5 manieren om door te breken Weight Loss plateaus: Part Two

oppakken waar we gebleven, hier zijn de resterende 3 manieren om baant door uw Plateus en boost uw gewichtsverlies:

3. Verhoog uw Cardio

Als u weet dat uw dagelijkse calorie-doel is goed en je hebt absoluut geen calorieën kruipen, dan moet je je cardio te verhogen.

U kunt een andere dag toevoegen als mogelijk (I don &' ; t raden meer dan 4 dagen per week als je &'; re ook krachttraining), of voeg tijd om elke dag (ik graag 10 minuten toe te voegen aan elke sessie en zie hoe mijn lichaam reageert)

Het idee. is om gewoon tip de weegschaal een beetje meer in de richting van vet verlies en de resultaten te observeren. Als de eerste ronde van extra cardio doesn &'; t doen, voeg meer (nog eens 10 minuten per sessie, bijvoorbeeld), en u &'; ll er te komen

Oh en doen HIIT cardio, tevreden

4. Omarmen de Cheat Meal

Yup, geloof het of niet, de cheat maaltijd daadwerkelijk helpt u vet te verliezen

Hoe

Nou, ten eerste is er &';.? S de psychologische boost, dat houdt je gelukkig en gemotiveerd, die uiteindelijk maakt het vasthouden aan je dieet makkelijker

Maar er &';.. s ook een fysiologische boost

Studies over overvoeding (de wetenschappelijke term voor binging op voedsel) tonen dat doet je stofwisseling kan stimuleren door overal van 3 – 10%. Hoewel dit klinkt goed, het eigenlijk doesn &';. T betekent veel als je bedenkt dat je nodig zou hebben om overal van een paar honderd tot een paar duizend extra calorieën te eten in een dag om dit effect te bereiken

Meer belangrijk zijn de effecten vreemdgaan heeft op het hormoon leptine, dat de honger, je stofwisseling, eetlust, motivatie en libido, evenals het dienen van andere functies in je lichaam reguleert

Wanneer u &';. re in een calorie-tekort en verliezen lichaamsvet, je leptine daalt. Dit, op zijn beurt, zorgt ervoor dat je stofwisseling te vertragen, uw eetlust te verhogen, je motivatie af te nemen, en je stemming te zuur.

Aan de andere kant, als je je lichaam meer energie (calorieën) dan het nodig heeft, zijn leptine niveaus gestimuleerd, die vervolgens hebben een positief effect op de vetverbranding, schildklier activiteit, stemming en zelfs testosteron

Dus als het &';. is een toename van leptine niveaus die je echt wilt, hoe doe je het beste bereiken?

Het eten van koolhydraten is de meest effectieve manier. Tweede tot dat het eten van eiwitten (eiwitrijke maaltijden ook je stofwisseling te verhogen). Voedingsvetten aren &';. T zeer effectief in het verhogen van leptine, en alcohol remt het eigenlijk

Dus, als je gewicht zit vast en je &'; re prikkelbaar en gedemotiveerd, een mooie trap van leptine kan alles wat je nodig hebt om te zijn krijgen de weegschaal weer in beweging.

Heb een leuke cheat maaltijd vol eiwitten en koolhydraten, en geniet van de boost in uw leptine niveaus. Het kan helpen uw gewichtsverlies!

5. Tillen van zware gewichten

Als u &'; re vertrouwd met een van mijn werk, je weet dat ik &'; ben een grote fan van het tillen van zware gewichten. Nou, een van de vele voordelen van het tillen van zware, is het feit dat het helpt versnellen vet verlies.

Een studie gepubliceerd door de Griekse bewegingswetenschappers bleek dat mannen die getraind met zware gewichten (80-85% van hun one- rep max, of “ 1RM &";) over de volgende drie dagen verhoogden hun stofwisseling, het verbranden honderden meer calorieën dan de mannen die getraind met lichtere gewichten (45-65% van hun 1RM)

Zo raakte het. gewichten en sloeg ze hard als je wilt jack-up van uw stofwisseling en op zijn beurt, de snelheid van uw vet verlies.

En als je wilt scoren extra punten, gericht op verbinding liften zoals squats en deadlifts, omdat deze zijn de types die de meeste post-workout calorieën te verbranden.

Samenvatting

Ik hoop dat je vond dit artikel nuttig en vergeet niet dat de reis naar een mager, gespierd lichaam is een marathon, geen sprint .

Heeft u ooit een gewichtsverlies plateau ervaren? Was u in staat om door te breken? Zo ja, wat heb je gedaan? Zo niet, dan heeft dit artikel geeft u een beter idee waarom? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;