Zijn 10 Minute Workouts mogelijk?

Drie 10 minuten workoutsSometimes mijn idioot hersenen springt in perfectionisme en de kleine idioot stem in mijn hoofd vertelt me ​​dat, want ik heb maar 10 minuten beschikbaar voor een training dat het niet de moeite waard.

Wat moet ik doen wanneer dit gebeurt? Ik werk niet uit.

Stom, stom, stom.

Het feit is dat ik heb vele fantastische 10 minuten training gehad wanneer de tijd krap is. 7 maanden geleden mijn vrouw had een baby. We zijn druk bezig geweest sinds die tijd en soms alles wat ik heb is een paar 10 minuten brokken van de tijd voor uit te werken. Vaker wel dan niet, ik duik in een super intense 10 minuten durende workout ... maar soms val ik voor de "als ik niet kan werken voor 30 of 60 minuten, er is geen punt" mentaliteit. Wat zijn 10 minuten workouts de moeite waard?

Absoluut. Ik ben naar de sportschool gegaan voor 10 minuten om slinger van een super intense superset workout. Ik heb nooit spijt van gehad. Zelfs een kleine 2-spier superset routine houdt me op mijn gewichtheffen schema (of een 3, 4 of 5 dagen split).

Wat nog belangrijker is, door zich in die 10 minuten workouts wanneer dat is de hele tijd heb ik (in plaats van het overslaan van hen), onderhoud ik mijn momentum. Momentum is een uiterst krachtige en effectieve element uit te werken consequent op de lange termijn.

Als ik momentum, ik heb nooit een training overslaan. Als ik een training of 2 over te slaan in het verleden heb ik momentum verloren en uiteindelijk overslaan van meer trainingen totdat ik graven en mijn momentum terug.

Meerdere 10 minuten trainingen gedurende de dag

U kunt het te druk om te passen in een 30 of 60 minuten workout te zijn, maar iedereen op elke dag samen 3 tien minuten brokken van tijd schrapen in een volledige regime gedurende de dag door te komen. Splitsing trainingen is geweldig, want je super intense sessies kunnen doen.

In feite, ik heb vele 3 mini training sessie dagen gehad. Ik zal beginnen met een 10 minuten stretching routine in de ochtend. Doe een intense 10 minuten gewichtheffen superset routine tijdens de lunch. Ik zal de dag afsluiten met 10 minuten van HIIT buiten mijn thuis of op mijn loopband. Bang, dat is 30 minuten van fitness die alle bases. Het beste deel is het nauwelijks voelt alsof ik werkte in de tijd-sense. Het resulteert ook in zeer gerichte en intense sessies.

10 minuten durende workout voorbeelden

De sky is the limit als je je geest open te stellen voor het doen van 10 minuten workouts.

De Uitgangspunt is om het af te breken in gewichtheffen, cardio en stretching. Ik doe al drie wekelijkse (vaak in dezelfde workout of op dezelfde dag).

10 minuten gewichtheffen workout routines

Ik vind de beste manier om 10 minuten gewichtheffen workouts is om te doen doen supersets

Een monster van 10 minuten gewichtheffen workout voor borst en rug is als volgt:.

3 sets van elk van de volgende supersets:

Bankdrukken /Zittend rijen
Helling DB druk /Lat pulldowns

Doe ze met 15 tot 20 seconden rust tussen supersets.

U kan supersets voor alle spiergroepen in een multi-daagse split te creëren.

10 minuten cardio workouts

Waarschijnlijk de beste korte cardio workouts zijn hoge intensiteit interval training workouts. Deze zijn waar u uit te werken op maximale intensiteit van 10 tot 90 seconden, gevolgd door 10 tot 60 seconden van lage intensiteit. In 10 minuten kunt u in een zweterige, intense cardio workout. Het volgende is een voorbeeld van 10 minuten HIIT training op een loopband:

60 seconden op te warmen op 65% maximale hartslag
60 seconden sprint (7-10 mph)
30 seconden lopen (.. 3-4 mph).
60 seconden sprint
30 seconden lopen
60 seconden sprint
30 seconden lopen
90 seconden snelle run
60 seconden lopen
60 seconden sprint
60 seconden lopen /afkoelen

U kunt de tijdstippen en de intensiteit aan te passen op basis van uw vermogen. De sprint sessies moet hoge intensiteit. Als dat lopen op 4 mph op een helling, is dat prima. Het is de intensiteit dat telt.

10 minuten yoga /stretching workouts

Veel mensen niet de moeite zich uitstrekt helemaal. Ik denk dat dat een grote fout. Ik vind flexibel verbetert mijn leven evenals mijn trainingen en atletisch.

Aan de andere kant, je hoeft niet te rekken voor 30 of 60 minuten per dag te kunnen profiteren. Ik heb vaak te beperken mijn strekken /yoga routines tot 10 minuten

Het doel van alle strekken /yoga routines is om elk van de belangrijkste stretching bewegingen, die zijn getroffen.

voorwaartse buiging
achterwaartse bocht
Inversion
Twist
Balance vormen
Permanent

Voor tien minuten yoga routines, kan ik staan ​​en evenwicht houdingen afzien of benadrukken ze. De sleutel ligt op een geweldige stuk vooruit, achteruit buigen, inversie en een draai te krijgen

Een monster van 10 minuten yoga routine is als volgt:.

3 zonnegroet (voorwaartse buiging, plank, neerwaartse hond, longeren beide benen, benedenwaartse hond, voorwaartse buiging - doe elk voor 1 adem) - 3 minuten

Zittende voorwaartse buiging: 30 seconden
Zittende twist (30 seconden beide zijden)
Cobra ( 60 seconden)
Zittend V-voorwaartse buiging (30 seconden)
Zittend V-zijwaarts buigen (30 seconden elke kant)
Butterfly (30 seconden)
Schouder stand (60 seconden) Vissen van vormen (30 seconden)
Savasana (rust pose - 60 seconden)

Het bovenstaande is slechts een voorbeeld. U kunt veel van 10 minuten yoga workout variaties te creëren. Zoals u kunt zien, alle grote bewegingen zijn inbegrepen (zelfs staan ​​met de lunges tijdens de zonnegroet).

Als u een 20 minuten durende sessie alleen in een bepaalde dag, kunt u overwegen supersetting uw yoga workouts met gewichtheffen sessies.

Het cumulatieve effect is wat telt

Zelfs als uw leven is waanzinnig druk, krijgt in 1, 2, 3 of tien minuten workouts elke dag zal resulteren in een fitter je op de lange termijn. Val niet voor de val in het denken dat je moet hebben 30, 60 of 90 minuten voor een training ontmoedigen om het krijgen en de resterende fit. Het is als werken - harder werken /meer is niet per se beter dan slimmer werken. Hetzelfde geldt voor fitness
.