Intensieve training voor Abs - de meest effectieve Ab Workouts

De buikspieren zijn een van individuen fantastische pronken spieren, als je een laag genoeg lichaamsbouw vetgehalte je liever dat de buikspieren beneden kijken hun meest gunstig. Niet gewoon verwerven uitstekend gebeiteld abs groot lijken, maar ze bieden u ook met geweldige kern kracht en het voorkomen van de houding onevenwichtigheden.

Uw buikspieren werken als een accordeon, zij crunch met elkaar om de bovenste delen van brengen en te verminderen het lichaam samen. Het de neiging om zo te zin dat de ideale training van dit soort verkeer zal genereren te maken.

Uw buikspieren reageren verbeterd om grotere herhalingen en kan een heleboel oefeningen in een rij te nemen, het uitvoeren supersets is een goede methode om werkelijk echt het gevoel van de branden in je buikspieren. Als ze zo dicht voor je longen zijn ze in staat om onmiddellijk te herstellen met zuurstof en zijn terug naar de sterkte snel af kan zijn.

Kabel crunches

Deze oefening zal de omvang en de kracht van je buikspieren te versterken drastisch in dienst van de weerstand van de gewogen kabel. Gebruik een gewone pull down kabel machine en voeg een bescheiden hoeveelheid gewicht op het eerste. Staan met gebogen knieën of knielen voor de kabel machine. Pak de bar, schouderbreedte, met een achterbakse grip. Houd de bar in de buurt van uw borst of boven je hoofd en trek de bar beneden de toepassing van uw buikspieren.

Focus op de aanbestedende uw buikspieren, kraken uw mid-section als een accordeon. Alleen crunch beneden voldoende om je buikspieren te contracteren. Stoppen vlak voor je echt het gevoel dat je heupen komen in het spel dan langzaam terug te komen op en strek je buikspieren, overkoepelende je iets terug, toen nog steeds de spanning in je buikspieren.

Frog crunches

Het probleem met conventionele crunches of sit-ups is dat de heupen en geactiveerd aanzienlijk en ook de buikspieren niet gecontacteerd en geactiveerd voldoende.

Om dit op te lossen, niet helemaal zitten om de knieën. De buikspieren worden alleen gebruikt om uw hoofd en de schouders van de vloer. De rest van de beweging wordt verzorgd door de heupen.

Spot je handen achter je hoofd en aan de slag met je hoofd net buiten de vloer. Om de heupen komen in het spel stoppen, moet je knieën gebogen uit voor de zijkant (als een kikker) in plaats van met elkaar. Contract je buikspieren. Je hoofd en schouders moet zeker komen iets omhoog en je buikspieren moet zeker crunch in als een accordeon. Trek niet aan je nek en niet gebruiken momentum om zich voort te bewegen op. Houd een constante spanning op de buikspieren en niet terug te liggen absoluut onder reps
.