Bouw van de spier

Spier gebouw is een uitstekende keuze voor een workout routine. Als u geïnteresseerd bent in het bouwen van zijn spieren te kijken naar de specifieke routines die u kunt volgen om spieren op te bouwen in je lichaam. Als je al een beetje aan de zware kant, kan je denkt dat het moeilijker zou zijn voor u om spieren op te bouwen, omdat het je een veel hard werk en vastberadenheid zou nemen om een ​​lichaam dat je kan bogen op de wereld.

Als u wilt Muscle Building serieus nemen dan je zou willen om het vet te verwijderen en te vervangen met spieren, dus je een oefening routine die u zullen helpen vet te verbranden en te bouwen de spieren in je armen, borst nodig , benen en rug. Vergeet niet elke persoon is anders, dus zorg ervoor dat je je onderzoek doen om uit te vinden de uitoefening sets afhankelijk van je lichaam het type.

Een andere belangrijke factor is het dieet dus je zal meer dan waarschijnlijk nodig hebt om uw dieet te veranderen, bezuinigen op junk food en fast food, en probeer en voedzaam eten. Het is belangrijk om uw dieet, omdat veranderen; je nodig hebt om de juiste energie om de normale workout plan te doen. Het is belangrijk voor een bodybuilder om te beseffen dat de opbouw van spieren vereist veel geduld en vastberadenheid. Spieren kunnen niet gebouwd worden en dan stoppen de routine die je hebt. U moet vasthouden aan een workout plan dat je nodig hebt om te handhaven totdat je bouwt de spieren en daarna geleidelijk veranderen van de oefeningen op basis van hoe je past.

Spier gebouw is zeer eenvoudig, als je toegang tot de juiste tip en volg ze zoals aangegeven. Vóór nu, de meeste mensen hebben geprobeerd om de spieren op te bouwen en het ongelijk zijn gesteld, dit is heel gebruikelijk. De reden hiervoor is dat, ofwel ze niet over de juiste informatie of hen niet serieus volgende. Er zijn enkele tips die u moet nota van te nemen, als je wilt spieren succesvol en snel te bouwen. Sommigen van hen zijn onder andere hard werken, het eten van de juiste voeding, trainen consequent en goed rusten.

Een van de belangrijkste manieren om spier snel te bouwen is door het eten van de juiste voeding en op de juiste manier. Als je echt wilt spieren op te bouwen, moet je meer eiwit eten en minder koolhydraten te eten. Vermijd ongezonde vet, eet gezond vet voedsel. U kunt eten eiwit voedsel zoals gekookte of gebakken kip, bonen en kalkoen. Ook koolhydraten voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkoren brood. Als u olie moet gebruiken bij het koken, gebruik olijfolie of kokosolie, geen gebruik maken van arachide van plantaardige olie. Je moet ook veel groenten consumeren en veel water drinken.

De tweede tip is om hard te werken, neem uw routine serieus. Probeer altijd om uw dagelijkse oefening te doen totdat je niet meer verder, dit zal je spieren stress en zorgen voor meer mogelijkheden voor groei zijn. Een zeer belangrijke oefening die je moet toevoegen aan uw routine is gewichtheffen, zonder dat u niet in staat zijn om een ​​goed resultaat te snel. Ook moet je consequent uit te werken; u kunt uw routine niet een keer per week en verwachten hetzelfde resultaat als iemand die zijn routine drie tot vier keer per week doet krijgen.

Een andere belangrijke bodybuilding tip is het hebben van voldoende rust. Na uw dagelijkse routine, is het raadzaam om te rusten voor ten minste 24 uur, omdat dit zal je spieren te genezen en te groeien. Als u niet toestaan ​​dat uw spieren te genezen voordat u met uw training, kunt u ze verwonden daarmee de groei moeilijk maken. Til zware gewichten elke dag. Ook moet je slapen voor 7 tot 8 uur per dag, omdat uw spieren groeit het beste tijdens de slaap. Een andere zeer belangrijke tip is om een ​​week af te nemen na 8 weken van uitgebreide trainingen.

Volg de bovenstaande tips strikt en in minder dan twee weken krijgt u een enorme verbetering in de spiergroei te zien. Je hoeft niet uit te werken voor de maanden voor het zien van resultaat.

Uw workout routine zal moeten veranderen om u te helpen de spieren te behouden. Uw nadruk moet liggen op 8-10 herhalingen per set, maar het gewicht moet worden gematigd, niet redelijk zwaar. Dus, wat doet een matige gewicht betekenen? Het betekent dat je moet in staat zijn om alle 10 herhalingen volledig voltooien zonder al te veel strijd, maar genoeg strijd om een ​​kleine brand te voelen. Dit is heel moeilijk uit te leggen in woorden, maar je zult het gevoel weten wanneer je het voelt.

Als u niet meer wilt spieren te krijgen, moet je een goed gevoel van je lichaam en hoe het voelt onder fysieke stress. Je moet weten wanneer je spieren vermoeid. Je moet nog steeds het gevoel een goede pomp, zonder uw spieren te mislukken. Je doel is om je nieuwe spieren een reden om te blijven geven. De reden waarom je lichaam opgedaan spier in de eerste plaats was omdat u ongewone spanning geplaatst op je spieren op een regelmatige basis en het lichaam reageerde op natuurlijke wijze door het verhogen van formaat. Nu moet je nog steeds geef uw lichaam een ​​reden om vast te houden aan de spieren, omdat je nog steeds een workout programma dat matige weerstand legt op je spieren.

Denk aan je lichaam nog moet eiwit naar de spieren je hebt te voeden. Als je te beroven je lichaam van eiwitten, zal je een goede hoeveelheid spiermassa te verliezen snel. Gebruik een goede kwaliteit wei-eiwit poeder dagelijks en veel water drinken. Je spieren moeten ook veel water om te overleven. Slaap moet uw volgende focus. Verrassend, zal je lichaam niet dezelfde 8-9 uur slaap nodig om spieren te behouden zoals het deed om spieren te krijgen. . Je
  moeten nog steeds het herstel, maar je lichaam zal nu sneller herstellen omdat je lichaam niet zal worden benadrukt in dezelfde mate;