Voedsel Basics voor gezond eten - Word en fit te blijven

We zijn wat we eten - gezond eten is basisof gezondheid en welzijn. De meeste mensen meer aandacht voor kleding en make-up, dan om gezond te eten. Gezond eten hoeft niet te last zijn. - Het kan zowel aangenaam en nuttig zijn

Ongeacht of u actief sporter, recreatieve stagiair of gewoon gemiddelde persoon, gezond eten is zeer important.Two kwesties met betrekking tot voeding zijn de meeste significant: de inhoud van de dagelijkse maaltijden en het aantal dagelijkse maaltijden.

Meals Content
dagelijkse maaltijden moet bieden wat het lichaam nodig heeft: macronutriënten en micronutriënten in de best mogelijke verhoudingen. Macronutriënten eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en water, terwijl micronutriënten algemeen vitamines en mineralen. Voedsel bevat ook andere micronutriënten, maar ze zijn niet belangrijk voor het begrijpen basisprincipes van gezonde voeding. Verhouding van macro- en micronutriënten in de voeding varieert en dus het doet in onze maaltijden. We moeten bereiden en eten maaltijden met voedingsstoffen verhouding die past bij onze behoeften

energiedichtheid van geconsumeerde voedsel.

- vet 9 kcal /g
- ethanol 7 kcal /g
- eiwitten 4 kcal /g
- koolhydraten 4 kcal /g

Voeding gegevens van klaar maaltijden afhankelijk van gebruikte voeding en het is over het algemeen een bedrag van voeding gegevens van de gebruikte ingrediënten. Er zijn altijd een verlies van macro- en micronutriënten, afhankelijk van de leeftijd van de gebruikte voeding, koken enz.

Aantal dagelijkse maaltijden
Mensen eten meestal slechts 2-3 keer per dag en dan hebben ze de neiging om binge alsof er geen morgen is. Vaak mensen iets in haast te eten, om maar iets in de maag te hebben. Deze gewoonten leiden tot grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel, stemmingswisselingen, verschillende hunkeren naar voedsel etc, gewoon om enkelen van hen te noemen. Men moet ten minste 5-6 maaltijden per dag te eten en die maaltijden kleiner dan de 'gewone' maaltijden zou moeten zijn. Door het eten van kleinere maaltijden vaker, versnellen we onze stofwisseling (goed voor een extra vetverbranding) en vermijd honger bijna volledig (goed voor calorie tekort diëten en gewichtsverlies). Ook diegenen die niet om gewicht (ectomorphs) te krijgen, door het eten vaker daadwerkelijk kan meer voedsel te eten tijdens de dag en dus te bevorderen gewichtstoename - dit in gewicht, met de juiste oefening kan niet zomaar 'gewichtstoename' maar 'spieren te krijgen' zijn.

Afhankelijk van uw niveau van activiteit, uw leeftijd, lichaamsbouw en andere factoren, is het gemakkelijk om bij benadering te berekenen voor calorieën en macronutriënten en pas dagelijkse voeding dienovereenkomstig. Maar om dingen eenvoudig mogelijk te houden -. Gewoon eten gezonde voeding en het vermijden van junk food

Gezonde Voeding
gezonde voedingsmiddelen zijn bronnen van voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om fit te blijven en gezonde zonder tijdrovende overbodige voedingsstoffen en calorieën.
Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees, bungalows en magere kaas, eieren, eiwitten, vis, eiwitsupplementen etc. Bronnen van complexe koolhydraten zijn haver en soortgelijke volkoren granen, groenten en fruit. Veel sporters wegblijven van vruchten wanneer een dieet, maar als je op lage calorieën, net vruchten vol koolhydraten zoals bananen te voorkomen. Een oranje of enkele kiwi's per dag zal uw vitaminen, mineralen en vezels inname te verhogen, zonder verhoging van de inname van koolhydraten door veel. Als u gevoelig voor gewichtstoename (endomorphs), moet u voorkomen dat het consumeren van elke vorm van brood of pasta, met uitzondering van voor of na de training en misschien voor het ontbijt - ook dan moet je voorzichtig zijn met bedragen. Goede bron van vetten zijn visolie, olijfolie, lijnzaad olie, noten, vette vis etc. Omdat lichaam heeft vetten in verhouding 1 3 verzadigde vetten 1 3 enkelvoudig onverzadigde vetten en 3 1 van meervoudig onverzadigde vetten bij benadering behoeft te volledig te vermijden gebakken voedsel, gewoon heel voorzichtig zijn met toegevoegde oliën.

Als u niet bekend met voedsel inhoud, moet u voedsel tafels controleren macronutrient bedragen in geconsumeerde voedsel.

Junk Food
Wat is junk food? Nou ja, alles op basis van witte bloem, wit brood, suiker, glucosestroop etc zoals pizza's, lasagna, cakes, frisdrank, koekjes, snoep, zuivel vol vet etc. Ze zijn geladen met snelle koolhydraten (verhogen de bloedsuikerspiegel en dus insuline veroorzaken spikes) en slechte vetten (veel nutteloze calorieën). Vermijd junk food wanneer je kunt - als je jezelf in de situatie dat je niet iets anders te eten, goed, beter om iets te eten dan niets hebben. Bij het eten van dergelijk voedsel, maar zorg ervoor dat mayonaise en soortgelijke lekker te vermijden, maar calorierijk dressings en add-ons. Vermijd frisdrank, omdat ze worden geladen met gewone suiker. Met toegevoegde cafeïne ze geven het gevoel van energie en mentale focus, maar na korte tijd, bloedsuikerspiegel naar beneden vallen en één weer nodig om het te drinken om te voorkomen dat gevoel van zwakte en licht in het hoofd.

Algemene Richtlijnen
Indien mogelijk, moet je proberen om minimaal 2 gram eiwit eten per kilogram LBM (vetvrije massa), een gram complexe koolhydraten per kilogram LBM en 0,5 - 1,0 gram vet per kilogram LBM. Dit zijn slechts ruwe richtlijnen - ze gebruiken om uw eigen voeding plannen volgens uw behoeften. Immers, het zou geweldig zijn vergissing te denken dat, bijvoorbeeld, 70kg 18 jaar actief Ectomorph heeft dezelfde calorische en macronutriënten en micronutriënten moet als 70kg, 50 jaar oud endomorph met een kantoorbaan.

Elke persoon bereid om vet te verliezen en spieren krijgen zou hem /haar zelf een voeding plan te maken voor de komende dagen, doen winkelen volgens dat plan en wanneer het gaat om eten en het maken van maaltijden, zou er geen noodzaak voor improvisatie zijn. Het eten van meer kleinere maaltijden met een betere voedingswaarde zal helpen bij het bereiken van de gewenste doelen

Voor de spiergroei, moet je veel calorieën. Voor de beginners zelfs schakelen 2-3 maaltijden 6-7 evenwichtige maaltijden zal wonderen doen. Maar wees voorzichtig, niet alle calorieën zijn hetzelfde. Als u grote calorie overschot, zul je niet krijgen meer spieren, alleen maar meer vet. Het wordt sterk aanbevolen dat voor 'mass periodes' je blijft zo schoon mogelijk te eten om meer spieren en minder vet te krijgen.

Door te weten voedsel basics is het veel gemakkelijker om de juiste voeding te organiseren, zelfs in de huidige hectische levensstijl.

Meer informatie over sport supplementen en over de juiste voeding via onze snelle en gezonde recepten.
.