Overtraining Symptomen: How To Let op symptomen van Overtraining In The Gym

Bij het uitvoeren van uw normale workout regime is het belangrijk om je voortgang op te nemen gedurende de week, zodat u zich bewust zijn van elke overtraining symptomen. Als je kijkt terug op de afgelopen weken van de opleiding en merkt dat je gewicht niveaus dalen of dat uw herhalingen en sets worden naar beneden, ondanks het feit dat het gewicht blijft op een constant niveau, zou dit een zeer goede indicatie zijn dat je ' bent niet herstellende tussen de trainingen en kon worden op het randje van overtraining. Overtraining is een zeer ernstig en reëel probleem en het is echt belangrijk dat je vangen in een vroeg stadium anders kon je gemakkelijk kijken naar maanden tijd om volledig te herstellen.

Een van de belangrijkste symptomen van overtraining is CNS vermoeidheid. Dit is het werkelijke bedrag van de tijd die het duurt het hele centrale zenuwstelsel om zichzelf te genezen van de stress van gewichtheffen in het algemeen. CNS vermoeidheid is als je niet wilt uit te werken, zelfs al is uw spieren zelf in staat zijn het. Als u probeert uit te werken, kunt u het gevoel een beetje uit balans, en u zult ook merken dat je kracht laag is of wanneer u eerder vermoeiend dan normaal, zelfs als u niet hebt gewerkt die specifieke spiergroep voor de 48 uur periode. CNS vermoeidheid duurt langer om te herstellen van zijn dan herstel van de spieren.

Een andere één van de belangrijkste symptomen van overtraining is spiervermoeidheid. Dit is wanneer de spieren niet in staat zijn om te blijven werken, zelfs al ben je bereid om te werken zijn. De meest voorkomende praktijk is om ten minste 48 uren rust de bedoelde herstel plaatsvinden. Door het geven van uw lichaam 48 uur, kunt u ervoor zorgen dat uw spieren volledig zijn opgebouwd, zodat u niet alleen graven jezelf verder in een uitputting gat door te werken het ook vaak.

Hoewel het lijkt dat je zou weten wanneer je last hebt van overtraining symptomen, is het niet altijd gemakkelijk om te vertellen wat er gebeurt. Sommige mensen, wanneer merken hun herhalingen en sets te laten vallen, maar besluiten om harder te duwen en er doorheen terwijl het in feite moeten ze enige tijd opstijgen en waardoor hun lichaam tot rust. Sommige overtraining symptomen zijn hyperexcitabiliteit, rusteloosheid, en een onvermogen om zich te concentreren, zelfs terwijl in rust of op je vrije dag. Rest is over het algemeen moeilijk te krijgen die leidt tot slapeloze nachten. Het herstelproces vertraagt, en de hartslag in rust blijft opgeheven. Wezen, overtraining is het lichaam &'; s manier van reageren op een chronisch stressvolle situatie door verhooging het sympathische stress-systeem &'; s niveau van de activiteit. In aanvulling op deze symptomen, zullen mensen die overtraind vinden dat ze geen eetlust en motorische coördinatie zijn gedaald.

Als u vermoedt dat u overtraining, het eerste wat je moet doen is jezelf toestaat een aanzienlijke periode van tijd om te rusten. Gedurende deze tijd is het lichaam gaat om te herstellen van de stress die het heeft ondergaan. Als je voelt dat je overtraining is te wijten aan spiervermoeidheid, dan moet u minstens 48 uur duren om te herstellen. Als u denkt dat u last heeft van CNS vermoeidheid, dan is de hoeveelheid tijd die nodig is om te herstellen van deze zal aanzienlijk langer zijn, maar er is geen exacte bepaalde tijd voor herstel. U zult ook moeten ervoor zorgen dat u hydrateren zelf adequaat in deze periode. Eet veel groenten en fruit en drink veel water.

Tot slot, na het beoordelen van uw training vooruitgang, als je niet in staat om de reguliere hoeveelheid gewicht dat je normaal zou hebben ervaren slapeloze nachten te tillen zijn geweest, hebben een verminderd verlangen om naar de sportschool, of hebben een onvermogen om zich te concentreren, kan u worden overtraining. . Als u het gevoel dat je veel van de overtraining hierboven genoemde symptomen ervaart, moet je wat tijd om te rusten en te herstellen voordat u uw normale workout regime te hervatten
  nemen;