Wat is de beste Protein Poeder Spieropbouw?

Met zoveel opties die er zijn, wat is de beste proteïne poeder voor de opbouw van spieren

Om een ​​antwoord op die vraag te krijgen, laat &';?. s eerst een kijkje nemen op eiwit zelf

Er zijn twee belangrijke bronnen van eiwitten die er zijn:. hele voedsel eiwit en supplement eiwit

Whole voedsel eiwit is, zoals u raadt het al, eiwit dat afkomstig is van natuurlijke voedselbronnen, zoals rundvlees, kip, vis , enz. De beste vormen van hele voedsel eiwitten voor de opbouw van spieren zijn kip, kalkoen, mager rood vlees, vis, eieren en zuivelproducten

Als u &';. re vegetarisch, uw beste opties zijn eieren, laag vetgehalte kwark (Organic Valley is mijn favoriete merk), vetarme Europese stijl (Griekse) yoghurt (0% Fage is mijn favoriet), tempeh, tofu, quinoa, amandelen, rijst en bonen.

Terwijl we &' ; re op het onderwerp van vegetarisme, sommige mensen beweren dat u zorgvuldig uw eiwitten moet combineren als je &'; re vegetarisch of veganistisch te zorgen dat uw lichaam krijgt “ volledige &"; eiwitten (alle aminozuren nodig om weefsel op te bouwen). Deze theorie en de gebrekkige onderzoek was gebaseerd op werd grondig ontmaskerd als een mythe door het Massachusetts Institute of Technology, maar het hangt nog steeds rond. Hoewel het &'; s waar dat sommige bronnen van plantaardige eiwitten zijn lager in bepaalde aminozuren dan andere vormen van eiwitten, is er geen wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat ze missen ze helemaal

Eiwit supplementen zijn in poedervorm of vloeibaar voedsel dat. bevatten eiwitten uit verschillende bronnen, zoals wei (vloeibaar resterende melk bij gestremde en gespannen in het proces van het maken van kaas), eieren en soja (de drie meest voorkomende oorzaken van supplement eiwit).

U don &'; t BEHOEFTE eiwitsupplementen om spieren te krijgen, maar het kan onpraktisch om te proberen om al uw proteïne te krijgen van de hele voedsel per dag

Wat u moet weten over het eten van eiwitten.

Er zijn een paar dingen die je moet weten over het eten van eiwitten.

Ten eerste is het onderwerp van hoeveel eiwitten die je kan opnemen in een vergadering. Studies met betrekking tot deze zijn zeer tegenstrijdig en betwist, vooral omdat het &'; s een complex onderwerp. Uw genetica, metabolisme, spijsverteringskanaal gezondheid, lifestyle, en de hoeveelheid spiermassa zijn allemaal belangrijke factoren. Maar in de geest van het houden van dingen simpel, hier &'; s wat wij weten: je kunt eten en goed te gebruiken veel eiwit in elke maaltijd. Hoeveel precies? Nou, je lichaam moet geen moeite absorberen ruim 100 gram in een vergadering hebben

Dat gezegd hebbende, er aren &';. T enige voordelen van het eten op deze manier (ik vind volproppen heel ongemakkelijk, eigenlijk), maar het &'; s goed om te weten voor het geval u een maaltijd overslaat en de noodzaak om het te maken door het laden van eiwit in een latere maaltijd.

Een ander ding om te weten over eiwit is dat verschillende eiwitten verteren op verschillende snelheden en sommige zijn beter benut door de lichaam dan anderen. Beef eiwit bijvoorbeeld wordt snel verteerd en 70-80% van wat &'; s gegeten wordt gebruikt door het lichaam (het exacte aantal is afhankelijk van welke studie je leest, maar ze vallen tussen 70 en 80%). Wei-eiwit wordt ook snel verteerd en de “ netto eiwit benutting &"; (NPU) in het lage 90% s, wat betekent dat 90-iets procent van het daadwerkelijk kan worden gebruikt door het lichaam. Ei-eiwit verteert veel langzamer dan wei en rundvlees en de NPU valt ook in de lage 90% s.

NPU en de spijsvertering snelheden zijn belangrijk om te weten, want je wilt vertrouwen op high-NPU eiwitten om uw dagelijkse eiwit voldoen eis, en u wilt een snelle verteerbare eiwitten voor uw post-workout maaltijd en een langzaam verteerbare eiwitten voor uw laatste maaltijd voordat je naar bed gaat.

Ik kon grafieken en tabellen van de NPU tarieven van geven verschillende eiwitten, maar I &'; ga gewoon simpel houden. Om uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen, hier zijn uw keuzes:

Whole Food Eiwitten

Mager vlees (rund, varken, kip en kalkoen)

Fish

Eggs

Vegetarisch bronnen opgemerkt boven

eiwitsupplementen

Egg

Wei

​​Caseïne

vegetarische bronnen zoals hierboven vermeld

In het geval u &'; re af waarom ik verliet soja-eiwit uit de lijst met aanbevolen supplementen, it &'; s, omdat het &'; s gewoon een slechte eiwitbron. Om te beginnen, gebruiken de meeste soja-eiwit supplementen genetisch gemodificeerde soja (dat is een zeer gevaarlijke tendens oprukkende verder en verder in de wereld van de landbouw) en studies hebben aangetoond dat te veel van kan verhogen oestrogeen niveaus en remmen uw lichaam &'; s productie van testosteron (wegens een plant oestrogeen in soja). Gewoon weg te blijven

Wat is de beste Protein Poeder voor Spieropbouw
Dus, de beste proteïne poeder voor de opbouw van spieren komt neer op de drie die ik net genoemd:.? Ei, wei en caseïne. Er zijn een miljoen verschillende merken en sommige zijn op de markt gebracht met zoveel hype dat het &';. S zoals de copywriters werden hyperventileren terwijl ze schrijven

Nou, ik &'; ve probeerde verschillende eiwitten poeders, en ik adviseer Gezond &' ; n Fit en' s 100% Egg Protein, Optimum Nutrition en' s 100% Gold Standard Natural Wei, en Optimum Nutrition &'; natuurlijke caseïne

En in het geval u &';. re af waarom ik verliet soja uit de “ aanbevolen lijst, &"; it &'; s, omdat het &'; s gewoon een slechte eiwitbron. Om te beginnen, gebruiken de meeste soja-eiwit supplementen genetisch gemodificeerde soja (dat is een zeer gevaarlijke tendens oprukkende verder en verder in de wereld van de landbouw), en te veel van het kan uw lichaam &' remmen; s productie van testosteron (te wijten aan een plant oestrogeen gevonden in sojabonen). Het smaakt het algemeen slecht. Gewoon weg te blijven van het.

Nu, met betrekking tot wanneer slow of fast-verteren eiwitten te eten, adviseer ik het eten van een fast-verteren eiwitten zoals wei na uit te werken om snel spike aminozuur in uw bloed en het stimuleren spiergroei, en het eten van een langzaam verteerbare eiwitten zoals ei of caseïne 30 minuten voor het naar bed gaan, zoals onderzoek heeft aangetoond dat dit helpt verbetert het herstel.

Voor de rest van uw supplement maaltijden, kunt u wei of ei doen . Ik wil eieren te doen omdat er te veel wei neiging om me bloat.

Wat denk je dat is de beste proteïne poeder? Iets wat je &'; D willen delen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;