Core Strength en waarom is het belangrijk

Core krachtoefeningen moet echt een integraal onderdeel van een fitness-regime zijn. Terwijl het ontwikkelen van een vaste kern kan u helpen zes pack abs te krijgen, de kern is eigenlijk een oneindig meer cruciale rol in de all-round functie van je hele lichaam. Dus wat zijn de beste kern kracht oefeningen voor mannen en vrouwen? Ze zijn oefeningen die de buikspieren, zijkanten en achterkant werken. Zoals u zult zien, deze kern oefeningen te betrekken proberen om het lichaam recht te houden.

De kern is een band van spierweefsel geconcentreerd rond de buik en ook de mid /lager achterzijde. Naast het helpen van u rechtop staan, core-spieren te helpen bij het verhogen en duwen. Deze rassen van oefeningen zijn een onderdeel van het worden functioneel fit, dat is met het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Even belangrijk kern kracht helpt bij het voorkomen rugklachten met letsel. Core kracht uitoefenen is belangrijk voor sommige atleten omdat de kern is voornamelijk verantwoordelijk voor het genereren sterkere bewegingen. Een neveneffect waarbij kern krachttraining is wanneer je eindelijk het lichaamsgewicht te verminderen, die kan worden verwezen als het HCG dieet recepten, je zult een geweldige set van zes pack abs hebben

Plank:. Voor mij, de oude school yoga plank is nog steeds de beste methode om een ​​sterke kern te verkrijgen. Voor vele jaren, verzette ik deze specifieke oefening denken het was niet grondig taai. Jongen was ik het mis! In aanvulling op de traditionele rechte lichaam onderarm plank, er zijn veel plank oefeningen die je kan uitvoeren

Side Plank:. Een kenmerkende variant van de plank is de kant plank. Terwijl de traditionele plank je middelvinger core-spieren zal werken, de zijkant plank uitsluitend richt uw schuine &'; s (uw kant buikspieren)

Push-ups: a. Plank is eigenlijk gewoon een statische greep van een push-up positie op verschillende manieren. Werkelijke pushups vereisen en het genereren kernsterkte ook. Er zijn redenen die je vaak hebt gehoord van de waarde van het behoud van een rechte rug bij het uitvoeren van push-ups en het is zo je die kern spieren werken

Opknoping Straight been brengt. Opknoping van een pull-up bar, u gebruik maken van uw core-spieren geleidelijk verhogen en verlagen de benen

Terug Bruggen:.. bruggen laat u uw rugspieren zo goed werkt als dienen als een methode om mogelijke verwondingen te voorkomen

Lichaamsgewicht oefeningen aren ' t de enige manieren om de kern spieren te werven. Eigenlijk, kunnen talrijke compound gewichtheffen bewegingen die je in staat stellen om kern kracht te verbeteren

Standing Shoulder Press:. Beschouwd als een van mijn favoriete oefeningen, staande schouder persen u helpen om uw kern te stabiliseren, om op het gewicht boven je hoofd. Ik geloof dat het gebruik van een barbell is een zeer efficiënte manier om de kern te werken

Renegade Rijen:. Dit is een veeleisende beweging die u nodig heeft om een ​​arm halter rijen te bereiken, terwijl in een pushup positie Dead lift: vorm is zeer belangrijk wanneer het uitvoeren van de dode lift want je kan heel gemakkelijk gewond raken. De strategie is om volledig rechtop staan, terwijl het verhogen van een ongelooflijk zware gewicht van de vloer. . Zeker een hele body workout dat been, rug, armen, evenals grijpkracht nodig

Voor /Goblet Squats: squats, terwijl ofwel met een zware halter in de voorzijde van je (beker squats) of front squats waar u Houd de halter op schouderhoogte beide vereisen een sterke kern van de oefening uit te voeren.

Zorg kern krachttraining een onderdeel van uw training regime. Er is een grote kans dat u al gebruik van uw core spieren in een groot aantal van uw gewichtheffen oefeningen. U gebruik maken van uw core maken bovendien op regelmatige basis door middel van het uitvoeren van de dag-tot-dag acties. Zelfs zo, de beste kern kracht oefeningen voor mannen en vrouwen in de bovenstaande lijst kan zeker richten op die spiergroepen gebaseerd over de buikspieren en rug. Dit zal dan helpen bij het voorkomen van blessures en waarschijnlijk verbeteren van uw kracht in andere gebieden ook
.