5 Pull-Up Variations Voor bovenmenselijke kracht

Pull-ups zijn gewoon een van de mooiste lichaamsgewicht oefeningen die je voor je bovenlichaam kan worden uitgevoerd. Pull-ups werk je schouders, armen, abs, en weer terug werken zowat elke spier in het bovenlichaam. Ze kunnen bijna overal dat je iets vast te klampen uit kan vinden worden gedaan. We weten allemaal over de normale pull-up. Deze oefening op zich eist uitstekende kracht en als je niet minstens 12 gemeenschappelijke pull-ups achter elkaar dan kan uitvoeren Ik adviseer u om geen van deze geavanceerde pull-up versies proberen totdat je kunt.

1) "L" Sit Pull-Ups - Geen andere lichaamsgewicht oefening kan je buik, zoals de L-sit pull-up toon. Het uitvoeren van een reeks van deze oproepen voor de sterkte van een gymnastiek atleet. De belangrijkste focus van deze oefening is uw formulier. Terwijl opknoping van de bar in een uitgangspunt pull-up positie, hef je je voeten omhoog, zodat je benen zijn direct uit en parallel aan de grond. Ga verder met zo veel pull-ups als je kunt terwijl je benen op zijn plaats en het behoud van de "L" staat te doen

2) Gewogen Pull-Ups - Deze pull-up variatie is de oefening die zal u geven. grote kracht neemt toe en de rug van een Griekse god. De beste manier om gewicht toe te voegen aan je pull-ups is investeren in een gewogen vest, maar als je een goedkopere manier om de gewogen pull-up uit te voeren heb je een paar opties. Ten eerste, als je dumbbells, kunt u een halter op zijn kant staan ​​direct onder uw voeten wanneer opknoping van de pull-up bar. Wikkel voeten rond het handvat van de halter, net onder het gewicht aan de bovenzijde en start het uitvoeren van gewogen pull-ups. Een andere manier om gewogen pull-ups doen voor minder kosten is om wat gewicht in een rugzak te zetten. Wanneer dit te doen, adviseer ik het dragen van de rugzak op uw borst voor meer schouder werk en op je rug naar de lats te benadrukken

3) Wide Grip Side Pull-ups -. Begin met je handen vastgrijpen van de bar zo breed mogelijk, maar nog steeds comfortabel genoeg om een ​​pull-up te doen. Voor deze oefening, kies een van uw aangrijpende handen, ofwel uw linkerzijde van uw rechterhand, en trek je kin direct over die hand. Verlaag jezelf terug naar de startpositie en ga, switching die je hand trekken om op elke rep. Deze oefening zal een hoger percentage van de lading gezet op een trekarm waardoor je kracht omhoogschieten. Deze pull-up variatie is ook een uitstekende manier om de opbouw van voldoende kracht om een ​​eenarmige pull-up te doen

4) Een Arm Pull-up -. Het uitvoeren van een eenarmige pull-up is ongelooflijk uitdagend en neemt superheld. Als u tal van een gewapende pull-ups, dan gefeliciteerd met succes kan doen ... geef jezelf een coole naam en gaan kopen jezelf een mooie cape.This oefening is prettystraightforward te voeren. Gewoon hangen van de bar met de ene hand en trek. Als u nodig hebt om een ​​beetje bedriegen dan kunt u de onderarm van je trekken hand met uw niet trekken de hand grijpen

5) The Hand Clap -. Oké, dit pronkt maar ongelooflijk cool als je wilt imponeren enkele vrienden. Starten in een normale pull-up positie en exploderen omhoog. Laat de bar voor een snelle tweede en klap je handen in de lucht voor het vangen van de bar en terug te keren naar het begin positie. Dit zijn een beetje riskant als je lichaam controle is niet zo goed. Kom niet instorten met je kin boven de bar. Dit eindigt meestal met uw kaak wired dicht. Good luck
 !;