Wat is de tijd nodig om eiwitten op te nemen

Eenvoudige manieren weten welke eiwitten te gebruiken en wanneer? Elk eiwit heeft zijn eigen snelheid van assimilatie op basis van de samenstelling, zoals vet en suiker. Om een ​​optimaal herstel mogelijk te maken, moet de bodybuilder weet de juiste eiwit te gebruiken voor elke situatie (ontwaken, na de training, 's nachts &'; s slaap)

De tijd nodig om eiwitten op te nemen: Absorbing
<. p> Snel absorberende eiwit moet worden geconsumeerd in de ochtend en na de training. De metabole venster zou als dringend moet het lichaam met eiwitten en koolhydraten. Eiwitinname moet onmiddellijk worden, samen met de assimilatie van deze eiwitten zal moeten zo snel als je kan.

Om deze reden kan het cruciaal zijn om voedsel dat snel zoals verteren als magere vis of gekookte eiwitten consumeren . Tot ruwweg een schatting van de snelheid van de assimilatie van voedsel, lees de voedingswaarde:. Hoe meer voedsel bevat lipiden, het veel meer zal het langer duren om te verteren, samen met het veel meer tijd de voedingsstoffen nemen om je spieren te bereiken

Ook op hun hoede van vezels vooral omdat ze in staat zijn om de spijsvertering te vertragen. Ongecompliceerde suikers kan een insuline piek te genereren en daarmee verbeteren eiwit assimilatie. Als je een fan bent van wei-eiwit, herinneren aan 3 tot vier eetlepels honing te eten voorafgaand aan het drinken van uw wei shaker. Je moet begrijpen dat de wei gemakkelijk wordt gelijkgesteld wanneer gemengd met koud water omdat het verlaten van de maag sneller dan melk

Bronnen van snel verteerbare eiwitten

Whey:.. 30 min

eigeel: 30 min

Eiwit (gekookt): 30 min

Lean vis: 30 min

Complete ei (gekookt): 45 min

Vette vis: 45 tot 60 min

De bruine rijst: 90 min

Linzen: 90 min

Bij het langzame absorberen eiwit verbruikt

Slow absorberende eiwit moet worden verbruikt net voor het slapengaan tot betere strijd tegen de spierafbraak dat gebeurt vooral 's nachts. Caseïne kan het beste eiwit voor dit proces om de reden dat de duur van de assimilatie is ongeveer 7 uur. We ontdekken als eiwitpoeder en in zuivelgoederen

White kaas een geweldige toevoer van caseïne. 200 tot 300 g van te voren bedtijd verbruikt. Intermediate eiwitten (soja, ei) zijn gunstig door de dag. In het geval dat uw volgende maaltijd is 2 of 3 uur rijden. Een eiwit met een gemiddelde snelheid van assimilatie zal spieren voorzien continu tot je volgende maaltijd.

versnellen de opname van eiwitten.

De wei-eiwit wordt gemengd met melk of water omdat een vloeistof voedsel wordt extra snel geassimileerd dan vast voedsel. Voedsel kan worden gelijkgesteld sneller als zij kan worden verlaagd in fluweelzachte; Dit is juist voor alle voedingsstoffen. Vooruitlopend op een training, je &'; ll willen niet consumeren solide eiwitrijk voedsel gezien het feit dat hun spijsvertering is ook lang en kon de training (vermoeidheid) verstoren. It &'; s precies hetzelfde in de situatie van na de training: een snelle assimilatie toe te staan, moet eiwit worden ingenomen in een vloeistof type. It &'; s fijnste niet vast voedsel 1 uur voor en 1 uur na de training verbruiken

Tijd Nodig om Protein &ndash te assimileren; Supplementen en de snelheid van assimilatie

• Wei-eiwit: de wei-eiwit shaker zou kunnen worden verwerkt in 30 minuten in optimale omstandigheden. Het kan de snelste eiwitpoeder achter gehydrolyseerde wei en micro wei zijn. Het voordeel is de mogelijkheid om het lichaam te vullen met eiwitten binnen een korte periode (in het ontwaken en direct na de training)

• ei-eiwit. Zijn snelheid van assimilatie is ongeveer 2 uur. Ei-eiwit isn &'; t bijzonder om elke situatie en dus wordt meestal in gebruik op elk gewenst moment, maar won &'; t zijn zo nuttig, omdat de wei na de training of de caseïne gedurende een nacht &';. S slaap

&bull ; Soja-eiwit: Dit eiwit kan worden geassimileerd in ongeveer 2:30. Soja supplementen worden vaak verrijkt met methionine (een bepalende aminozuur in soja-eiwit). Hoewel dit eiwit is van kruiden oorsprong, biedt het de 8 essentiële aminozuren

• Caseïne-eiwit: Het langzame absorberende eiwit bij uitstek, de snelheid van assimilatie is zeer laag. Een caseïne shaker wordt meestal gelijkgesteld net na zes of 7 uur. Het kan de juiste aanvulling om te vechten tegen spierafbraak die optreedt alsof je slaapt 's nachts.

Bent u op zoek naar leuke tips, lessen en opdrachtgevers over hoe om spiermassa te krijgen? Bezoek dan ons vandaag op De spier maximizer oficial website
.