Het geheim van Losing Fat Zonder Losing Muscle

Ik neem aan dat we zouden allemaal over eens dat bij het werken aan het verminderen van onze vetpercentage het doel moet steeds zijn om te helpen houden als veel spieren mogelijk.

In het geval u het niet eens je wilt om het meest waarschijnlijk stoppen met lezen te wijten aan het feit dat ik ben gaan werken met de rest van dit artikel om precies uit te leggen is de beste manier om te gaan over het vasthouden aan al uw zuurverdiende spiermassa, terwijl het snijden van vet.

U kunnen twee factoren, die gerelateerd zijn aan 1 een ander, waarom consumenten over het algemeen ervaren merkbaar verlies van spiermassa bij het afstoten van vet vinden:

Het verliezen van vet zonder verlies van spiermassa vereist vast te houden aan nauwkeurige voedingsrichtlijnen
Fat verlies noodzaak om optreden in een trager tempo, wanneer het doel is altijd om te ondersteunen spier

Ik ga nu te verduidelijken elk van deze punten in betere detail, te beginnen met punt nummer twee initiële.

The Consequence van Vertraagde Fat Loss

Met betrekking tot het transformeren van ons lichaam, kiezen we ervoor om de resultaten te zien, en we willen zien ze perfect weg. Dit blijkt bijzonder accuraat voor iedereen die het denken over het bevrijden van hun lichaam van overtollig vet te worden.

Deze wens om snel uitkomsten laat individuen toevlucht te nemen tot intense maatregelen om ervoor te zorgen dat ze vallen vet zo snel mogelijk.

Hoewel intense calorie tekorten een effectieve korte termijn strategie om gewicht te verliezen zou kunnen zijn, dat ze in geen geval een levensvatbare lange termijn oplossing voor het leven fit en gezond. Niet te vergeten dat ze gaan om grote schade aanrichten in uw immuunsysteem, de stofwisseling, vermogensniveaus en veroorzaken musculaire atrofie.

Laten we specifiek verschijnen waarom intense calorie ontbering veroorzaakt spieratrofie ...

glucose in het bloed heeft de voorkeur bron van energie in het lichaam. Wanneer glucose niveaus zijn uitgeput het lichaam dan draait om glycogeen opgeslagen in de spier- en vetcellen voor brandstof.

Bij extreme tekorten calorische worden uitgevoerd, glucose en glycogeen niveaus binnen het lichaam groeien tekort te zijn, plus het lichaam moet draai aan geconsumeerde eiwitten en spierweefsel energie leegte te vullen.

Met andere woorden, niet alleen wordt het lichaam ontvangt een kleiner percentage van ingenomen eiwitten te werken voor spier opzetten en herstel, maar het zal ook te breken spierweefsel.

De manier voor u om deze van plaats te voorkomen is door het gebruik van veel minder intens voedingswaarde maatregelen om vet te werpen. Onnodig te zeggen dat dit zal de hoeveelheid vet je elke week verliezen langzaam, maar het is een essentieel "kwaad" als je toevallig niet nodig om spierverlies tegenkomen.

Ik ga nu te verduidelijken specifiek hoe u uw dieet te structureren, zodat je vet kan verliezen zonder het verliezen van de spiermassa in de aanpak.

dieet voor het verliezen van vet zonder Losing Muscle

De optie om het lichaam te voeden voor het vergieten vet, hoewel het handhaven van spiermassa is vrij eenvoudig in het idee, maar neemt een bepaalde hoeveelheid discipline toe te passen. Eigenlijk wat je zou willen doen, is het behoud van een lichte calorie-tekort.

Het onderhouden van een lichte calorie-tekort biedt het voordeel van het vet verlies zonder ontnemen het lichaam van voeding in een mate die het zal dwingen om af te breken spierweefsel .

Naast het houden van een lichte calorie-tekort, de enige andere regel die u zal moeten voldoen om er zeker van dat u consumeren koolhydraten met een minimum van 2 of drie maaltijden per dag. Onthouden van de inname van koolhydraten voor langere tijd zal leiden tot uw glycogeen niveaus te groeien te worden uitgeput en kan leiden tot spieratrofie - zelfs als u geen ernstige beperken van uw calorieën

Dus hoe kan je er zeker van bent. behoud van een lichte calorie-tekort?

Fat Loss Metingen en Caloric Wijzigingen

U liever om te beginnen door het nemen van een meting maag omtrek vervolgens na een onderscheiden elke dag toelage van calorieën tot een totaal krijgen week.

Aan het einde van die week je gaat om een ​​extra meting maag omtrek te nemen. Als uw meting niet is gedaald je gaat kiezen om uw dagelijkse calorie-uitkering verminderen met 200 calorieën.

Als je meet een lagere in de maag vet, ga je blijven consumeren precies hetzelfde aantal calorieën tot je vet verlies stopt, op welk punt u wilt uw dagelijkse calorie-uitkering verminderen met 200 weer terug te krijgen naar het afstoten van vet.

Als je geen idee hebt over wat je elke dag calorie-uitkering moet echt zijn als het verkrijgen begon, zal een fantastische vuistregel voor jongens om te beginnen op 2000 calorieën per dag en vrouwtjes te beginnen bij 1.700 calorieën per dag en pas vanaf daar.

Bent u momenteel kritisch over vasthouden aan Uw Spier?

Helaas, het houden van een lichte calorie-tekort is de ideale oplossing om vet te verliezen, hoewel het behoud van spiermassa, maar het doet vragen om een ​​zekere mate van inspanning en kan de methode van het verliezen van vet langer duren dan veel meer extreme vet verlies voedingswaarde werktuigen.

In het einde je alleen moet kiezen of vasthouden aan je spiermassa is van vitaal belang voor u of niet.

In het geval dat uw grote zorg is het verliezen van vet, en u wouldn 't geest verliezen van een paar pond van de spier in de aanpak, en vervolgens door alle aangeeft, ga je gang en je calorieën te beperken tot een grotere mate uitzoeken volledige keurig de gevolgen.

Echter, als het houden van spiermassa is echt een prioriteit voor u persoonlijk, hoewel het snijden vet, je hebt nu het programma om het percentage lichaamsvet te minimaliseren maar vasthouden aan al uw zuurverdiende spieren
.