Calorie Fietsen: How To Set Up calorie Fietsen binnen Uw Maaltijd plannen

Als u op zoek bent op een spiermassa bouwprogramma te krijgen, terwijl het minimaliseren van eventuele vet winsten die komen samen met het, calorie fietsen is een heel goed idee. Het concept achter calorie fietsen is dat eerder dan het eten van dezelfde zeer hoge calorie-inname op alle dagen als je over je massa gebouw dieet plan, zult u afwisselend hogere calorie dagen en lagere calorie dagen.

Op die manier help je voorkomen dat vet spill die kunnen optreden met een meer traditionele massa gebouw dieet, waardoor uw algemene niveau van de resultaten verhogen.

Laten we eens een snelle blik op de belangrijkste stappen die je moet weten om ervoor te zorgen dat je calorie fietsen correct uit te voeren.

Stel uw wekelijkse Calorie Target

De allereerste stap te implementeren calorie fietsen in uw massa gebouw dieet plan is om uw doelgroep calorie-inname voor de week. Omdat je die lage calorie dagen daar zal hebben, moet u ervoor zorgen dat op een wekelijkse basis, je bent nog steeds gaat worden in een calorie overschot, omdat dit is wat de massa gebouw ondersteunen.

Als u niet, dan ben je gewoon naar de dezelfde grootte blijven of kan zelfs beginnen om het lichaamsgewicht te verliezen.

Zo bepalen hoeveel calorieën dan onderhoud je wilt zijn (meestal 2000-3500 is een goed aanbod) en vermenigvuldig dan uw onderhoud calorie-inname door zeven en voegt dat nummer aan het. Dit is uw wekelijkse calorie doel.

Bepaal Hoog En Laag Calorie Niveaus

De volgende stap voor het opzetten van calorie fietsen in uw dieet is het opzetten van de hoge en lage calorie dagen. Je moet in het plaatsen van de hoge calorie dagen op de dagen dat u doet uw gewichtheffen workouts, omdat dit is wanneer je zal worden in prime massa gebouw.

Verdeel de calorieën maar je past, en zorg ervoor dat die trainingsdagen veel hoger te brengen, terwijl de vrije dagen zijn veel lager.

hier niet te dramatisch te gaan maar als je niet wilt liquideren absoluut uitgehongerd op de lage calorie dagen en dan bedriegen en ondergang van de set-up. Wanneer de nadruk op massa gebouw, moet u de lage calorie dagen houden rechts rond onderhoud niveau of iets lager in de calorie fietsen dieet plan.

Focus Koolhydraten Around The Workout

Vervolgens, bij het structureren van de hoge calorie dagen, je moet er ook voor zorgen dat je het plaatsen van een groot deel van de koolhydraten die u verbruikt die dag juist rond de training periode.

Dit is de tijd wanneer het lichaam is het meest waarschijnlijk om ze te gebruiken voor spiermassa gebouw, dus als je wilt het maken van de meeste van hen.

U hoeft niet alle koolhydraten in deze tijd te zetten, maar de overgrote meerderheid van hen zou komen binnen twee tot drie uur na het beëindigen van die training voor de beste resultaten.

Keep Low Days Higher In Fat

Tot slot, het laatste punt in gedachten te houden bij het opzetten van uw calorie fietsen massa gebouw dieet plan is om de onderste dagen licht te houden hoger vetgehalte.

Aangezien u zal worden het plaatsen van meer koolhydraten op het hoge calorie dagen, het is prima voor deze om in vet in de voeding te komen, zodat u kunt maximaliseren dat de inname van koolhydraten (eiwit zal constant over beide dagen blijven), maar dan op de lagere calorie dagen, de opvoeding van het vet enigszins zal een lange weg naar het voorkomen van honger in ontwikkeling gaan.

Plus, zal het ervoor zorgen dat je alle gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt in je lichaam om de massa gebouw en algehele welzijn te ondersteunen .

Zorg dus dat je deze punten in gedachten te houden als je gaat over het ontwerpen van een calorie fietsen dieet. . Als je dat doet, dan moet je geen probleem Restaurant   hebben het zien van de grote voordelen die dit soort dieet te bieden heeft;