Van Broodmagere tot Gespierde: Tips voor een snelle, hoge kwaliteit gewichtstoename

U kunt vinden die van ons die lijken om gewicht te bereiken door gewoon ruiken. Aan de andere kant van het spectrum, kan men mensen die voortdurend op het gewicht zijn te verkrijgen trein en kan niet lijken te ontwikkelen op hun middelbare school frames, maakt niet uit hoe veel cheeseburgers ze gooien vinden. Doe je valt in deze laatste categorie? Als dat zo is, probeer een aantal van deze suggesties om u te helpen gaan van mager tot gespierde:

-Drink veel meer water. Water heeft de neiging om de meerderheid van onze spieren, dus waarom ze niet geven wat ze nodig hebben? Een inspanning leveren om te drinken ongeveer een liter per dag.

-Verhoog je calorie-inname. In zijn eenvoudigste vorm, gewicht te krijgen is absoluut niets extra dat een functie met de calorieën je verbruikt minus de calorieën verbrandt het lichaam gedurende een bepaalde periode. Krijg een schatting van wat uw normale dagelijkse calorie-inname is nu, en het vergroten door ongeveer 500 calorieën in eerste instantie.

Als dit echt niet genoeg, verbeteren door een extra 500 calorieën. Ervoor te zorgen dat zij kunnen worden superieur calorieën; niet gewoon gooien een extra patty of twee op uw cheeseburger. Verlaag uw cholesterol en de inname van verzadigd vet en het eiwit. Je moet consumeren een ounce van eiwitten voor zowat elke pond die je weegt.

-Hit de gewichten. Richt tot matig zware krachttraining 3-4 gevallen per week doen. Focus op verbinding liften zoals bankdrukken, pull-ups, overhead persen en kraakpanden voor de meest gunstige eindresultaten. Niet blijven hangen over het fitnesscentrum voor extra dan een uur, en normaal voor zorgen dat je spieren te duwen zo ver buiten hun falen mogelijk punten. Proberen te doen sets van 5-8 reps zo zwaar als je kan gaan, maar vergeet niet om uitstekende vorm te oefenen. Niet bedriegen jezelf!

-Supplement uw dieet programma, als essentieel. Neem een ​​pure unflavored wei-eiwit isolaat schudden binnen 30 minuten na het beëindigen van de training. Dit zal toelaten om kick-start het spierherstel loop van de actie met alle van de toegevoegde afval dat veel smaak gebrachte eiwitten kunnen bevatten.

-Laat voor voldoende hersteltijd tussen de trainingen. Poging om een ​​bepaalde spiergroep meer dan twee keer per week gebruiken (zodra per week is perfect). Alles wat nog vaker kunnen het spierherstel procedure belemmeren. Recall, gewichtheffen breekt de spier, en ook de herstelperiode daarna is waar de spier wordt gebouwd.

-Als een laatste wanhopige poging, probeer het nemen van creatine aan een handvol weken krijgen. Creatine supplementen toe je spieren om water vast te houden aan een grotere mate, zodat evenals uw aanvankelijk snelle kracht winsten, kunt u verwachten om zonder twijfel in gewicht snel tijdens de eerste paar weken. Wees er zeker van dat je met behulp van een zuivere creatinemonohydraat isoleren zonder al van de vulstoffen.

Bekijk op het web persoonlijke fitness coaching eisen, of bezoek onze Volledig gratis Blog voor extra kosten gratis fitness en welzijn artikelen, elke dag bijgewerkt Restaurant  !;