6 manieren om natuurlijk Boost Your testosteron Productie

Het stimuleren van uw testosteron niveaus is een van de gemakkelijkste manieren om groter te worden, slanker, en sterker

Dat &';. Daarom miljoenen man nemen gevaarlijke steroïden, en miljoenen meer kopen producten die beweren te kunnen boost testosteron natuurlijk (maar wel erg weinig, in werkelijkheid).

Dus, zijn er gezonde, wetenschappelijk bewezen manieren om uw testosteron productie te verhogen, zonder het nemen van drugs of verspillen goddeloze hoeveelheden geld op fancy supplementen? Absoluut.

Er zijn zes eenvoudige, gezonde manieren, eigenlijk. Als je al in je dagelijkse routine, kunt u nogal een verschil merken.

# 1

Eet de juiste groenten

Onderzoek heeft aangetoond dat groenten rijk aan een stof waarvan bekend als indol-3-carbinol, of “ I3C, &"; positief kan veranderen oestrogeen metabolisme bij mannen (in deze studie, 500 mg I3C per dag verminderd “ bad &"; oestrogenen met 50%). Dit op zijn beurt helpt niveaus van testosteron te handhaven.

I3C nature in kruisbloemige groenten zoals Chinese kool, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, koolraap, mosterd, koolraap en raap.

Als u 1 &ndash werken, 2 porties van deze soorten groenten in uw dagelijkse maaltijd plan, het kan helpen je hormonen

# 2

Eet meer vlees
.

Eiwitten uit vlees is vooral handig wanneer u &'; re gewichtheffen. Studies tonen duidelijk aan dat vlees te verhogen testosteron niveaus en leidt tot verhoogde niveaus van spiermassa.

Een studie had twee groepen mannen, alle vergelijkbare in gezondheid en bouwen, volgt een gewichtheffen programma voor twaalf weken. Tegen het einde van het programma, al had gevorderd ongeveer even in kracht, maar alleen de vleeseters genoten aanzienlijke groei van spieren en vet verlies

“. Meat &"; doesn &'; t alleen maar betekenen rood vlees, door de manier waarop. Vis, kip, kalkoen, varkensvlees, buffels, en dus op alle in aanmerking komen als “ vlees &"; in die zin, hoewel studies rood vlees hebben aangetoond dat de meest anabole

Ik eet twee porties vlees per dag (lunch en diner), en toen ik &'; m. bulk, ik eet minstens vier porties rood vlees per week (95% mager, of mager vlees zoals filet of NY strip). Toen ik &'; m snijden, ik doe 1-2 porties van rood vlees per week

# 3

Eet genoeg gezonde vetten

Vetten zijn de dichtste energiebronnen beschikbaar. jouw lichaam. Elke gram vet bevat meer dan tweemaal de calorieën van een gram koolhydraat of eiwit.

gezonde vetten, zoals in vlees, zuivel, olijfolie, avocado, lijnzaadolie, veel noten en andere voedingsmiddelen , zijn eigenlijk een belangrijk onderdeel om de algehele gezondheid. Vetten helpen uw lichaam absorberen de andere voedingsstoffen die je geeft het, voeden het zenuwstelsel, helpen celstructuren te behouden, te reguleren hormoonspiegels, en nog veel meer. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen met diëten rijk aan gezonde vetten significant hogere testosteronspiegel dan die waarvan diëten ontbreken in dit opzicht

It &';. S algemeen aangenomen dat het eten verzadigd vet, zoals vetten voornamelijk dierlijke producten zoals vlees, zuivel, en eigeel., schaadt uw gezondheid. Onderzoek blijkt deze claim niet waar, echter. Sterker nog, recent onderzoek wijst het tegendeel kan waar &ndash zijn; dat verzadigd vet kan eigenlijk uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen

Het type vet dat je wilt vermijden ten koste van alles, echter, is transvet

Trans vet een wetenschappelijk gemodificeerde vorm van verzadigd vet dat is ontworpen om voedsel langere houdbaarheid te geven. Veel goedkope, verpakte levensmiddelen zijn vol van transvetten (zoals run-of-the-mill popcorn, yoghurt en pindakaas), net als veel diepvriesproducten (zoals bevroren pizza, verpakte broodjes, gebak, enz.). Gefrituurde voedingsmiddelen worden vaak bereid in transvet.

Deze vetten slecht nieuws, en te veel eten ervan is geassocieerd met verschillende soorten ziekten en complicaties. Het heeft geen voedingswaarde voor het lichaam en dus moeten geheel worden vermeden

# 4

Chill Out, Man

Deze tip is vrij eenvoudig:. Verminderen van de stress in je het leven, en je testosterongehalte zal stijgen

Je lichaam reageert op stress door het produceren van een hormoon genaamd “. cortisol, &"; die zeer katabole (leidt tot de afbraak van spier- en vetweefsel), en die kunnen interfereren met testosteronproductie. Cortisol verhoogt ook de eetlust en kan de ophoping van buikvet, die een vicieuze cirkel kan worden als de dagelijkse stress hoog zijn te bevorderen.

Dus, probeer niet om de kleine ergernissen zweten zo veel, overtraining te voorkomen, nemen sommige tijd voor jezelf elke dag om te relaxen, en conflicten te vermijden door te proberen om anderen te behandelen zoals je &'; D willen worden behandeld, en u &'; ll niet alleen gelukkiger in het leven, maar je &'; ll betere winsten in de sportschool te maken (die leidt tot nog meer geluk –!. koelen)

# 5

Get Enough Sleep

Veel mensen lange uren te werken en te bezuinigen op hun slaap om extra tijd te maken voor zichzelf s nachts. Terwijl ik dit helemaal begrijpen en heb het vaak gedaan mezelf, it &'; s niet een goede gewoonte om in

Uit onderzoek is gebleken dat er niet genoeg slapen vermindert testosteron.. In dat onderzoek werden jonge gezonde mannen beperkt tot 5 uur slaap per nacht, en het verminderde hun overdag testosterongehalte met 10% tot 15%.

Studies hebben ook aangetoond dat de slaap beperking maakt het verliezen van gewicht harder, en zorgt ervoor dat je meer spieren te verliezen, terwijl in een calorische restrictie

Dus schieten voor 7 –. 9 uur slaap per nacht (en dat betekent in slaap voor die vele uren — niet het naar bed gaan om middernacht en wakker om zeven )

Oh en don &';. t zorgen te maken over de hele “ voor of na middernacht &"; ding. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat slapen uur na middernacht zijn minder gunstig zijn dan die voor middernacht, of dat je moet naar bed voor middernacht voor een goede nachtrust.

# 6

Have More Sex

Als men zou verwachten, seks verhoogt testosteron niveaus, dus nu kun je je meisje te vertellen dat het &'; s haar plicht om uw gezondheid te behouden door het blussen (hah)

Samenvatting
.

Dit zijn zes van de gemakkelijkste, gezondste manieren waarop u uw testosteronspiegel kunnen verhogen, en ik adviseer dat u ze allemaal op te nemen in uw levensstijl. Ik deed dat een paar jaar geleden en hebben ze in gehouden, en de verschillen in de manier waarop ik de look en feel zijn dag en nacht.

Heeft u al enige ervaring met een van deze hebben? Wilt u iets anders zeggen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;