Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

Hoe bereken ik calorie-behoeften op basis van My Goal (winst /verlies /behouden)?

Luister, het uitzoeken hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen, je gewicht te blijven of gewicht echt isn &' ; t te hard. En met de formule I &'; m over om u plus een zeer leuke website te geven, kunt u gemakkelijk bijhouden waar je bent en wat je nodig hebt om elke dag te doen om je doelen te bereiken. Dus laten we &'; beginnen

Als u don &'; t weet waar je bent, dan verliezen ONDERHOUDEN of het verkrijgen zal onmogelijk zijn

Stap 1:!

Neem je huidige lichaamsgewicht in ponden (lbs) en vermenigvuldig met 11.

Voorbeeld: £ 194 x 11 = 2134 calorieën

Dit is wat ik moet gewoon blijven wat ik heb, zonder te bewegen. Maar vergeet niet, je bewegen. Dus je moet dan bereken uw metabolische factoren in deze … zo buiten naar stap 2 …

Stap 2:.

Bereken uw metabolische factor volgens de onderstaande tabel

Maar eerst een aantal definities om u te helpen bepalen waar je misschien passen:

trage stofwisseling: Je ziet er in principe naar voedsel en je lijkt op ponden te zetten. U kunt gewicht door het eten van salades, maar het &'; s moeilijk om het gewicht te verliezen

Moderator Metabolisme. U kunt gewicht als je het probeert. U kunt afvallen als je het probeert. Je echt don &'; t moeite hebben om gewicht te verliezen, afhankelijk van wat u wilt doen

Fast Metabolisme: U bent de magere kerel of gal die * ALLES * kunt eten en het maakt geen verschil.. Het verkrijgen van gewicht is moeilijk. Afvallen kan 's nachts gebeuren. Gewoon door TV kijken je lijkt te werpen pond.

Metabolic%

Tot 30 jaar oud
Slow Metabolism- 30%
Matige Metabolism- 40%
Fast Metabolism- 50%

30-40 jaar oud
Slow Metabolism- 25%
Matige Metabolism- 35%
Fast Metabolism- 45%

Meer dan 40 jaar oud
langzame Metabolism- 20%
Matige Metabolism- 30%
Fast Metabolism- 40%

Voorbeeld: 2134 calorieën x 35% = 746,90

Ik nam mijn calorieën boven gewoon nodig hier zitten en niet bewegen en vermenigvuldigd door mijn metabolische factor en ik vind dat ik moet een extra 746,90 calorieën vanwege mijn specifieke stofwisseling

Stap 3:..

Doe het samen

2.134 + 746,90 = 2.880,90 calorieën

Ik moet 2,880.90 calorieën om mijn huidige gewicht te blijven met mijn huidige activiteiten

. Opmerking: U kunt uw metabolische factor aanpassen als je iets doet dat misschien nemen u mee naar het volgende niveau. Als je een moderator stofwisseling persoon, maar je doet afstand lopen, kan het meer zin om je zelf te zetten in de fast categorie omdat je verbrandt veel meer calorieën

Stap 4:.

Nu veranderen het bovenstaande met ongeveer 500 calorieën per dag om uw doelen te bereiken

gewicht te verliezen: Ik zou 2880,90 &ndash nemen;! 500 = 2.380,90

Onderhoud Gewicht: Ik zou gewoon laat het op 2.880,90 en verder wat ik deed in mijn activiteiten

Gain Gewicht: Ik zou nemen 2.880,90 + 500 = 3.380,90

Let op: 500 calorieën per dag is gewoon een algemene term die iedereen gebruikt om te zeggen dat het toevoegen van dit bedrag binnen veilige grenzen. Eten te veel, en je uiteindelijk het opslaan van vet. Gesneden te veel calorieën en je lichaam gewoon gaat in honger-modus en eindigt het behoud van meer vet. 500 is een veilige, aanbevolen richtlijn

Stap 5:

U moet bijhouden wat je eet zijn zo you &'; ll weten als je &'; ve maakte je doel voor de dag.. En het bijhouden van voedsel niet ingewikkeld te zijn met gewichten en een weegschaal.

Het is een schande dat zoveel mensen gewoon beginnen met trainen en nooit erachter te komen wat ze nodig hebben om elke dag te eten om hun doelen te bereiken.

U kunt blijven doen van de wiskunde over en als je een doel te bereiken. Als u bulk, zal uw behoeften veranderen als je vooruitgang. En als je gewicht te verliezen zullen ze ook. Je zou willen om gewicht te verliezen, een streefgewicht te bereiken en vervolgens te handhaven. Dus zul je deze formule opnieuw te doen als je het gewicht dat je wilt hebben geraakt
.