Hoe maak je een grote kist te bouwen

Het &'; s duidelijk dat ieder mens &'; s droom is om indruk te maken de dames, Of neem aan dat pesten op het strand, die schopt zand in je gezicht? U kunt in staat zijn om deze dingen te doen als je een grote kist te bouwen. Of u nu op zoek naar een professionele bodybuilder te worden of gewoon het verbeteren van je lichaamsbouw, niets is zo indrukwekkend als een grote, gespierde borst. U kunt een grote kist te bouwen door het uitvoeren van een aantal bewezen oefeningen ontworpen om inch toe te voegen aan je borstspieren
Hoe maak je een grote borst
bouwen

Voer bankdrukken. Het bankdrukken wordt beschouwd als de meest effectieve oefening voor wie op zoek is naar een grote kist te bouwen. Zware gewichten en weinig herhalingen zijn best beschouwd als spieren op te bouwen. U kunt een bankdrukken machine, barbell of dumbbells gebruiken om deze oefening uit te voeren.

Selecteer een gewicht dat je kunt tillen minstens 10 tot 12 keer. Heb Ga op een gewicht bankje op je rug. Grip de bar met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Heb langzaam Laat de bar tot het raakt je borst. Dan terug naar de uitgangspositie.
Herhaal dit tot u deze beweging 10 tot 12 keer hebben afgerond. Heb Voer 2 sets van 10 tot 12. Heb Voeg meer gewicht na je 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren.

Met dumbbells of een kabel station om vliegen te doen: lichtere gewichten worden aanbevolen voor deze oefening, zoals zwaardere gewichten zijn moeilijker te hanteren tijdens deze beweging Heb Ga op je rug en pak een halter of kabel handgrepen in elke hand. . Heb Strek je armen recht omhoog voor je.
Houd uw armen gestrekt en langzaam lager uw handen aan beide zijden van uw lichaam. Heb terug naar de beginpositie.
Herhaal dit voor een totaal van . 3 sets van 10 tot 12 herhalingen Heb Verhoog gewicht na 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren

Superset 2 of meer oefeningen. Bijvoorbeeld, na het doen van 10 herhalingen van de vlakke bankdrukken, onmiddellijk naar halter vliegt en het uitvoeren van zoveel reps als je kunt. Of volg het bankdrukken met zoveel push-ups die je kunt doen. Supersets dwingen je spieren om harder te werken en zijn zeer effectief in het bouwen van een grote kist

Probeer neerzetten sets:. Voer ten minste 10 herhalingen van het bankdrukken of vliegen. Verwijder onmiddellijk £ 10 en het uitvoeren van de oefening te mislukken. Verwijder vervolgens opnieuw en nog eens £ 10 voeren de oefening te mislukken.

Hoe Spieren met Isometrics Ontwikkel
Bouw een grote borst door te doen lichaamsgewicht oefeningen. De volgende zijn effectieve isometrische oefeningen die je borst kan ontwikkelen

Push-ups:. Voor een maximale voordelen, doe een verscheidenheid van push-ups. Ruimte je handen verder dan schouderbreedte uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar of dicht bij elkaar. . Plaats uw voeten op een bankje en doen afnemen push-ups, of plaats voeten op de grond en de handen op een bankje voor helling push-ups

Dips: Deze kunnen worden uitgevoerd op een dip bar of zelfs tussen twee high-backed stoelen. Houd jezelf rechtop tussen de bars of stoelen, dan buig je ellebogen en laat je lichaam totdat je rek voelt in je borst. Terug naar de beginpositie en herhaal. Voor extra voordeel, das een gewicht plaat om je middel of vatten een halter tussen je enkels of knieën tijdens het uitvoeren van deze oefening
.