¿Hoe om spieren te krijgen? Hoe tot 10 kilo spier winnen in zes maanden

Dus je wilt tot 10 kilo van de spier snel te winnen? Wat de reden ook, tot 10 kilo spieren winnen in 6 maanden is totaal onrealistisch, zolang je de juiste plan te volgen en je vast te houden.

Vijf dingen die je moet weten om 10 kilo van de spier snel te winnen.

De vijf belangrijkste dingen die je moet weten om 10 kilo spieren snel te winnen, precies zijn de belangrijkste redenen waarom de meeste mensen niet te mager spiergroei significant te bereiken, maakt niet uit hoe hard ze ook proberen.

Deze vijf dingen zijn:

Het dieet om spieren te krijgen = Kom in grote hoeveelheden

In eenvoudige termen, moet je veel eten en consumeren van grote hoeveelheden van de kwaliteit calorieën tot 10 kilo te krijgen spier snel. Zo wordt de gemiddelde man verondersteld tussen 2000 en 2500 calorieën per dag consumeren … Echter, als je &';. Re op zoek naar pond van spieren te krijgen, je moet dit stijgen tot ongeveer 3500 calorieën verdeeld over 6 maaltijden

Eiwit inname moet ook worden verhoogd. Een vuistregel is een gram eiwit per pond lichaamsgewicht, dat wil zeggen, als je weegt 150 £ moeten verbruiken ongeveer 150 gram eiwit

Zware gewichten en minder herhalingen.

Dus wat als je 30 herhalingen kunt doen met een lichtgewicht? Ik bedoel, dat &'; s goed en al, maar u &'; ll nooit het groot te maken

Dit is een veel voorkomende fout bij magere mannen die proberen om 10 kilo spiermassa te winnen, omdat ze denken dat getallen zijn. belangrijk.

De beste manier om te trainen en is het gewicht en herhalingen te verhogen tot een hoge kwaliteit en een klein aantal sets te maken.

Ik probeer 3 sets van 8 tot 12 herhalingen &hellip doen ; Deze training is bekend als een laag volume van hoge intensiteit.

Trein minder vaak.

Naar de sportschool de hele dag, maar niet nodig om 10 kilo spiermassa te winnen. In feite, als je &'; re dat te doen, dan is dat waarschijnlijk een belangrijke reden waarom u &';. Re niet het zien van de winst die u wilt

Om 10 kilo spieren winnen in 6 maanden, hoeft alleen maar te trainen 3 keer per week voor ongeveer 45 minuten tot een uur per sessie.

De sleutel tot succes is de intensiteit waarmee je traint. Je moet ook een dag rust tussen de trainingen om de spieren te herstellen en te groeien. Train elke dag, maar belemmert de groei van de spieren en kunnen verwondingen veroorzaken.

Slaap meer spiermassa.

De meest onderschatte element in een bodybuilding routine is de rol van de slaap en een goede nachtrust kwaliteit.

Het is bewezen dat tijdens de diepe slaap (dat wil zeggen, toen het werd doorgegeven REM-slaap), onze lichamen produceren een natuurlijke groei hormoon dat essentieel is om te herstellen en te bouwen spieren. Niet krijgen voldoende slaap, you &'; re net ongedaan al het harde werk van de fitnessruimte en het belemmeren van uw lichaam &';. S inspanningen om te groeien en spieren krijgen

Dus om 10 kilo spiermassa te winnen, zeker toe te wijzen ongeveer 8 uur per nacht om de kwaliteit te slapen en te voorkomen dat cafeïne of oefening voor het slapengaan. Eet een banaan, staat bekend om de slaap te helpen, maar niet in alle gevallen

Geïsoleerde spiertraining zal je niet helpen spieren sneller te krijgen

Waarschijnlijk, je &';.. Heb gehoord van mensen praten over isolatie oefeningen, dat is, maandag is de armen, dinsdag borst dag, woensdag is been dag, donderdag is een dag van de rug, etc .., Etc.

Dit soort routine zou fijn zijn als je grote spieren , maar niet goed voor een magere jongen die wil 10 kilo spiermassa te winnen. Immers, als je alleen waren opleiding elk lichaamsdeel een keer per week … Dat zou nooit BIG.

Zoals eerder vermeld, je workout routine moet worden 3 keer per week gedaan en moet bestaan ​​uit samengestelde oefeningen die je lichaam en spieren werken om groter, sterker en meer functionele produceren.

Blijf bij de “ big elementaire &"; oefeningen die meerdere spiergroepen (squats, deadlifts, bankdrukken, houthakkers, biceps krullen en barbell rij) Restaurant   werken.;