4 oefeningen die kunnen je leven veranderen (re ... Body)

In de afgelopen jaren, I &'; ve geobsedeerd door het ontdekken van de meest effectieve oefeningen en trainingen die de beste en snelste resultaten op. Hieronder is een lijst van 4 sure-fire manieren om je gezondheid, vitaliteit en fitness niveau op te krikken. Oh ja, je lichaam zal drastisch veranderen als gevolg ook; bijna vertrokken dat uit.

1. Squat /Lunge combo
Wanneer u de squat presteren en longe samen, u direct uw resultaten te maximaliseren. Een 2-legged oefening onmiddellijk gevolgd door een 1- been oefening kunt u efficiënt te boren in een optimaal bereik van de beweging en tegelijkertijd in evenwicht. Alleen zo diep hurken veilig zonder beschadiging van het kniegewricht. Daarom is het doen van een lunge zal dieper balancing spieren kunt u van &' werven; t toegang terwijl kraken op beide benen. De meest effectieve manier om deze oefening uit te voeren is door het doen van een omgekeerde lunge op elk been tussen elke kraakpand. Deze oefening zal elke duim van je benen toon en het maximaliseren van calorieverbranding. Doel voor 10-15 totaal squats, met reverse lunges op elk been tussen elke squat.

2. Hoog naar laag Plank Plank
Kraken zijn goed voor het conditioneren van je buikspieren, maar planken maken het gehele kern keihard. U kunt meestal vertellen wanneer iemand een sterke kern. Ze hebben een goede houding, ze kijken atletische en loop gewoon een beetje groter. Secret: echt grote organen met keiharde abs ontlenen aan een geweldig kern. Deze oefening bovendien werkt je armen (triceps en schouders) en het toerental van uw hartslag omhoog. Dood 4 vliegen in één klap! (Lame, ik weet het)

. Opmerking: Een hoge plank lijkt op het begin positie van een push-up. De lage plank is dat alomtegenwoordig oefening je de meeste kans hebt gezien in de sportschool, waar u rust op uw ellebogen en houd je lichaam in een stijve positie als een … plank. Starten in een hoge plank positie en tel tot 2. Ga naar beneden naar een lage plank, zonder dat je heupen te zwaaien, dan tellen 2. Doe dit voor een totaal van 15-20 herhalingen. Waarschuwing:. Deze oefening is een uitdaging maar leuk en zeer de moeite waard

3. Side Lunge naar Curl Press
Wanna werken je wapens en broodjes? De toon van de bilspieren (billen) en biceps met deze oefening. U &'; ll dumbbells nodig voor deze. Gewoon doen een side lunge door intensivering zijwaarts met een been en volledig de andere rekken. Stap terug in voer een biceps curl en overhead schouder druk. U &'; ll in het zweet met deze oefening zeker breken. Gebruik een gewicht dat &'; s zwaar genoeg om de truc te doen. Probeer 10 herhalingen aan elke kant. Alternate kanten om het dynamischer en cardio intensief te maken.

4. Rij te vliegen combo keren
Of u &'; re een man of vrouw, je rug zegt veel over jou. Het brengt statuur als sexiness. Het onthult slecht of perfecte houding. Onze rug kunnen achter worden gesproken en gestoken … ik dwaal af. Hoe dan ook, een sterke rug heeft altijd gesymboliseerd grote innerlijke kracht. Dit is de laatste combinatie oefening in deze lijst en het is opmerkelijk effectief. Voeren gewoon een rij met de handpalmen naar beneden en ellebogen zo ver weg van het lichaam mogelijk te maken. Na elke rij (waarin u &'; ll doe 20-25 herhalingen) doen een omgekeerde vlieg. Een omgekeerde vlieg wordt uitgevoerd door het openen van je armen (recht op de elleboog) alsof je &'; re over om iemand een grote beer knuffel. Gebruik weerstand buis (banden) voor deze oefening en verankeren om iets te stevig op borsthoogte
.