Deadlift, The King Of Mass Builders!

deadlift, The King Of Mass Builders!

Als u wilt plakken van de spieren toe te voegen voor uw lichaamsbouw, dan kun je niet missen de deadlift! De deadlift, de koning van massa bouwers, zal u helpen pakken op de spieren in je boven- en lichaamsbouw, het versterken en het bouwen van een zeer verbazingwekkend lichaamsbouw. ​​

De deadlift en de squat zijn de twee belangrijkste workout routines op het gebied van de bouw van de massa. Een aantal beweren dat kraakpanden zijn beter bij te dragen tot de grootte en sterkte winsten. De squat eerlijk gezegd doet u toelaten te pakken op een groot deel van de spieren. Maar de deadlift .. het is de fysieke oefening die u kunt gebruiken veruit het meeste gewicht! En met betrekking tot het ontwikkelen van een lichaam, hoe groter het gewicht dat je gebruikt, hoe veel meer spieren je groeit.

Net als de kraakpanden, de deadlift creëert een anabole sfeer in je lichaam, het bevorderen van de algemene groei van de spieren al door je hele body. Het is een samengestelde oefening, dat uw volledige lichaam uitvoert. Het werkt je benen, je armen, je kern, je rug en een aantal nog veel meer spieren.

Waarom deadlift?

1) De deadlift zou de koning van massa bouwers zijn! Het is een verbinding lift die heel wat van de spieren gebruikt in je lichaam. Je bilspieren, quads, hamstrings, kuiten, onderrug, trapezius, lats, de armen, de kern. Bijna elk klein ding! Zodat de deadlift kan u helpen uw volledige lichaam te trainen.

2) Anabole sfeer. Samengestelde liften die veel spiergroepen gebruikt, zoals de deadlift, stimuleert het vrijkomen van testosteron en ontwikkeling hormonen die zal resulteren in een anabole omgeving, het stimuleren van de ontwikkeling van alle door het hele lichaam.

3) Bouwt Core Stability . De deadlift zal alle spieren verantwoordelijk voor de kern kracht en de juiste houding te activeren. De juiste techniek toegepast in deadlifting zal u toelaten om je kern te trainen, om uw rug recht te houden. Het zal versterken van de omliggende spieren en stabilisator spieren die je zullen helpen in evenwicht te brengen en beheren van het gewicht. Dit laatste resulteert in verbeterde kern kracht, balans en houding, die essentieel zijn in uw dagelijkse activiteiten.

vier) Real Life Application. De deadlift bevat een bepaalde keuze tot een gewicht van uw grond, en dit kan precies hetzelfde zijn als uw dagelijkse activiteit van de opheffing van objecten uit de grond. De werkelijke voordeel van de deadlift zal een rol gaan spelen wanneer u het tillen van een zwaar voorwerp op de grond, in een beschermde manier te beseffen dat de kans dat u het ontvangen van gewonde, is zeer laag.

vijf) Verhoogde grijpkracht. Deadlift ontwikkelt aangrijpend kracht. Het is echt een van de perfecte workout routines voor het kweken van de grijpkracht en de versterking van de onderarmen. Je gaat om het gewicht te maken van alleen uw onderarmen de hand te houden. Honderden ponden gewicht, allemaal op de onderarm!

6) Maatregel van kracht! De deadlift is de uitoefening van die kan u toestaan ​​om wezen gebruiken de meeste gewicht! Het wordt beschouwd als een test van de totale spierkracht. Garry Frank, de VS, deadlifted £ 931,5 in 2002 !!! En dit brengt terug naar punt 5. Zijn onderarmen zijn degenen die de 931.five pond gewicht !!!

7) Cardio. Deadlift ontwikkelt je cardio respiratoire fitness. Het belastingen uw cardiovasculaire techniek. In de afwerking van een set, moet u te hijgen en grijpen naar lucht! Dus zoals je kon zien, de deadlift beschikt eerlijk gezegd veel voordelen!

Makkelijk methoden om te presteren Deadlift?

1) Sta op schouderbreedte uit elkaar, samen met de bar op de vloer licht schenen te raken je . Pak de halter iets breder dan schouder breedte lengte. Gebruik een bovenhandse greep, of een alternatieve grip (een enkele bovenhandse en 1 onderhands).

twee) Pas uw houding. Houd je rug recht, trek je kern. Houd je schouders naar achteren, knijpen de messen. Zorg ervoor dat je borst naar voren gericht. En in de hele lift, altijd zeker wat je de neiging niet om je rug te ronden!

3) Pak de bar strak, en duw het gewicht samen met je voeten. Je benen zal de energie die nodig is om het te verheffen genereren. Verleng je hele lichaam. In de bovenkant, lock-out van het lichaam, het werken met uw bovenlichaam om het gewicht te houden in plaats. Op dit moment, moet je lichaam in een rechte houding, samen met de bar over het midden positie van je dij.

vier) Verlaag het gewicht van de grond. Gewoon achteruit de bewegingen die je uitvoert om het te verheffen. Laat het gewicht op een gecontroleerde manier. het onderhoud van uw houding. Enkele tips hier. Consequent uitademen zal opheffen van het gewicht omhoog. En vergeet niet om te helpen houden de bar in contact maken met samen met uw lichaam al door de hele beweging. Ook, meestal geen gebruik maken van het momentum en stuiteren het gewicht terug, omdat dit kan leiden tot verwondingen.

Dus de volgende keer dat je geraakt het fitnesscentrum, in gedachten te houden om uw methode deadlift om een ​​grotere lichaamsbouw
.