5 Oefeningen Je moet niet doen

oude gewoontes zijn moeilijk te breken. Maar als je blijft het doen van deze 5 oude school oefeningen die je zal breken meer dan oude gewoonten.

1. Leg extensions - Helaas is deze oefening lijkt de omvang van de meeste jongens been opleiding. Waarschijnlijk omdat zitten en uitpompen herhalingen van quad extensions zijn een stuk makkelijker dan gehurkt met honderden pond op je rug. Ondanks het "branden" kunt u het gevoel van je bovenbenen bij het uitvoeren van deze oefening, is het niet een zeer efficiënte been oefening als isoleert alleen de spieren boven de knie. De enige keer dat deze oefening heeft veel voordeel is in een afkickkliniek omgeving waar deze spieren direct rondom de knie moeten worden ontwikkeld voor de stabiliteit en sterkte. Anders kiezen voor een variatie van de vrije uitloop squat.

2. Achter de nek pulldowns - Dit is een andere oefening die ik zie nog steeds mensen die in de sportschool. Ik ineenkrimpen elke keer zie ik iemand neem een ​​grote greep op de schuine uiteinden van de pulldown bar en startpunt neer achter hun nek te trekken. De schuine uiteinden van de bar zijn een verouderd ontwerp en zijn niet waar je moet grijpen van de bar. Dit zet je schouders en rotator manchetten in een zeer kwetsbare positie. Zetten het grootste deel van de stress op de schouders en het beperken van bereik van de beweging weg van de rugspieren deze oefening moet worden overgestoken van je lijst. Werken aan de mogelijkheid om het lichaamsgewicht chin-ups in plaats of op zijn minst pulldowns doen aan de voorzijde.

3. Achter de nek schouder pers - Net als het achter de nek pulldown, het achter de nek barbell schouder pers plaatst je schouder in een delicate positie. Het is in principe dezelfde beweging, maar door het toevoegen van extra gewicht aan de bar en omhoog te duwen in de verticale plan dat u zetten uw rotator manchetten op een nog groter risico op letsel. Met het extra gewicht kunt u stapel op de bar met deze oefening, probeert zelfs unrack de bar zal binnenkort stuur uw schouders schreeuwend van de pijn. Schakelen naar de veiligere optie; de voorste barbell schouder druk.

4. Concentratie Curls - Waarschijnlijk de meest populaire biceps oefening voor beginners die willen om "de pomp" en krijg Arnold-achtige biceps. Het is jammer dat veel van de ervaren trainers nog verspillen hun tijd aan deze oefening. Ongeacht hoeveel herhalingen van concentratie krullen je dat doet, zul je niet krijgen dat biceps piek net als de Terminator, zoals spier SHAPE is genetisch bepaald. Spiermassa aan de andere kant kan worden verhoogd door middel van eenvoudige bewegingen die een zwaar gewicht mogelijk maken, terwijl gebruik maken van vele spieren in plaats van het isoleren van een kleinere spier. Staande barbell of dumbbells krullen zijn een betere keuze voor biceps ontwikkeling, maar beter weer dicht grip chin-ups, die veel nadruk te leggen op de bovenarmen tijdens het werken vele andere spieren.

5. Crunches - Als zou mooi zijn als alles wat je moest doen om dat te krijgen geript zes pack zou zijn op de grond te gaan liggen en de pomp uit honderden herhalingen van terug te breken crunches. Ondanks wat de infomercials je willen laten geloven, dit is niet waar! Je zou het niet je biceps te bouwen door het doen van 100 reps met geen gewicht, dus waarom zou je denken dat zou u uw buikspieren te ontwikkelen door het doen van 100 crunches of meer? Je buikspieren primaire doel is om daadwerkelijk te stabiliseren uw wervelkolom en om je romp te houden van het draaien in de helft onder tijden van fysieke stress, niet de nek van de grond te tillen.

Over het algemeen, de beste oefeningen voor je buikspieren zijn oefeningen die laat je lichaam om je kern te gebruiken zoals het was bedoeld om te worden gebruikt: voor stabiliteit en ondersteuning. Lichaamsgewicht planken, en samengestelde oefeningen zoals squats en overhead persen zal uw buikspieren beter dan een crunch ooit zal doen werken. Gecombineerd met een schone dieet kun je net zien die abs kijken terug op je in de spiegel.

OK quiz tijd. Zie je een trend met deze 5 oefeningen?

Ze betrekken zitten, (die we allemaal experts op al) en ze werken slechts een klein deel van de spieren, waardoor je te pompen uit eindeloze herhalingen zonder veel inspanning. ..

Voor je bezig jongens die willen het meeste uit uw workouts, stoppen met het verspillen van uw kostbare tijd op deze oude school oefeningen die je lichaam af te breken in plaats van het bouwen van het omhoog