Hoe om gewicht te winnen voor een Teen

Leren hoe om gewicht te krijgen voor een tiener betekent discipline in alle gebieden, gewicht opleiding, dieet, het krijgen van voldoende rust, en suppletie. In de tienerjaren, als je merkt dat je met een harde tijd het verkrijgen van gewicht, zijn er een paar speciale dingen die je moet aandacht besteden aan dat oudere en meer fysiek volwassen mensen niet hoeft te doen.

Voor starters, tieners hebben meestal een veel snellere stofwisseling dan wanneer ze in hun twintiger jaren en daarbuiten. Veel te veel jongeren vandaag misbruik maken van hun snelle stofwisseling door te veel eten op lege calorie snacks, snoep en desserts. Als u probeert om gewicht te krijgen en /of te bouwen spiermassa, maak geen misbruik van uw snelle stofwisseling door vulling jezelf met een bos van nutteloze junk. Ik neem aan dat u probeert om gezond gewicht te krijgen, dus het is belangrijk in de gewoonte van het eten van recht te krijgen. Schieten voor minstens 20 keer je lichaamsgewicht in calorieën, en rond uw lichaamsgewicht in gram eiwit. Verspreid maaltijden gedurende de dag in 4-6 maaltijden, met niet meer dan drie uur periode in de dag zonder eten.

Aangezien tieners gaan door allerlei fysieke en hormonale veranderingen, is het uiterst belangrijk dat ze beginnen met een solide basis in gewicht opleiding. De nadruk moet op samengestelde oefeningen, veilig en progressieve krachttraining, en de juiste vorm worden gezet. Het is essentieel dat tieners beginners krijgen in de gewoonte van het uitvoeren van de juiste vorm en dat ze beginnen met een relatief lichte gewicht voor de eerste twee weken. Een truc om het vermijden van een plateau later in een gewicht training routine om gewicht te krijgen is om te beginnen met een extreem licht van gewicht en het gewicht ooit zo langzaam elke training te verhogen totdat u uw maximale huidige potentieel te bereiken rond de derde week. Dit zal een gebouw momentum te beginnen, dus tegen de tijd dat je met behulp van gewicht dat je uitdaagt om uw limiet op de hoeveelheid van de sets die u uitvoert, zal je lichaam klaar om te blijven groeien en sterker worden.

Het is ook belangrijk bij het leren hoe om gewicht te krijgen voor een tiener die ze gebruiken verkorte programma, vasthouden aan basisoefeningen, en om te voorkomen dat over-training ten koste van alles. Een van de grootste oorzaken van de storingen voor beginnende gewicht trainers is dat ze misleiden hun ambitie en al te overijverige en trein te veel, te vaak. Houd het kort, eenvoudig, en met een focus op kracht. Een van de beste manieren voor een tiener om gewicht te krijgen is strikt gericht op het verkrijgen van zo sterk als ze kunnen in de meest elementaire samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts, bankdrukken, gebogen-over barbell rijen en schouder persen.

Voor zover suppletie gaat, maar onthoud dit: supplementen zijn bedoeld om uw dieet aan te vullen, niet te vervangen op geen enkele manier. U kunt het beste lichaam in de wereld op te bouwen zonder supplementen, dus vergeet niet te raken in de hype van het supplement reclame-industrie. Het opdoen van gewicht zal altijd de juiste trainingsprogramma, de juiste dieet, voldoende rust, en hard werken vereist. Supplementen zal nooit de plaats van deze vormen; bij de meeste zullen ze helpen de snelheid van uw vooruitgang.

Het enige supplementen ik aanbevelen voor tieners zijn een wei-eiwit supplement, een goede multi-vitamine, en af ​​en toe een maaltijd shake of bar. Aangezien tieners meestal gevangen in de school vijf dagen per week, het eten van een maaltijd vervanger bar in tussen de lessen is handiger, en veel beter dan een candy bar.

Een laatste sleutel over hoe om gewicht te krijgen voor een tiener krijgt voldoende rust. Vandaag de dag, of u nu een full-time student, een full-time werknemer, of beide bent, het krijgen van genoeg rust is altijd moeilijk. Echter, de wetten van het verkrijgen van gewicht zijn onbuigzame onze dagelijkse omstandigheden. Als je gewicht wilt winnen, dan moet je zo veel rust te krijgen mogelijk, periode. Dit betekent snijden evenveel zo niet alle buitenschoolse activiteiten tot een minimum. Als u meer calorieën verbranden dan je verbruikt, dan moet je gewoon niet in gewicht. Proberen om minstens 7 uur slaap per nacht en neem dutjes zo veel als je de tijd het toelaat.

Dit lijkt misschien veel te herinneren, maar in een notendop het is echt niet zo moeilijk te leren hoe om gewicht te krijgen voor een tiener. Workout drie dagen per week met een handvol van de meest elementaire samengestelde oefeningen, geleidelijk verhogen van uw kracht langzaam eet minstens 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën verspreid over de dag, en krijg zo veel mogelijk rust. Volg dit patroon en het verkrijgen van gewicht moet komen als een natuurlijk onderdeel van je leven
.