, kunt u uw lichaam om te zetten in tip-top vorm.

1. Voeren cardiovasculaire /aërobe oefening 3-5 keer per week

(Om een ​​magere lichaamsbouw u een aantal cardiovasculaire oefening te doen krijgen, shorts intervallen werken het beste om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden)

2. Oefening met een hoge intensiteit

(Als u een tijdschrift, terwijl je het doen van cardio kan lezen, u werkt niet hard genoeg! Stel je voor hoe snel je zou lopen als je wordt achtervolgd door een beer, dat is hoe snel je moet run.)

3. Het uitvoeren van krachttraining

april 3-4 keer per week

(elke 2e dag werkt geweldig voor krachttraining te zorgen voor rust en herstel). Oefening voor 30-60 minuten per sessie

(Hoe korter uw trainingen zijn de meer samengestelde bewegingen je zou moeten doen. Supersets zijn ook geweldig om een ​​goede training gedaan in een korte tijd te krijgen)

5. Keep it real! Eet natuurlijk voedsel, vermijd bewerkte voedingsmiddelen

(Als het wordt geleverd in een doos of verpakking niet eten. Zelfs als het gezonde staat op de verpakking zijn nog steeds niet goed voor je. Echt gezond voedsel niet nodig om die labels hebben, ooit een appel met een laag vetgehalte aangegeven op het zien? Denk als een holbewoner had toegang tot het u kunt eten. ex. vlees, bessen, noten, vruchten en groenten

6. Don 't ontbijt overslaan

(Het break-fast voor een reden genoemd. Het verbreken van het vasten het lichaam ondergaat tijdens de slaap. Begin de dag goed met een goed ontbijt.)

7. Eet 3 nutriënt-dichte maaltijden en twee kleine snacks elke dag

(De meeste mensen weten niet eens eet 3 maaltijden per dag. Start werken op 3 maaltijden eerste, voeg dan twee snacks tussen de maaltijden 's ochtends en' s middags maaltijden.)

8. Eet minstens 3-4 porties fruit en groenten per dag

(weer de meeste mensen dit niet eet veel, dus maak dit uw minimum, kunt u niet genoeg eten fruit en groenten)

9. Drink minstens 1 liter water per dag

(Heeft u een glas water bij elke maaltijd en snack, maar ook voor het eerst in de ochtend en de laatste in de nacht )

10. Het organiseren van uw tijd (oefening, werk, familie, vrienden,)

(organiseren en prioriteren van uw training, werk en gezin verplichtingen om die doelen die je hebt opgeschreven te bereiken. Je hebt schrijf ze toch?)
.