Doe je calorieën workout?

3 september 2014

Ooit afgevraagd wanneer u probeert om gewicht te verliezen of spieren krijgen hoeveel je zou moeten eten?

Wij willen allemaal ofwel mager winsten of laten vallen lichaamsvet en spieren te onderhouden en het kan verwarrend zijn om hoeveel we moeten eten om dit te doen.

Er zijn tools die er zijn die u kunnen helpen uit te werken hoeveel je zou moeten eten elke dag, afhankelijk van uw doelstellingen.

Ik heb mezelf crash op heel weinig calorieën met gewichtsverlies tot stilstand komt en het gevoel echt slecht of het eten van te veel en dik!

Ik heb eerder gemaakt vodcasts te laten zien hoe het invoeren van uw dagelijkse voedsel in te www.myfitnesspal.com en voedingsstoffen ratio's aan te passen, maar wat moet je dagelijkse calorische inname wordt vastgesteld op basis van persoonlijke factoren?

We moeten allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën alleen te bestaan ​​- het denken, ademen, slapen, alles in het lichaam tikt weg. Dit is wat bekend staat als uw basaal metabolisme of BMR.

De hoeveelheid calorieën die je elke dag neemt in overweging om de dagelijkse activiteit die u ondernemen is wat bekend staat als uw totale dagelijkse energie uitgaven nodig.

Hieronder is een rekenmachine om u te helpen het werk van uw BMR en TDEE op basis van uw geslacht, gewicht, leeftijd en hoe actief je bent.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Je moet altijd je calorieën boven uw basis stofwisseling anders wordt u in te veel van een calorie tekort en gewichtsverlies zal kraam en je kon zelfs metabole schade veroorzaken.

Om gewicht je moet verliezen te eten onder je TDEE en te winnen gewicht boven. Het is niet aan te raden gaat meer dan 20% onder je TDEE voor efficiënte vet verlies als je wilt een positieve energiebalans te houden.

Niet te hoog boven je TDEE gaan als je wilt bulk anders leunen u Ook worden steeds te veel lichaamsvet. Begin met een licht overschot en zie hoe je lichaam reageert en zo nodig aan te passen.

Wat de verhoudingen betreft moet je tussen 1 en 1,5 gram eiwit per dag per pond lichaamsgewicht nodig. Ik vind een goede splitsing in de macronutriënten zijn 40% eiwit, 30% koolhydraten, 30% vet en onlangs dat is goed voor mij werken. Ik had die op lagere koolhydraten en vet verhoudingen dan voorheen en ik voelde me en zag er verschrikkelijk !.

Geef de berekeningen een keer te proberen en zien hoeveel calorieën je moet consumeren elke dag, afhankelijk van uw doelstellingen!
.