Eenvoudige methoden om Muscle Quick Get - vijf Warm Up Aanbevelingen

In elk gewicht opleiding routine, zul je standaard aanbevelingen die vaak over het hoofd gezien of niet goed volbracht vinden. Ze bestaan ​​voor de eenvoudige reden van veiligheid en voor u om de beste resultaten te verkrijgen bij uw training om de spieren snel te verwerven.

In dit artikel nemen we een kijkje bij een van een verscheidenheid van gidsen, warming-up training. Warming-up, indien uitgevoerd in de juiste manier zal je geest en lichaam voor te bereiden op een intense geconcentreerde training op elke spier creëren oefening.

Voorafgaand aan het begin van elke vorm van gewichtheffen oefening moet u doen een algemene hele lichaam op te warmen . Misschien wilt doen een ding als de loopband of een soort van aerobics /cardio-oefening, maar een ding voor enkele minuten om uw bloed stroomt te verwerven door middel van alle plaatsen in het lichaam. Vervolgens een aantal rekken workouts om los te komen van de spieren je gaat functioneren. . Nu is je bereid om verder te gaan

Warming-up oefening: Bereid je voor op de zware gewichten. Dit alleen al bespaart u van ernstige verwondingen aan het lichaam, dus geen spier de bouw vooruitgang. Moet je over het algemeen warm-up sets en voorafgaand aan de oefening die je gaat uitvoeren.

1. Warm-up sets smeert de gewrichten helpen om af te weren letsel en krijgt ook zuurstof en voedingsstoffen rijk bloed pompen richting de spiergroep u werkt, warming ze voor nog meer gewicht te tillen in je sets uit te voeren en die onvermijdelijk betekent een snellere spiergroei. De volledige reden waarom u werkt met gewichten, om spier snel te verkrijgen van uw coaching routine.

2. De lichtere gewichten gebruikt in warm-ups kan ook helpen uitvoeren op uw formulier, een verdere cruciale regel gingen we dan in een eerdere write-up, zonder de druk van een zwaarder gewicht.

3. Bij het opstarten van uw warming-up sets, steeds beginnen met een warming-up set in de eerste lichaamsbeweging van het bepaalde spiergroep je werkt die dag. Bij voorbeeld, wanneer u werkt op je rug spieren en je om te beginnen met lichamelijke oefening is barbell rijen, geen warming-up sets van de barbell rijen om mee te beginnen.

4. Warming-up sets en herhalingen, hoe een aantal? twee sets van 5-8 reps zou voldoende moeten zijn voor uw warme ups.
vijf. Het gewicht gebruikt terwijl opwarmen is afhankelijk van uw lichaam. Het volgende wordt uitsluitend gebruikt worden als richtlijn. Als een gids die met 50-60 procent gewicht in het vastgestelde gewicht in te voeren die voor uw 1e warming up set, dan is voor uw tweede opgezet het gewicht 5-10 procent. Recall, zou u kunnen opwarmen van de spiergroep voor het eigenlijke werk set, zodat je niet wan om je spieren vermoeidheid met warm ups

Sommige dingen na te denken over:.

* Maak Zorg ervoor dat u uw warme ups net voor elke sets uit te voeren.
* In sommige gevallen is het niet nodig om twee sets van de warming-up te doen voor precies dezelfde spiergroep trainingen. Als je toevallig twee warming-up sets deed voor de eerste lichamelijke oefening, het bankdrukken en uw volgende training geneigd bankdrukken, dan zou je alleen doen 1 prep set, omdat uw besturingssysteem exact dezelfde spieren.
* Laat het lichaam bepalen welk gewicht is genoeg voor warm ups.
* Houd er rekening mee, dat je warming-up niet uitvoeren van de werkelijke voeren stellen. Wees voorzichtig niet om je warm up set geworden deel van de training, omdat dit echt is contraproductief als een gevolg van het feit dat als je spieren momenteel vermoeid kunt u de intensiteit en de concentratie die u nodig heeft voor uw functie set missen, dus geen spieren te krijgen.

Voltooid effectief, warming-up sets krijgt uw lichaam en geest klaar voor de eigenlijke functie sets. Het gaat om de concentratie te stellen en zich te concentreren en krijg je spieren klaar voor een intensieve training en dat is wat elke coaching routine nodig om spieren sneller te krijgen! Houd rekening met de geest lichaam verbinding, zien en echt het gevoel van de intensiteit als u werkt.

Er is aanzienlijk veel meer details over dit onderwerp en ik wou dat het was mogelijk aan te gaan in dit artikel, maar tijd en ruimte don 't toestaan ​​mij. Mooi, voor een andere keer.

Niet het slachtoffer worden van de schade en stoppen met de voortgang van uw spiergroei als gevolg van overtraining plus het gebrek aan kennis. Krijg alle van de informatie die je gewoon moet hebben van een niet pluis gewicht opleiding routine die laat zien hoe je spieren snel te krijgen zonder alle hype, bezoek: Hoe spieren te verhogen snel
.