De waarheid - How To Muscle Gain

Het maakt niet uit hoeveel we willen spieren krijgen, de waarheid is dat ons lichaam altijd zal proberen om oefeningen te doen in de meest efficiënte manier mogelijk te maken. Dit is de ware ongeacht of u &'; re een Hardgainer of niet of wat uw fitness doelen kunnen zijn. Wat betekent dit? Om gezond gewicht en grotere spieren te krijgen, moet je je lichaam gissen. Tillen hetzelfde gewicht met dezelfde hoeveelheid herhalingen won &'; t verander je lichaam in een Hardgainer lichaam, omdat het acclimates om de oefeningen om ze uit te voeren met de minste hoeveelheid inspanning mogelijk. Uw lichaam zich aanpast, en na een beetje tijd, zal dezelfde oefeningen en hetzelfde gewicht slechts handhaven van de spieren je hebt en niet je spieren te krijgen.

Om grotere spieren sneller te bouwen, moet je ze uitdagen en houd ze gissen. Als je variëren uw bewegingen en gewichten, zal je lichaam geen andere keuze dan te reageren. Je spieren scheurt en herstellen, bouwen grotere spieren als reactie op de stress. In wezen uw lichaam wordt steeds meer spieren, zodat het &'; s bereid om te gaan met het volgende niveau van stress. Dit is hoe het werkt voor Hardgainers of iemand anders gewichtheffen.

Dus hoe kan je op de spieren? De beste manier om grotere spieren te bouwen is om het gewicht te verhogen op de bar en doe meer herhalingen. Maar laten we &'; s maken gebruik van een specifiek voorbeeld in het kader van een Hardgainer workout routine.

Omwille van de illustratie, I &'; ga naar het voorbeeld van een halter schouder pers gebruiken
Let &';. s zeggen dat je volledige 11 herhalingen op de eerste set, dan 8 op de volgende reeks en 5 op de derde set. Je doet dit alles met 50 pond van gewicht. Wanneer u voor het eerst begon te werken met de halter schouder pers, heb je waarschijnlijk gezien de resultaten. Maar voortzetting van uw workouts met hetzelfde aantal herhalingen en hetzelfde gewicht won &'; t spieren op te bouwen. Zelfs als je ze voor een zeer lange tijd, je &'; ll alleen te behouden wat je al hebt. U &'; re niet duwen je lichaam, en it &'; s aan te passen met elke training om efficiënter uit te voeren. Je spieren hebben geleerd hoe ze dat gewicht /rep combinatie te behandelen, en u &';. Re ze niet dwingen om een ​​groter te worden, en u bent niet bereiken van spier

Denk toename wanneer je denkt dat spiergroei. Duw jezelf en voeg nog een rep om die eerste set. Het lijkt misschien een kleine toename, maar je lichaam gaat op te merken en u zult winnen spier. U &'; re dwingt je schouder spieren om meer te doen, en zij en' re gaan reageren. Het verhogen van het gewicht van £ 5 gaat ook om je spieren te veranderen. It &'; s een ander soort stress en uw lichaam gaat de uitdaging beantwoorden door de bouw van grotere spieren aan de nieuwe oefening te behandelen, voor Hardgainers en voor iedereen

Altijd proberen om vorige week &' verslaan;. S workout! Als we de vorige halter schouder pers bijvoorbeeld, voeg een rep elke set, waardoor u een eerste reeks van 12 herhalingen, 9 op de tweede en 6 op de laatste set. Deze overbelasting zal je lichaam benadrukken in het krijgen van grotere spieren om te gaan met de toegenomen herhalingen. It &'; s een kleine toename, maar het &'; s de schok die uw lichaam nodig heeft om sterker te worden. Als u &'; re het doen van een bodybuilder Hardgainer workout routine en doe een 8-12 rep range, voeg meer gewicht als je eenmaal geraakt 12 herhalingen. Start bouw herhalingen weer met het nieuwe gewicht, en ik beloof dat je &'; re gaan bouwen spieren snel