De Weg naar Wellness Het is tijd om een ​​gezond leven te beginnen: je 7 dagen programma

Hoe vaak heb je gegaan om te slapen 's nachts, vloeken u slechts acht uur later naar de sportschool in de ochtend, en dan het veranderen van je gedachten, want als je opstaat, heb je geen zin om te oefenen?

Hoewel dit kan gebeuren met het beste van ons, het betekent niet dat je moet de bal helemaal te laten vallen als het gaat om fit te blijven. Wat mensen nodig hebben om te beseffen is dat actief blijven en goed eten zijn van cruciaal belang voor de gezondheid en het welzijn op lange termijn - en dat een ounce van preventie is beter dan genezen. Hoe meer je weet over hoe je lichaam reageert op uw levensstijl keuzes, hoe beter je kunt een voeding en lichaamsbeweging plan dat geschikt is voor u aan te passen. Als je goed eet, het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit en oefening op de juiste intensiteit, u te informeren je lichaam dat je wilt een aanzienlijke hoeveelheid brandstof te verbranden. Dit vertaalt zich naar vetverbranding efficiënter voor energie.
Met andere woorden, een goede eetgewoonten plus oefening evenaart snelle stofwisseling, die op zijn beurt geeft je meer energie gedurende de dag en kunt u meer lichamelijk werk met minder inspanning te doen.

Het werkelijke doel van oefening is om een ​​zich herhalend bericht naar het lichaam vraagt ​​voor verbetering metabolisme, sterkte, inspanningscapaciteit en algehele conditie en gezondheid. Elke keer dat je oefent, je lichaam reageert door het verbeteren van de mogelijkheden om vet de hele dag en nacht branden, is Oefening niet intensief te werken voor u te zijn, maar het hoeft consistent te zijn.

Ik adviseer betrokken zijn bij regelmatige cardiovasculaire oefening vier keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie, en weerstand trainen vier keer per week gedurende 20 tot 25 minuten per sessie. Deze evenwichtige aanpak biedt een een-tweetje, waarin aërobe oefening om vet te verbranden en leveren meer zuurstof, en weerstand training om spiermassa te vergroten en meer calorieën verbranden rond het blok.

Hier is een voorbeeld oefening programma dat kan werken voor u:

* Warm Up - zeven tot acht minuten licht aërobe activiteit bedoeld om de bloedstroom te verhogen en te smeren en warm-up van uw pezen en gewrichten.

* Resistance Training - Train alle grote spiergroepen. Een tot twee sets van elke oefening. Rust 45 seconden tussen de sets.

* Aerobic Exercise - Kies twee favoriete activiteiten, ze kunnen worden joggen, roeien, fietsen of langlaufen, ongeacht uw levensstijl past. Presteren 12 tot 15 minuten van de eerste activiteit en ga verder met 10 minuten van de tweede activiteit. Afkoelen in de laatste vijf minuten.

* Stretchen - Wrap-up van uw trainingssessie door strekken, diep ademhalen, ontspannen en mediteren.

Bij het opstarten van een oefenprogramma, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Afhankelijk van uw eerste fitness-niveau, moet je vroeg op het volgende verwachten veranderingen.

* Van 1-8 weken -. Voel je beter en hebben meer energie

* Van twee tot zes maanden - Lose grootte en inches, terwijl steeds magerder. Kleren beginnen losser te passen. Je bent het bereiken van spier en vet te verliezen.

* Na zes maanden - Start het verliezen van gewicht vrij snel.

Als u de toezegging om een ​​paar keer oefenen een week te maken, daar niet stoppen. Moet u ook uw dieet en /of eetgewoonten te veranderen, 'zegt Zwiefel. Het tellen van calorieën of het berekenen gram en percentages voor bepaalde voedingsstoffen is onpraktisch. In plaats daarvan, stel ik deze makkelijk te volgen richtlijnen:

* Eet meerdere kleine maaltijden (optimaal vier) en een paar kleine snacks gedurende de dag
* Zorg ervoor dat elke maaltijd evenwichtig is - nemen palm sized eiwitten zoals mager vlees, vis, eiwitten en zuivel, vuistgrote delen van complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta, wilde rijst, meergranen granen en aardappelen, en vuistgrote porties groente en fruit
* Beperk uw inname van vet alleen wat nodig is voor een adequate smaak
* Drink ten minste acht 8-oz. glazen water gedurende de dag
* Ik adviseer ook dat je een multi-vitamine te nemen elke dag om ervoor te zorgen u krijgt alle vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft.

Ik veronderstel dat is alles wat ik kan bedenken voor nu. Ik zou mijn dank uit te breiden naar een dokter vriend van mij. Zonder hem zou ik niet in staat zijn om dit artikel te schrijven, of houd mijn verstand

Geniet van het leven, wij allen verdienen

Voor meer verbazende geheimen gezondheid te leren:..
Klik Hier
 !;