Metabole Interval Training - Alter Werk en Rust Ratio voor Extreme Resultaten Fast

Old school training advies is bewezen en getest; maar er zijn andere manieren om de resultaten die u zoekt sneller. U kan worden vertrouwd met het oude werk tot rust verhouding van 1: 5. Dat betekent voor de hoeveelheid tijd besteed aan het werken in een bepaalde set die u rust voor een periode vijf keer dat in de voorbereiding en rust voor de volgende set. Bijvoorbeeld uw Bench Press Set duurt 30 seconden ... Uw rust voordat de volgende set is 2 minuten 30 seconden. Dit is heel gebruikelijk voor het toevoegen van de grootte en kracht en is bewezen te werken, maar het is niet bijzonder effectief in het verbranden genoeg calorieën om vet bash.

Wat willen we vaak al doen, is verhoging van spiermassa en kracht, terwijl we slash vet. Natuurlijk schoon eten speelt een grote rol in deze, maar het aanpassen van uw training stijl kan ook helpen om het proces te versnellen. Dus, hoe ga je over het wisselende uw Werk: Rest Ratio? Dit kan zo simpel zijn als het kijken naar de klok en het snijden van uw pauzes om een ​​minuut of zelfs zo laag als 5-10 seconden tussen de sets van een bepaalde oefening. Dit zal je hartslag te houden en je zal een hogere calorische burn ervaren. Wat je zal wel merken is dat je spieren zeer snel vermoeid zal worden. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Deze aanpak is nog steeds prima voor spiergroei; maar voldoende calorieën vet slash tegelijkertijd de training moet duren 30-45 minuten. Dit is genoeg tijd om een ​​ton van calorieën te verbranden en de nodige spiergroei te stimuleren om het metabolisme van 24-48 uur na de training te verheffen. Als u zich te concentreren op slechts één lichaamsdeel met slechts 5-10 seconden rust tussen de sets de training kan gewoon niet lang genoeg met voldoende intensiteit om de gewenste totale resultaten te krijgen.

Op dit punt moet je jezelf de vraag “? Hoe kan ik de intensiteit van de benodigde tijd om geripte &"; GEWELDIG NIEUWS! U &'; re stellen van de juiste vraag en ik heb het antwoord dat je zoekt. U kunt onlangs hebben gehoord van de term “ Metabolic Training &"?; I &'; ga niet beweren krediet voor het uitvinden van … noch zou iemand in de recente geschiedenis. Het basisidee is om van de ene lichaamsdeel naar het andere en verschillende trainingsmethoden of modaliteiten binnen dezelfde training. Wat dit doet is kun je om te blijven bewegen en het verbranden van calorieën (werkt het cardiovasculair systeem), terwijl u de belasting van de betrokken spier (bewegingsapparaat). 14 calorieën die …; we kunnen zitten en te praten over 10 seconden deze &hellip maar de essentie als rotate lichaamsdelen en alternatieve training stijlen

Wat betekent het om lichaamsdelen afwisselen.? De beste manier om uit te leggen is door middel van een voorbeeld: Uw metabole stijl training kon met een kist oefening start, dan verhuizen naar een been oefening, dan een arm, naast een abdominale, gevolgd door een ander been oefening, verhuizen naar een schouder oefening … .short break (30 seconden) en het opnieuw doen. Je kan heel goed let op de wirwar van lichaamsdelen. De reden is, elke spiergroep moet een beetje tijd om van “ tanken &"; voordat de volgende set komt rond. Terwijl de ene spiergroep rust en zich klaar voor de volgende set u de voortzetting van de training en opleiding andere gebieden behoud van een verhoogde hartslag en de belasting van het cardiovasculaire systeem.

Je krijgt het idee nu van afwisselende lichaamsdelen … wat betekent het om verschillende opleidingen stijlen gebruiken? Dat &'; s eenvoudig. Voor sommige oefeningen die je zult gebruiken Traditionele Weight Training … dit is de kern voor het verkrijgen van spiermassa tijdens het snijden vet! Op andere oefeningen die je zal gebruik maken van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups of lunges. Gymnastiek zijn nog andere variant u in &hellip gooien, een voorbeeld hiervan zijn “ jumping-jacks &"; of “. bergbeklimmers &"; Plyometrics zijn een andere geweldige methode om te gebruiken in Metabolic Training. Een voorbeeld van een plyometrische oefening zou zijn “ squat jumps &"; voor de benen of “ klappen push-ups &"; voor het bovenlichaam. Tot slot, de traditionele buik en onderrug werk (sit-ups, planken, crunches, crunches fiets) is een effectieve manier om te blijven werken wanneer u het nodig om dingen te vertragen tussen andere zeer belastend sets.

Nu weet je het basisprincipes van hoe u van het lichaamsdeel naar lichaamsdeel en hoe om te schakelen van de ene training naar de andere modaliteit. Je hebt waarschijnlijk gewoon een paar vragen … waarom niet gewoon doen oude school cardio? Simpel gezegd: Old school cardio kan saai en ook contraproductief zijn wanneer het proberen om spieren te krijgen. Te veel cardio zal je lichaam te houden van het bereiken van spier! Metabole training is een manier om op de spiermassa te zetten tijdens het snijden vet. Bovendien, als je in een klimaat waarin buiten cardio is uit den boze en u don &'; t hebben toegang tot een gymzaal vol dure cardio-apparatuur die u nodig hebt om een ​​enorme calorieverbranding workout verpakken in een klein gebied! Metabole Trainen met de juiste apparatuur kan u helpen dat te doen

Here &'; s een full body workout metabolische stijl:.

Doe elke vier oefening serie 3-4 keer door. Het weer ongeveer 30 seconden aan elke oefening slechts 5-10 seconden overgang daartussen. Dit zal betekenen dat u aan het doen zijn 12-16 sets op een zeer snel tempo. Zodra u klaar bent met de eerste 12-16 set vier oefening blok neem een ​​volle 30 seconden rust en ga naar de volgende vier oefening blok en ga zo maar door

A:.

Bench Press

Squat Jumps

Kraken

Haalt

B:

Leg Press

Het slaan van Push-Ups

Calf Raise

Planken

C:

Lat Pull-down

fietste Split Jump

Bench Dips

been brengt

D:

triceps Pushdown

Jumping Jacks

Lichaamsgewicht Single Been Kalf Raise

Sit-Ups

E:

Rijen

Schaduw Boksen

Stijve Been Deadlight

Fiets Crunches

Deze stijl van de training zal vet slash zoals je spieren op te bouwen en moet 35-50 minuten duren. Het doen van een training als de drie keer per week met een schone eetgewoonten zullen resultaten
 !;